Nesvarbu, ar norite sulieknėti vasarai, ar norite pagerinti savo mitybą, čia yra šešios paprastos vasaros dietos patarimai iš kelių mūsų mėgstamų maisto ir mitybos ekspertų.
Įsitrauk į galvą žaidime
Bandote numesti svorio bikinio sezonui? Mitybos ekspertas ir Niujorko laikas bestselerių knygų autorius Joy Bauer, R.D., sako, kad būdas sulieknėti yra įsitraukti į žaidimą. Naujausia Bauerio knyga „Joy Fit“ klubas(Wiley, 2012 m. Balandis) įsipareigojimus vertina kaip pirmąją taisyklę siekdami savo tikslų. Ji sako, kad turint galvą žaidime, reikia suprasti savo asmeninius tikslus, būti pasirengusiam toli ir į kelionę žiūrėti kaip į visą gyvenimą trunkantį požiūrį į sveikatą (ne tik vasarą).
Nesilaikykite dietos
Nors galbūt stengiatės įlipti į tą siaurą bikinį prieš eidami į paplūdimį, atminkite, kad badas nėra atsakymas. Keri Glassman, R.D., knygos autorius Liekna rami seksuali dieta (Rodale, 2012 m. Gegužė) ir „Nutritious Life“ įkūrėjas Niujorke įspėja, kad per daug kalorijų sumažinimas priešinsis jūsų svorio metimo tikslams. Sveikesnis požiūris yra valgyti sveikesnį maistą, ypač daug baltymų turinčio maisto. „Baltymų vartojimas gali sulėtinti svorio metimą, nes baltymai virškinami ilgiau nei angliavandeniai ir per mažai baltymai taip pat reiškia, kad jūs negaunate didžiausios naudos iš baltymų, kad sukurtumėte liesus raumenis “, - sakė ji aiškina. Liekni raumenys yra labai svarbūs norint išlaikyti medžiagų apykaitą visus metus.
Priimk tai už gryną pinigą
Neriebūs maisto produktai ir desertai be cukraus gali atrodyti kaip besilaikančių dietų svajonė, tačiau netikras maistas-ne padarysiu jūsų paplūdimio kūnui bet kokią paslaugą, ypač jei jie netenkins jūsų emocinio ir fizinio alkis. Ellie Krieger, „Food Network“ šeimininkė Sveikas apetitas ir autorius „Comfort Food Fix“ (Wiley, 2011 m. Spalio mėn.), Sako, kad „šiek tiek tikro dalyko nueina toli. Pavyzdžiui, savo BLT geriau naudoju dvi riekes tikros šoninės, o ne kalakutienos ar tofu „šoninę“. tikrai mėgaujatės savo maistu - valgykite tai, kas jums patinka (saikingai) ir valgykite lėtai bei apgalvotai, kad galėtumėte mėgautis kiekvienu įkąsti.
Pasinaudokite sveikesniais pakaitalais
Vasaros patiekalai nebūtinai reiškia dietos katastrofą. Pasak garsaus virėjo ir autoriaus Didžiausia nevykėlio kulinarijos knyga serija, Devinas Aleksandras, galite turėti sveiką kepsnių sezoną atlikdami keletą paprastų pakeitimų. Ji siūlo: „Gamindami mėsainius, pakeiskite 96 proc. Liesos maltos jautienos maltą nugarinę ar net riebesnę jautienos dalį, naudokite jogurtą. padažus, o ne majonezą ant salotų ar užtepėlių, į salotas įpilkite šviežių žolelių, kad gautumėte puikų skonį ir mažai kalorijų, ir rinkitės šviežius vaisius tyrės
vietoj iš anksto pagamintų kokteilių mišinių su cukrumi “.
Gerti daugiau vandens
Geras drėkinimas ne tik yra svarbus jūsų sveikatai, bet ir gali padėti numesti svorio. Tačiau tai nereiškia, kad reikia sėdėti prie baseino ir krautis ant pina coladas ir margaritų. Atvirkščiai, sako Bonnie Taub-Dix, R.D., autorius Perskaitykite prieš valgydami (Plume, 2010 m. Rugpjūtis). “Gerkite vandenį, o ne cukruotus gėrimus “, - pataria mitybos ekspertė. „Vienas paprastas būdas įprasti sveikai drėkinti - vieną cukraus gėrimą per dieną iškeisti į vandenį. Atsižvelgiant į tai, kad vidutinis amerikietis suvartoja beveik 800 kalorijų per savaitę iš saldžių gėrimų, pakeitus jas vandeniu, iš tikrųjų galima pašalinti daugiau nei 41 000 kalorijų per metus (tai reiškia, kad numesite beveik 12 svarų!).
Į savo vasaros meniu įtraukite daugiau atšaldytų salotų
Kai temperatūra pakyla, taip pat trokštate lengvesnių patiekalų, kurie jūsų neapsunkina. „Taub-Dix“ siūlo įtraukti salotas į savo kasdienį meniu. „Išlaikykite vėsą šiltu oru, įtraukdami daug šaltų salotų, užpildytų šviežiais vaisiais ir daržovėmis - šiuose maisto produktuose natūraliai yra daugiau daugiau vandens nei dauguma maisto produktų, kurie gali padėti išlaikyti jūsų hidrataciją, taip pat suteikia daug maistinių medžiagų ir gausu spalvų ir skonio “, - sakė ji. priduria.
Susiję straipsniai
Graikiško jogurto nauda sveikatai
Mityba svarbi: praleiskite kalorijų skaičiavimą ir sudeginkite riebalus
Tingios merginos keturių žingsnių geresnės mitybos vadovas
