Žinoma, visi žinome, kad svarbu išlikti tinkamam. Vis tiek mes priešinamės. Kodėl? Didžiausia kliūtis pakankamai mankštintis yra ta, kad tai paprastai nėra smagu. Nesvarbu, ar leistis ant bėgimo takelio, ar apsimesti, kad važiuojate dviračiu tikrai super greitas su 20 kitų žmonių beveik bet koks kūno rengybos režimas tampa nuobodus po poros savaičių.
Mums reikia tam tikro tipo pratimų, kurie atrodo kaip bet kokie bet. Kažkas smagaus. Kažkas panašaus... hula hooping.
Taip - rimtai. Tikėtina, kad vaikystėje turėjote lanko lanką ir valandų valandas sukiojote klubus, kad apskritas lankas suktų kūną. Spėk? Dabar galite vėl užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku, kai sugriežtinate ir liekninate kūną.
Kokia visa lankas?
„Lankymasis tampa tokia populiari mankštos forma, nes apima kelis elementus, kurie prisideda prie sėkmingo mankštos įpročio: tai smagu - visiškas sprogimas - tai kūrybinga, niekada nenuobodu, niekada tas pats ir suteikia raumenų tonusą bei širdies ritmą “, - sako Rayna McInturf, įkūrėja ir viceprezidentė. Hoopnotica.
Pradėti taip pat nereikia didelių įsipareigojimų. Galite pradėti lankydami tik dešimt minučių du kartus per dieną - maždaug tiek, kiek reikia per tris dainas per radiją ar mp3 grotuvą - ir tada kurti.
Tai ne tavo mamos lankas
Pradedantiesiems jums reikės lankelio. Tačiau neskubėkite į žaislų parduotuvę išsirinkti vieno iš savo jaunystės plastikinių žiedų. Vietoj to, norėdami gauti didžiausią naudą sveikatai, ieškokite profesionalaus svertinio lanko.
Jei nežinote, nuo ko pradėti paiešką, čia gali padėti kelios internetinės parduotuvės:
- „Snow Angel & Love Potion“ #9 lankeliai iš „Hoopnotic“
- Čakrų spiraliniai lankeliai iš „SpiralHoopDance“
- „HeavyHoop“
- „Gaiam“ šokių lanko treniruotė
- „BodyHoops“ blizgančių lankų pakuotė
- „Hoopnotic TravelHoop“
- „Hoopgirl Sensuality Hoop & Energy Hoop“
Geriausia dalis naudojant profesionalią įrangą: lengviau apsaugoti svertinį lanką, kad jis nepatektų į grindys, nes tuščiaviduris plastikinis lankas greičiausiai pradės suktis greičiau, nei galite ritmingai pasukti klubų.
Sunkus lankas
Prieš aštuoniolika metų buvusi kūno rengybos instruktorė Wendy Iverson nusprendė tapti mama namuose ir pasiėmė lanką, kad atsikratytų papildomo nėštumo svorio.
Ji padengė savo lanką telefono laidu ir izoliacija ir laikė jį lipnia juostele. Išsipūtimas aplink jos vidurį greitai išgaravo ir nuo lankavimo ji tapo „plonesnė nei bet kada“. Iš to pradinio modelio ji pradėjo kurti savo „Heavy Hoop“ (www.heavyhoop.com).
Kadangi Iverson turėjo aerobikos mokymo patirties, ji greitai suprato darbo su dideliu žiediniu žaislu galimybes. „Visus šiuos pratimus - aerobiką, jogą, pilatesą - galite įtraukti į lanką“, - sako Iversonas. „Lankas veikia kaip įrankis su kiekvienu judesiu. Užtrunka pilatesas į visiškai naują lygį. Kai kurios pilateso pozicijos yra labai sunkios, o lankas palengvina “.
Nors Iversonas mieliau dirba su 3 ar 5 svarų lanku, Christabel Zamor, įkūrėja HoopGirl.com, sako, kad jai patinka dirbti su lanku, kuris sveria mažiau nei du kilogramus, nes jį lengviau naudoti nuolatinei treniruotei. (Čia gaukite vieną puikų „hula hooping“ judesį - grobio smūgį.)
Kreipimasis į rezultatus
Kiek laiko reikia lankytis, kol pastebite savo kūno pokyčius? „Bet kokios formos pratimų rezultatai skiriasi priklausomai nuo asmens tinkamumo lygio, svorio, amžiaus, dietos ir kt.“, - sako McInturf. „Galiu pasakyti, kad remdamasis savo patirtimi dėstydamas„ Hoopnotic Hoopdance “, daugelis žmonių pradeda matyti rezultatus vos per kelias savaites - žinoma, laikui bėgant rezultatai tampa dramatiškesni. Žmonės dažnai praneša apie „jausmą“ savo širdyje kitą dieną po to, kai pirmą kartą naudojasi lankeliu “.
