Jei norite baisios savo pradžios joga praktikuokitės, eikite į priekį ir sekite profesionalų jogą „Instagram“.
Žinoma, jų pozos stulbinančios. Bet ar jie nežino tos jogos nėra konkurencinga sporto šaka? Kaip jie tikisi, kad mes, likusieji, atsitrauksime nuo sofos ir atrodysime kaip dėmės?
Gera žinia mums visiems, žinoma, yra ta, kad joga yra ne tik sulankstymas į riestainį ar balansavimas ant didžiojo piršto. Tiesą sakant, šios jogos pozos yra puiki pradžia „Zen“ tipo jogos rutinai, nepriklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio.
1. Atlenkimas į priekį
Stenkitės, kad jūsų keliai būtų tiesūs, kai sulenkiate į priekį nuo klubų, tuo pačiu pailgindami liemenį. Nesilenkite į priekį kaip panaudotas „Kleenex“, o kvėpuokite ir pratęskite, kai pasiekiate grindis.
2. Vaiko poza
Pradėkite klūpėdami, pirštai liečiasi vienas su kitu, o grobis nusileidžia į grindis tarp šlaunų. Sulenkite klubus ir ištieskite rankas virš galvos delnais aukštyn, kol kakta pasieks kilimėlį.
3. Katės-karvės srautas
Pradėkite savo srautą ilsėdamiesi stalviršio padėtyje - tai išgalvotas būdas pasakyti keturiomis. Iškvėpdami stumkite nugarą link lubų ir nuleiskite galvą link rankų, kad katė galėtų pozuoti. Prieš grįždami prie stalviršio, palaikykite keletą sekundžių, tada sulenkite stuburą į žemę ir galvą link lubų, kad padėtumėte karvei.
4. Kalnų poza
Iš stovimos padėties tvirtai įstumkite kojas į žemę. Žiūrėkite tiesiai į priekį ir šaukite pirštų galiukais į grindis, šiek tiek sulenkdami tarpą tarp menčių. Kalnų poza yra puikios laikysenos praktika - tai tarsi stovėjimas, bet geriau. Jei jums sunku rasti pusiausvyrą, padėkite rankas maldos padėtyje.
5. Laimingas kūdikis
Kaip laimingas kūdikis gali taip skaudėti? Pradėkite gulėdami ant nugaros ir sulenkite kelius, ištiesdami rankas į kojų išorę. Patraukite kojas link liemens, laikydami sulenktus kelius ir nugarą į žemę. Turėtumėte jausti, kad jūsų dubuo ir klubai dega (klaidinančiai maloniai).
6. Kojos ant sienos
Atlikdami „L“ ant sienos, įgykite visus inversijos pozos privalumus atlikdami labai mažai darbo. Atsigulkite ant nugaros ir stumkite grobį į sienos pagrindą, ištiesdami kojas link lubų. Laikykite nugarą ir kojas tiesiai. Ši poza tinka stresui, bet dažniausiai ją naudoju, nes man patinka, kai dilgčioja kojos.
7. Personalo poza
Darbuotojų poza gali atrodyti, kad jūs tiesiog sėdite, tačiau yra daugiau, nei atrodo. Sulenkite kojų raumenis į kilimėlį, esantį žemiau, dirbdami, kad sėdėtumėte kuo aukščiau, nenaudodami rankų pusiausvyrai. Kažkaip sunku, tiesa?
8. Lavono poza
Atsigulkite ant nugaros ir kvėpuokite.
Ar galiu gauti ameną ant lavono pozos? Atrodo beprotiškai stulbinančiai, ir man patinka visos treniruotės, kurios leidžia man gulėti ant žemės užmerktomis akimis.
Daugiau apie jogą
Nauja jogos klasė sujungia baletą ir jogą pagrindinei treniruotei
Beprotiški faktai apie jogą
10 įkvepiančių jogos citatų
