Kaip sutaupyti pinigų mėsos ir baltymų maisto produktams
Štai kiti būdai, kaip sutaupyti baltyminio maisto:
Susijusi istorija. 8 galimos sąnarių skausmo priežastys
Stebėkite porcijų dydžius. Net 35 metų suaugusiam vyrui, kuris mankštinasi daugiau nei 1 valandą per dieną (be įprastos rutinos), reikia tik 7 uncijos mėsos ar pupelių per dieną, paskirstant 3 kartus. Virkite tik tiek maisto produktų, kad visi gautų rekomenduojamą kiekį. 5 asmenų šeimai užtektų 1 svaro žemės griebtuvo, kad tėčiui būtų suteikta 4 uncijos, mamai - 3 uncijos, 10 metų berniukui ir 8 metų mergaitėms dvynėms - 3 uncijos. Tai yra porcijų dydžiai, rekomenduojami naujose USDA gairėse. (3 uncijos mėsos dalis yra maždaug kortų kaladės dydžio.)
Praleiskite lašinius. Lašiniai yra brangūs, labai riebūs ir turi mažai maistinės vertės arba visai jos neturi.
Dažnai naudokite pupeles kaip mėsos pakaitalą. Yra daug veislių, jas galima paruošti puode, kad grįžus namo būtų paruošta vakarienė, ir jose yra daug skaidulų, kad pagerėtų reguliarumas. USDA rekomenduoja valgyti pupeles 4 kartus per savaitę. Jei suvalgę pupelių turite problemų su dujomis, pabandykite jas nuplauti, užpilti vandeniu, užvirinti, tada nusausinti vandenį ir užpildyti puodą. Taip pat galite naudoti Beano - natūralų augalų fermentą - jei turite problemų su dujomis.
Jei gyvenate pakrantės zonoje arba netoli gėlo vandens ežerų, kur gausu žuvies, padarykite tai savo mitybos racione.
Parduodami nusipirkite vištienos ar kalakutienos ir užšaldykite. Dar kartą atkreipkite dėmesį į sveiką porcijų dydį. Kai kurios vištienos krūtinėlės yra pakankamai didelės 2-3 porcijoms. Nevirkite daugiau nei reikia.
Žemės riešutų sviestas yra nebrangus ir populiarus beveik visiems. Naudokite jį sumuštiniams, o ne dešrainiams ar pietų mėsai, ir nusipirkite natūralaus žemės riešutų sviesto, jei jo yra jūsų rajone. Jį reikia šaldyti, nes aliejus kambario temperatūroje pakyla iki viršaus, tačiau jame nėra nesveikų iš dalies hidrintų riebalų, esančių kituose žemės riešutų sviestuose.
Mėsa ir pupelės yra geri baltymų šaltiniai. Liesa mėsa yra brangesnė už mėsą, kurioje yra daug riebalų, tačiau vis tiek yra daug pigesnė nei mokant dideles medicinos sąskaitas, patirtas vartojant daug riebalų ir mažiau maistingą maistą.
Jei gyvenate mažame mieste ar kaimo vietovėje ir neturite didelio prekybos centro ar maisto prekių su nuolaida netoliese, apsvarstykite galimybę kartą per mėnesį išvykti į didesnį miestą, kad apsirūpintumėte mažesnėmis kainomis negendančiomis maisto produktai.Štai jūsų sveikata!
Daugiau patarimų, kaip išlaikyti sveiką biudžetą
- Ar jums reikia treniruoklių salės, kad liktumėte gerai?
- Kaip sutaupyti pinigų maisto produktams
