Jenna Drew, Be glitimo Gyvenimo būdo trenerė ir „Celebrity Fitness Chef“ dalijasi savo penkiais mėgstamiausiais būdais kovoti su biuro nesąmonėmis.
t
Nuotraukų kreditas: BakiBG/iStock/360/Getty Images
t 2 val. nesveiko užkandžio troškimas... mes visi ten buvome. Dieną pradėjote sveikais pusryčiais ir pietums pasirinkote salotas, o ne tą sultingą sūrio mėsainį su šonine. Tuomet užuodžiate ką tik išplaktą ir itin sviestinį košės spragėsį ir negalite pasinerti į saldų ar sūrų užkandį.
t Čia yra penki užkandžiai tai nesugadins jūsų dietos ir netgi neturi glitimo.
1. Hummus su morkų ir cukinijų lazdelėmis
t Morkose yra beta karotino. Būdami maisto prekių parduotuvėje atminkite, kad kuo gilesnė morkų apelsinų spalva, tuo daugiau beta karotino gausite ją valgydami. Morkose esantys antioksidantai netgi gali paversti juos potencialia vėžiu kovojančia daržove.
t Cukinijos ne tik užpildo, bet ir yra pilnas vitamino C, fitonutrientų, tokių kaip liuteinas ir zeaksantinas bei manganas - esminis mineralas, apsaugantis jūsų audinius nuo kenksmingų laisvųjų radikalų.
2. Žalioji arbata
t Žalioji arbata yra skani ir viena geriausių apetitą slopinančių medžiagų. Žalioji arbata taip pat padidina medžiagų apykaitą, padeda deginti riebalus. Papasakokite apie abipusiai naudingą situaciją.
3. Saulėgrąžų sėklos
t Iš pirmo žvilgsnio saulėgrąžų sėklos gali atrodyti kaip blogas pasirinkimas, jei norite numesti svorio. 1 uncijos saulėgrąžų sėklų porcija turi 165 kalorijas ir 14,12 gramo riebalų. Atidžiau pažvelgus į mityba Etiketėje nurodyta, kad sočiųjų riebalų yra tik 1,4 g. Likusi dalis yra mononesočiųjų polinesočiųjų riebalų, kurie abu laikomi sveikais širdžiai.
4. Baras be glitimo
t Tai nėra jūsų vidutinis baltymų batonėlis. Skonis, pavyzdžiui, kokoso anakardžių traškučiai ir spanguolių skrudinti migdolai, batonėlis be glitimo pakeitė galimybę, kad baltymų batonėliai bus ir sveiki, ir skanūs (TheGlutenFreeBar.com, 28 USD už 12 atvejų). Šiuose batonėliuose yra atitinkamai 11 ir 12 gramų baltymų.
5. Konservuoti tunai ant jūros druskos lęšių krekerių
t Jei vaisiai ir daržovės nesumažins jūsų apetito, atėjo laikas kreiptis į tuną. Skardinė tuno vandenyje pasklido Lęšių krekeriai yra dar vienas geras liesų baltymų ir sveikų omega-3 šaltinis. Net krekerių porcijoje yra 5 gramai baltymų.
