Kad ir kaip norėtum, negali tiesiog susisukti į kamuolį ir leisti praeiti neigiamiems jausmams po skyrybos. Svarbu sumažinti poveikį, kurį jis turės jums ir jūsų šeimai, ir labai svarbu gauti pagalbą, kurios reikia norint susidoroti su dabartine realybe. Štai kaip elgtis su savo emocijomis ir grįžti į teisingą kelią.
Jausmai, atsirandantys kartu su skyrybomis
Skyrybos natūraliai gali sukelti liūdesį, skausmą ir pyktį, tačiau mūsų reakcijos ne visada pagrįstos dabartine realybe. Jie dažnai kyla iš praeities patirties, kuri mūsų smegenyse saugoma kaip neapdoroti prisiminimai ir gali būti rodoma šou.
Nors skyrybos apverčia gyvenimą aukštyn kojomis, neigiamas žmonių reakcijas taip pat gali sukelti susikaupęs skausmas ir nusivylimas dėl visų ankstesnių išgyvenimų, likusių skyryboms. Juos gali maitinti kaltės ir nesaugumo jausmai, kylantys iš saugomų prisiminimų, kai mūsų asmeninių pamatų įtrūkimai gali būti suaktyvinti ir dar labiau supurtyti.
Taigi kaip grįžti į vėžes?
- Nustatykite laiką mankštintis įveikti neigiamas emocijas ir su jomis susijusius fizinius pojūčius.
- Praleiskite laiką su šeima ir draugais kad galėtumėte jaustis puoselėjamas. Nesivaržykite išreikšti savo emocijų ir paprašyti jų pagalbos. Taip pat svarbu su jais organizuoti veiklą, kuri privers jus šypsotis.
- Daryk tai, ką reikia padaryti, ir tada nukreipk savo mintis į kitus dalykus, jei kada nors turėsite spręsti su skyrybomis susijusią problemą. Jei manote, kad tai padaryti per sunku savarankiškai, išmokite konkrečių savipagalbos metodų mano knygoje Praeitis praeityje: kontroliuokite savo gyvenimą naudodami EMDR terapijos savipagalbos metodusy (EMDR reiškia akių judesių nejautrinimą ir pakartotinį apdorojimą), kad pakeistumėte bet kokias iškylančias neigiamas emocijas, vaizdus ir mintis.
Mūsų smegenų galia
Svarbu prisiminti, kad vien dėl to, kad kyla neigiamos emocijos ir mintys, tai nepadaro jų tikrove ar kažkuo, ką turėtume apmąstyti. Natūralu, kad streso metu mūsų smegenys sukuria neigiamas asociacijas, tačiau mes turime galimybę valdyti savo smegenis, o ne jas valdyti.
Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, kad kai skaitote žodžius „Rožės raudonos“, daugeliui žmonių automatiškai pasirodo frazė „Violetinės yra mėlynos“. Tačiau teiginys netiesa; violetinės iš tikrųjų yra violetinės. Tai yra pavyzdys, kai mūsų smegenys automatiškai reaguoja į kažką dabartyje.
Taigi, kai kitą kartą pastebėsite, kad jūsų smegenys išmeta mintis, jausmus ir vaizdus, kurie jums netarnauja, giliai įkvėpkite ir nukreipkite mintis kitur. Metodus, kuriuos reikia pakeisti, rasite mano knygoje.
Dėl nesveikų reakcijų jums sunkiau atsigauti
Esmė ta, kad mūsų smegenys yra nuostabiai interaktyvūs kompiuteriai, jungiantys viską, kas mums nutiko. Tačiau jie ne visada mums pasitarnauja. Taigi, kai susiduriate su tokia pat įtempta patirtimi kaip skyrybos, labai svarbu išmokti atskirti reakcijos, atsirandančios dėl natūralaus sielvarto proceso, ir nesveikos reakcijos, dėl kurių jums bus sunkiau tai padaryti atsigauti.
Jei skausmas laikui bėgant nesikeičia, svarbu kreiptis pagalbos į profesionalus, kad būtų galima išspręsti ir išspręsti skyrybų patirtį, pavyzdžiui, kreiptis į EMDR specialistą. Galų gale tikslas yra paleisti praeitį ir pradėti naujų galimybių gyvenimą.
Daktaras Francine Shapiro yra knygos autorius Praeitis praeityje: kontroliuokite savo gyvenimą naudodami EMDR terapijos savipagalbos metodus ir akių judesių desensibilizacijos ir pakartotinio apdorojimo (EMDR) pradininkas.
Daugiau pagalbos skyryboms
Kaip pritraukti naują meilę po skyrybų
10 patarimų, kaip naršyti atostogas kaip naujai išsiskyrusiems
5 skyrybų mitai, kuriuos reikia sugriauti
