Kai esate namie dirbanti mama, tai nuolat darote, tačiau yra daug naudos, jei turite laiko sustoti, būti ir mėgautis akimirka. Šiame numeryje Dirbanti mama 3.0, rašytoja Stephanie Taylor Christensen tyrinėja, kaip sąmoningas prisitaikymas prie dabarties gali padidinti jūsų pasitenkinimą gyvenimu ir sumažinti stresą.
Būkite šalia, įveikite stresą
Kai esate namuose dirbanti mama, jūs nuolat tai darote, tačiau yra daug naudos, jei turite laiko sustoti, būti ir mėgautis akimirka.
Šiame „Working Mom 3.0“ numeryje rašytoja Stephanie Taylor Christensen tyrinėja, kaip sąmoningas prisitaikymas prie dabarties gali padidinti jūsų pasitenkinimą gyvenimu ir sumažinti stresą.
Mamos, dirbančios namuose, meistriškai atlieka kelias skirtingas užduotis vienu metu, tačiau galutinis rezultatas yra mažesnis nei daugelyje jų. Daugeliu atžvilgių tai tiesiog apima teritoriją, kurioje bandoma visa tai turėti. Nors aš nebedarau tradicinės karjeros, mano klientai tai daro, ir aš turiu pasinaudoti kiekviena galimybe „Produktyvus“ tradicinės darbo dienos metu, kai galiu, kad galėčiau tvarkyti redagavimus, greitus pakeitimus ir kt poreikiai. Dėl to aš tikrinu el. Laiškus, kai mano sūnus yra pasinėręs į žaidimą, ir rašau, kai jis miega. Nors tikrai yra aukų, kurių tikėjausi nusprendusi dirbti augindama sūnų, supratau, kad ironiškai mano degantis noras „turėti viską“ lengvai lemia tai, kad praleidžiu brangias akimirkas, kurios vyksta man po nosimi, nebent tai padarysiu pateikti. Štai trys būdai, kaip padidinti savo mamos „buvimą namuose“ ir kodėl tai taip svarbu jūsų sveikatai ir laimei.
1
Atskirai nuo technologijos
Nuolatinis ryšys su technologijomis tapo labiau įprasta nei išimtis, tačiau patogumas kainuoja. Vusterio universiteto psichologas Richardas Baldingas neseniai nustatė, kad mobiliųjų įrenginių vartotojai, kurie naudojasi savo išmaniaisiais telefonais ne darbo metu (net ir iš draugų ir šeimos narių pranešimų), rodo daugiau streso požymių. Kuo „įprasčiau“ jie naudojami, tuo didesnis stresas, iš dalies tiesiog dėl nuolatinio prietaiso tikrinimo ir jo naudojimo. Nustatykite savo išmaniojo telefono naudojimo ribas ir laikykitės visų šeimos narių to paties standarto. Už bendravimą su draugais ir šeima, kurie yra jūsų akivaizdoje, gausite daug didesnį atlygį nei už nuolatinį ryšį su visu pasauliu.
2
Rasti laiko net lankyti jogos užsiėmimus gali būti ilgas pratimas (skirtas žodžiui), tačiau iš tikrųjų jūs galite gauti didžiulės naudos, jei namuose vedate mini meditacijos rekolekcijas. „Wake Forest“ universiteto tyrimas 2010 m nustatė, kad skiriant tik keturias savo gyvenimo dienas meditacijos treniruotėms, galima „sumažinti nuovargį, nerimą ir padidinti sąmoningumą“.
3
Skirkite 12 minučių
Jei norite atvėsti, galite suskaičiuoti iki 10, tačiau yra dar vienas raktas, kuris gali rimtai pagerinti jūsų produktyvumą. Pensilvanijos universiteto Psichologijos katedros mokslininkai studijavo jūrų pėstininkus ir sąmoningumo ugdymo poveikį kognityviniam funkcionavimui. Tyrimas parodė, kad sąmoningumo pratimams (kurie gali apimti tiesiog tylų sėdėjimą ir susikaupimą) skirti 12 minučių per dieną apie kvėpavimo suvokimą), veiksmingai pagerino tyrimo dalyvių gebėjimą prisiminti, spręsti sudėtingas problemas ir kontroliuoti emocijas.
Daugiau patarimų dirbančioms mamoms
Dirbanti mama 3.0: išvalykite protą ir užkariaukite
Dirbanti mama 3.0: 3 būdai, kaip vasara gali padidinti namų biuro produktyvumą
Dirbanti mama 3.0: tvarkykite darbus ir namų ruošos darbus
Istorijos, kurios jums rūpi, pateikiamos kasdien.
