Ar jūsų mityboje esančios bakterijos tikrai gali išlaikyti jūsų sveikatą? Pasak ekspertų, tai gali - jei valgote teisingai. Probiotikų padermės, dar žinomos kaip „geros bakterijos“, nes jos teikia naudą sveikatai virškinimo trakto ir imuninės sistemos, natūraliai yra jūsų virškinimo trakte arba fermentuotos maisto produktai. Reaguodamos į didėjantį probiotikų populiarumą, maisto kompanijos taip pat laiko probiotikus gerai paslėptus įvairiuose skaniuose, jums naudinguose užkandžiuose. Štai keletas probiotikų maisto šaltinių.
Kai sergate, gydytojas gali skirti antibiotikų. Tačiau kai norite išvengti susirgimo ir išlaikyti sveiką virškinamąjį traktą, pasirūpinkite probiotikais. Pagal Pasaulio sveikatos organizacijavalgydami ar gerdami šias „gerąsias“ bakterijas, galite sustiprinti imuninę sistemą, suteikti papildomo kalcio ir pailginti sveikesnį gyvenimą. Įtraukti priobiotikus į savo mitybą yra paprasta-čia yra trys skanūs būdai, kaip suvartoti daugiau šios jums naudingos bakterijos.
JOGURTAS SU PROBIOTIKA
Su kiekvienu šaukštu jogurto, kurį praryjate, suvalgote šiek tiek bifidus regularis. Tai dažniausiai pasitaikantis probiotikas, todėl jūsų virškinimo trakte viskas vyksta (ir taip pat gali sutramdyti vidurių užkietėjimą). Nors daugumos jums naudingų bakterijų galima rasti paprastame jogurte, taip pat galite rinktis aromatizuotas, stiprintas veisles, pvz. Dannono „Activia“, kurie teikia milijardus naudingų probiotinių kultūrų. Atminkite, kad pirkdami jogurtą būtinai patikrinkite ingredientų etiketes ir nusipirkite jogurto prekės ženklų, kuriuose yra aktyvių ar gyvų bakterijų ir kultūrų.
KOTĖŽOS SŪRIS
Varškėje slypi naudingos bakterijos lactobacillus casel, kuris stiprina imunitetą ir lėtina kenksmingų bakterijų augimą jūsų sistemoje. Norėdami padidinti gerųjų bakterijų skaičių, valgykite užkandžius Ekologiškas varškės sūris „Horizon“, kuris taip pat yra papildytas papildomu kalciu. Jei negalite pilvo pilkos senos varškės, pridėkite supjaustytų persikų, medaus ar rudojo cukraus, kad tai būtų saldesnis užkandis. Taip pat galite užpildyti savo šaldytuvą Breakstouno kotedžo dviviečiai - vaisių užpilas taip pat suteikia skonio ir papildomų vitaminų.
JAVINIAI
Pradėdami dieną nuo dubenėlio lactobacillus acidophius, padedate virškinti ir kovojate su žarnyne esančių blogų bakterijų poveikiu. Nors javų karaliai, tokie kaip „Kraft“, vis dar stengiasi pristatyti produktus, supakuotus į probiotikus, mažiau žinomi prekės ženklai siūlo keletą variantų maisto prekių parduotuvių javų lentynose. Ieškoti Kashi Vive, lengvai skrudintų dribsnių, traškių grahamo šakelių ir vanilės dengtų traškučių derinys (vienoje porcijoje yra vienas milijardas probiotikų), arba „YogActive Cereal“ - nuostabus ryžių dribsnių ir vaisių bei jogurto „perlų“ mišinys, kuriame yra aktyvių laktobacilų acidophilus kultūrų.
Atsargiai: jei sergate susilpnėjusia imunine sistema arba esate ligoninėje, pasitarkite su gydytoju apie probiotikus. dieta - gydytojas gali rekomenduoti vengti probiotikų, nes gyvos bakterijos gali turėti neigiamą poveikį virškinimo traktui. Tačiau norėdami gauti daugiau informacijos apie probiotikų naudą sveikatai, apsilankykite Nacionalinis nemokamos ir alternatyvios medicinos centras (NCCAM)).
Norėdami gauti daugiau sveikos mitybos patarimų, apsilankykite šiose nuorodose:
Keturios sveikiausios žalios daržovės
Natūraliai saldintų desertų receptai
Lengvai apsipirkinėjate sveikuoliuose
