Ar atostogų metas jus užplūsta baime, o ne džiaugsmu? Ar sezonas reiškia liūdesį, o ne šventę? Ar lūkesčių spaudimas verčia jus trauktis? Kai kuriems, atostogos ne apie šeimą ir laimę. Kai kuriems atostogos yra apie depresija ir praradimas. Ar tai gali būti tu? Galbūt šie metai padės susidoroti su atostogų depresija.
Tu nesi vienas. Jūs nesate vienintelis žmogus, kuris atostogų metu jaučia daugiau liūdesio nei džiaugsmo, ir ne vienintelis į savaites tarp Padėkos dienos ir Naujųjų metų žiūrėti kaip į ką išgyventi, o ne švesti. Tai yra įtemptas kai tau liūdna! Net jei sugebėsite pasirodyti ir pasirodyti laimingi bei šventiški, viduje tai visai kita istorija.
Atostogos ar sezonas?
Ar tai tik atostogos ir atostogų problemos, sukeliančios šį jausmą, ar tai dalis didesnio jūsų emocinės gerovės modelio? Atostogų sezonas sutampa (bent jau šiauriniame pusrutulyje) su savaitėmis tarp vasaros laiko pasikeitimo ir žiemos saulėgrįžos - mažėjančios dienos. Ar po gruodžio 21 -osios žiemos saulėgrįžos pradedate jaustis geriau? Ar gali būti jūsų atostogų depresija
sezoninis afektinis sutrikimas?Sezoninis afektinis sutrikimas yra depresijos forma, pasireiškianti atsižvelgiant į sezonus - dažniausiai žiemą ir moterims. Tai gali būti susiję su santykiniu aplinkos apšvietimu. Tai, kad jis sutampa su atostogų sezonu, yra tikrai blogas laikas.
Neverskite laimės
Sezoninis afektinis sutrikimas ar ne, bandymas priversti laimę per šventes iš tikrųjų gali jaustis blogiau. Tai, ką galite padaryti, net jei esate vienišas ir liūdnas arba neseniai patyrėte netektį, kuri daro įtaką jūsų nuotaikai, yra pabandyti įvertinti tai, ką turite. Nesvarbu, ar tai gera kava pusryčiams, ar draugas, norintis pasėdėti su jumis, ar jūsų dukros bučiniai, yra gėrio net liūdniausiomis dienomis. Užuot priversę save būti ir jausti tai, kuo nesate, ieškokite smulkmenų, kurios jums padės
Maži žingsneliai
Atostogų metu ženkite mažus žingsnelius, kad galėtumėte stebėti ir (arba) švęsti sezoną - arba tiesiog gyventi taip, kaip galite. Jei negalite surinkti energijos visam džiaugsmui, imkitės mažų žingsnelių, kad galėtumėte įsitraukti į šį judrų atostogų sezoną.
- Stenkitės būti aktyvūs kiekvieną dieną. Pratimai padeda! Ir - premija! - pasivaikščiojimas saulėtą dieną padeda įvesti aplinkos šviesą, jei jūsų depresija yra susijusi su šviesos pokyčiais.
- Valgyk gerai ir maistingai. Maistas daro įtaką nuotaikai.
- Šį sezoną neužsidarykite savyje, bet ir neapsimeskite vakarėlio gyvenimu. Pabandykite išsiaiškinti, kad tarp matydami mylimus žmones neturite būti tuo, kuo nesate.
- Tai reiškia, kad venkite savo trigerių. Jei dėl didelės minios jaučiatės blogiau, venkite prekybos centro ir apsipirkite internetu. Jei šventinė muzika jus peržengia per kraštus, vietoj radijo ratuko priklijuokite asmeninį grojaraštį.
- Imkitės dalykų po truputį - nesvarbu, ar tai būtų diena, ar penkios minutės. Jūs galite tai išgyventi.
Gaukite pagalbos
Rimtai žiūrėkite į savo depresiją, nesvarbu, koks jos šaltinis. Pripažinkite aplinkiniams, kad jums sunku, ir paprašykite šiek tiek pakoreguoti jų lūkesčius. Kreipkitės į medicinos pagalbos teikėją. Kai kurios terapijos gali būti tinkamos ir naudingos šiuo sunkiu metu.
Jūs nesate vieni savo sezoninė depresija, ir jums nereikia to išgyventi vienam. Nors jums gali nepatikti linksmos ar šventinės atostogos, sezoną galite išgyventi nenukritę nuo gilaus galo - ir galbūt šiek tiek įvertinti savo gyvenimą pakeliui.
Skaitykite daugiau apie atostogų depresiją ir stresą
Kaip susidoroti su atostogų depresija
Vaizdo įrašas: streso valdymas atostogų metu
Dešimt patarimų, kaip įveikti žiemos bėdas
