Pagalvokite per pusę
Skaičiuojant kalorijas, laikantis griežtų dietų ir net skaitant mitybos etiketes iš tikrųjų gali sutrikti jūsų pastangos sveikai maitintis dar neprasidėjus, jei reikiamas laikas ir pastangos verčia atsisakyti. Pagal Mitybos ir dietologijos akademija, yra veiksmingas būdas sveikai maitintis, kuriam nereikia daug galvoti ar planuoti: pagaminkite pusę savo lėkštės vaisių ir daržovių ir bent pusę grūdų valgykite nesmulkintus grūdus. Kai į sveiką mitybą žiūrite paprastai, tai, kad viskas paprasta, gali paskatinti jus laikytis strategijos, kuri veda link tikro gyvenimo būdo pakeitimo.
Nustatykite bendrą vaizdą
Pagunda nevalgyti sveikai yra beveik visur, ir jums reikės gilaus psichinio ir emocinio įsipareigojimo išlikti motyvuotam iššūkių akivaizdoje. Atsisakykite paviršutiniškų priežasčių sveikai maitintis ir savo tikslui pridėkite prasmingą ir aiškų apibrėžimą. Ar gydote sveikatos būklę? Ar norite daugiau energijos žaisti su savo vaikais? Pakelti nuotaiką? Atsikratyti papildomų kilogramų, kad galėtumėte gyventi aktyviau? Dabar pagalvokite, kokią įtaką jūsų sveika mityba padarys kitiems, kurie jums rūpi, nesvarbu, ar tai būtų šeima, draugai ar jūsų augintiniai. Tikslų nustatymo tyrimas pagal
Ženkite kūdikio žingsnius
Kalifornijos valstijos universiteto Sakramento tyrėjai nustatė, kad tai, kaip ir kada apibrėžiate savo sveikos mitybos misiją, taip pat yra labai svarbi norint išlaikyti motyvaciją. Būkite realistiški savo dabartinių valgymo įpročių atžvilgiu, kas skatina jus valgyti maistą ir kokius nedidelius pakeitimus galite padaryti, kad laikui bėgant padidėtų. Pavyzdžiui, jei saldumynai yra jūsų Achilo kulnas, nustatykite laiką, kurį jaučiatės labiausiai, ir išsikelkite tikslą atsispirti tokiam tiksliam laikui - ar tai būtų kelios naktys per savaitę, ar savaitgalis. Kai įveiksite šį piko laiką, pridėkite dar vieną sluoksnį prie savo sveikos mitybos misijos. Nustačius konkrečius tikslus, kokie yra jūsų tiksliniai iššūkiai, būsite motyvuoti susidurti ir juos įveikti.
Vizualizuokite naudą
„LeadershipIQ“ tyrimai taip pat parodė, kad vizualizuodami tikslą, kurio siekiate, būsite motyvuoti iššūkių akivaizdoje. Kai jums beliks pasirinkti tarp sveikos vakarienės ar greito maisto užkandžių, grįžkite prie savo pradinės priežasties, kodėl siekėte sveikai maitintis, ir įsivaizduokite, kaip puikiai atrodys šis etapas, kai jį pasieksite. Susitelkimas į ilgalaikę sunkaus darbo naudą padės jums atsispirti trumpalaikiam pasitenkinimui valgant greito maisto.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
5 greiti būdai, kaip padaryti bet kokį patiekalą sveikesnį
10 paslėptų požymių, kad nevalgote taip sveikai, kaip manote
3 sultingi jūros gėrybių receptai gavėnioms
