Padarykite mankštą prioritetu net tada, kai keliaujate atlikdami šią paprastą treniruotę kelyje. Mes taip pat turime tam tikrą dietą ir fitnesas patarimai, kurie padės įveikti stresą atostogų kelionės!
Atostogų stresas
Šventinis laikotarpis atneša daug magijos. Deja, iššūkiai, su kuriais susiduria daugelis, norėdami efektyviai žongliruoti savo laiku per įtemptą atostogų sezoną, taip pat neatsilikti nuo įprastos kasdienės veiklos, gali pasirodyti gana įtempti.
Atostogų sezonas taip pat atspindi kai kuriuos judriausius kelionių laikus. AAA duomenimis, per atostogas keliaus beveik 65 milijonai amerikiečių. O buvimas toli nuo namų dažnai padidina stresą.
Sudarykite kelionės treniruočių planą
Puikus streso mažinimo būdas yra mankšta. Tačiau atostogų chaosas kartu su kelionėmis dažnai lemia treniruotės atsisakymą.
Tačiau šiek tiek iš anksto suplanavę pratimus galite padaryti prioritetu net ir būdami toli nuo namų.
Štai keletas patarimų, padedančių įveikti atostogų kelionių įtampą dirbant ir gerai maitinantis.
1. Būk realistiškas.
Tikriausiai negalėsite tilpti į įprastas savaitės treniruotes, ir tai gerai. Šaudykite, kad atliktumėte bent 50% įprasto režimo.
2. Išlaikykite šeimą.
Jei apsistosite su šeima, praneškite jiems, kad jums svarbu laikytis savo kūno rengybos režimo kartu su jais. Ir iš anksto paaiškinkite jiems savo valgymo planus, kad praleidę vieną iš jų naminių skanėstų jie nesijaustų įskaudinti ar įžeisti.
3. Apžiūrėkite vietines sporto sales.
Jei apsistojate su šeima, kur nėra treniruoklių, arba viešbutyje be sporto salės, pasiteiraukite jų kainos netoliese esančiuose vietiniuose treniruoklių centruose. Dažnai jie siūlo dienos bilietus už minimalius mokesčius.
4. Į lagaminą supakuokite atsparumo juostą.
Juosta užima labai mažai vietos, tačiau gali suteikti jums visą viršutinės ir apatinės kūno dalies treniruotę. Be to, jei apsistosite ten, kur yra daug vietos, galite atlikti pratimus, kuriems nereikia didelių atvirų plotų.
5. Neatimkite iš visų ypatingų skanėstų.
Galite mėgautis ypatingais patiekalais, neperžengdami ribų. Pasimėgaukite kai kuriais mėgstamais šeimos receptais, bet patikrinkite savo porcijas.
6. Būk kūrybingas.
Raskite unikalių, linksmų mankštos būdų, o ne atlikite tą pačią procedūrą, kurią darote būdami namuose. Pabandykite pradėti šeimos žaidimą „kickball“ arba „touch“ futbolą. Su kai kuriais šeimos vaikais nušaukite lankus. Arba priverskite visą gaują čiuožti ant ledo. Veiksmingos treniruotės neapsiriboja standartinėmis vaikščiojimo, bėgiojimo ir treniruoklių kainomis.
7. Sukurkite naują receptų tradiciją.
Siūlykite savo pagalbą virtuvėje ir sugalvokite sveikesnių atostogų alternatyvų. Daugelį tradicinių sezoninių mėgstamiausių galima pakeisti taip, kad sumažėtų jų riebalų ir kalorijų kiekis. Yra net svetainių, kuriose siūlomi recepto pakeitimai, padedantys pavalgyti sveikiau.
8. Paruoškite užkandžius.
Jei jūsų kelionė apima daug laiko automobilyje, būtinai supakuokite sveikų užkandžių, kad nebūtumėte priversti valgyti visose greito maisto parduotuvėse.
9. Atsipalaiduokite.
Nepamirškite supakuoti patogios treniruotės aprangos, atitinkančios jūsų kelionės tikslą.
10. Vienas iš jų yra stebuklingas skaičius.
Ar beveik neįmanoma pasakyti „ne“ naminės močiutės gėrybėms? Jei tiesiog negalite rizikuoti sudaužyti savo šeimininko širdies, laikykitės tik vienos pagalbos. Neikite sekundžių ar trečdalių! Ir išlaikykite porcijų dydžius realistiškus. Jums netgi gali tekti naudoti mažesnę lėkštę, kad ji manytų, jog valgote daugiau nei iš tikrųjų.
Treniruotė kelyje
Čia yra greita ir paprasta treniruotė, kuriai reikalinga tik pasipriešinimo juosta ir kurią galima atlikti bet kur (net ir nedidelėje erdvėje). Atlikite bent vieną kiekvieno pratimo 8–12 pakartojimų rinkinį.
- Bicep Curl su juosta
- Tricep Kickback su grupe
- Lat Pull Down su juosta
- Priekinis pakėlimas su juosta
- Modifikuotas atsispaudimas
- Pritūpkite su grupe
- Pagrobėjo keltuvas
- Spyruoklės smūgiai
Norėdami gauti išsamias instrukcijas, kaip atlikti kiekvieną iš aukščiau paminėtų pratimų, apsilankykite: www.workoutsforyou.com/holiday_exercises.asp