Norėdami pradėti, Iversonas siūlo dvi 10 minučių sesijas per dieną; tačiau „Zamor“ pasisako už lanko kūrimą, pradedant nuo 30 minučių tris kartus per savaitę, pratęsiant jį iki 40 minučių ir iki to laiko, kol galėsite lankuoti vieną valandą. Kaip ir bet kuri treniruotė, kažkas yra geriau nei nieko - todėl išsiaiškinkite, kas jums tinka ir vis tiek palieka malonumą.
Eina visą ratą
Fizinė lankstymo nauda yra daugialypė. Be to, kad stiprinate pilvo raumenis ir apatinius nugaros raumenis, atlikite tokį blizgesį suteikia intensyvią širdies ir kraujagyslių treniruotę, tuo pačiu pagerindama koordinaciją - visa tai nedaro jokios įtakos jūsų organizmui sąnarių.
„Nėra jokio kito pratimo, kuris atliktų apskritimo principu. Jūs dirbate viską savo kūno šerdyje “, - sako Iversonas. „Jūs judinate tuos klubus, valdote pilvo raumenis, kad šis lankas išliktų aukštyn, o kardio treniruotės yra naudingos, nes rankos pakeltos“. Kadangi tu mažai tikėtinas kad rankos nesiliestų su liemeniu, „kai pradedi judinti tas rankas - kumščiu į priekį, siūbuoja jas -, tada gauni dvigubą kardio naudą. Jūsų širdies plakimas šokteli į dangų “.
Bryn Starr Best, www.hulahoopstar.com kūrėja, sako atradusi, kad hula hooping yra puikus mankštintis beveik bet kokio amžiaus žmonėms, ir ji skatina sėdinčias vidutinio amžiaus moteris ir senjorus duoti tai bandymas. „Net pasilenkimas ir pakėlus lanką, kai jis nukrenta, gali būti geras pratimas, ir jie gali gerai treniruotis per dešimt minučių“, - sako Best.
Fitneso revoliucija
Vis daugiau žmonių supranta, kad jiems reikia reguliariai mankštintis, kad išliktų sveiki - fiziškai, psichiškai ir emociškai - ir lankymasis suteikia visas šias privalumus per vieną smagią veiklą, sako „McInturf“. „Tai daugiafunkcinė veikla, ir šiandieniniame judriame pasaulyje žmonės ieško būdų, kaip išnaudoti visas galimybes kiekvieną savo gyvenimo minutę - lankstymas leidžia žmonėms pasiekti kelis tikslus tik vienu veikla “.
Tačiau nauda tuo nesibaigia. „Nuostabus lankas yra tas, kad jis gali padėti jums sukurti visiškai naują gyvenimo būdą, kuris sukasi aplink laimę, sveikatą ir gerovę“,-sako Zamor. „Nėra taip, kad bijai eiti į sporto salę. Galite sukurti laiką susitikti su mergina parke, kad galėtumėte lankytis. Lengviau skirti laiko lankams. Tai taip pat leidžia jaustis niūriai, flirtuoti ir moteriškai, nes judesiai grindžiami aplink dubenį ir banguoja “.
Ir nors hula ratas tikriausiai neparduos 100 milijonų vienetų per metus, kaip tai darė 1959 m., Atrodo, kad šis atgimimas taip pat nėra trumpalaikė mada. Be daugybės fitneso lankelių parduotuvių, yra net internetinis žurnalas „Hooping.org“, skirtas šiai sporto šakai.
„Hula hooping mano gyvenime pradėjo džiugiai paleisti“, - sako Best. „Tai leidžia man vėl tapti vaiku. Jūs pradedate lavinti savo protą, kad galėtumėte mėgautis tuo džiaugsmingu laiku “.
„McInturf“ yra entuziastingas. „Išeik į lauką ir nusileisk! Mėgaukitės grynu oru ir saule, kai sukate kelią į sveikesnį ir laimingesnį “.
Norite daugiau įdomių pratimų idėjų? Patikrinkite:
- Mano seksualus mažas stulpas: poliai šoka dėl fitneso
- Eikite į lobių medžioklę: geocaching pradžiamokslis
- „Wii“ treniruotės: atlikite pratimus naudodami „Wii Fit“
