Padėkite paaugliams išsimiegoti - „SheKnows“

Paaugliai yra vieni iš labiausiai miegoti nepasiturintiems gyventojų sluoksniams. Daugumai paauglių reikia mažiausiai devynių valandų miego, tačiau jie gauna daug, daug mažiau.

Susijusi istorija. 8 galimos sąnarių skausmo priežastys

Tai laikas, kai mokykla, namų darbai, bendruomenės darbai, popamokinė veikla, aktyvus socialinis gyvenimas ir ne visą darbo dieną dirbantys žmonės juos užima nuo ankstyvo ryto iki vėlaus vakaro. Tikėtina, kad jie miego trūkumą bandys kompensuoti „miegodami“ savaitgaliais. Deja, tai prisideda prie netaisyklingo miego grafiko ir iš tikrųjų pablogina problemą, sukeldama juos tam tikram reaktyviniam atsilikimui, kai pirmadienio rytas sukasi.

Be to, kad sunku išjungti savo dienos rūpesčius, dauguma paauglių rodo ženklus dėl uždelsto cirkadinio ritmo - tai prisideda prie jų nesugebėjimo užmigti vėliau naktis. Kadangi daugelis paauglių nemiega iki maždaug 23 val., Bet turi būti mokykloje iki 7:30 arba 8 val., Jie negali pakankamai išsimiegoti. Lytinio brendimo metu smegenų biologinis laikrodis natūraliai atsistato į vėlesnį laiką. Kankorėžinė liauka vėliau naktį išskiria melatoniną, todėl paaugliai vėliau užmiega. Tada, kai laikas keltis, tikėtina, kad paauglio kūno laikrodis vis tiek gamina naktinius hormonus. Dėl to jiems sunku ryte jaustis aktyviems ir energingiems.

Vis daugiau tyrimų rodo, kad pradėjus vidurinę mokyklą vėliau, labiau atsižvelgiant į jų natūralius bioritmus, pagerėja lankomumas, vėlavimas, pasiekimai ir pažymiai. Prieš kelerius metus atlikus svarbų tyrimą, SAT kolegijos stojamųjų egzaminų Edinoje, Minesotoje, rezultatai šoktelėjo vidutiniškai daugiau nei 100 taškų, kai rytinis mokyklos skambutis buvo atidėtas valandai. Deja, dauguma mokyklų nėra skirtos pradėti vėliau ir tenkina paauglių miego poreikius.

Miego trūkumas gali būti labai pavojingas jauniems vairuotojams, todėl gyvybiškai svarbu įspėti paauglius apie pavojų vairuojant miegant. Nors tėvai visada įspėja savo paauglius apie girtavimo ir vairavimo pavojus, daugelis iš mūsų pamiršta įspėti savo paauglius, kad jie nevairuotų, kai jie yra apsnūdę, o šiandien tai yra tikras pavojus. Mieguistumas yra pagrindinis veiksnys, dėl kurio kasmet susidaro apie 100 000 automobilių avarijų, dėl kurių žūsta suaugusieji, paaugliai ir vaikai.

Jei manote, kad jūsų paauglys turi rimtų problemų užmigti naktį ir tiesiog negali ryte eiti, pasitarkite su gydytoju. Jei nuspręsite pasikonsultuoti su natūropatu, jis gali paskirti melatonino papildus ir (arba) šviesos terapiją.

Padėti paaugliams pakankamai išsimiegoti yra nelengva užduotis, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte:

Pabrėžkite nuoseklaus miego svarbą

Padėkite paaugliams išmokti atsipalaidavimo metodų, kad atsipalaiduotumėte ir signalizuotumėte kūnui, kad laikas miegoti. Skatinkite juos praktikuoti kūrybinę vizualizaciją ir pažangias atsipalaidavimo technikas. Savo minčių ir rūpesčių įrašymas į žurnalą dažnai padeda jiems nuraminti savo problemas ir leidžia jiems užmigti.

Leiskite jiems išjungti visą elektroninę įrangą (įskaitant telefonus) bent valandą prieš miegą.

Neleiskite jiems gerti kofeino turinčių gėrimų po pietų ir vakare.

Skatinkite reguliariai mankštintis, ypač ryte lauke. (Ryto saulė gali padėti iš naujo nustatyti vidinį laikrodį.)

Nors paaugliai savaitgalį greičiausiai miegos, neleiskite jiems miegoti ilgiau nei dvi valandas per visą savaitgalį.

Imituokite aušrą, atidarę užuolaidas ir įjungę šviesą valandą prieš tai, kai jūsų paauglys turi atsikelti.

Ir nepamirškite jų įspėti apie pavojų vairuojant apsnūdusį!