The atostogos turėtų būti šventės metas, tačiau daugeliui jie gali sukelti ir neigiamų emocijų. Depresija, stresas, nerimas ir sumažėjusi savivertė gali užvaldyti. Dalinamės keletu patarimų, kaip galite stebėti savo savijautą ir užtikrinti, kad šį sezoną pasirūpintumėte savimi.
Dharshini Chanderbhan yra klinikinis direktorius Chanderbhan konsultavimo paslaugos Toronte. Būdama ilgametė patarėja, ji supranta, koks sunkus šis metų laikas gali būti daugeliui kanadiečių. Kad padėtų šiais metais padaryti viską šiek tiek lengviau valdomą, ji dalijasi naudingais patarimais, kaip įveikti kai kuriuos iššūkius psichinė sveikata rūpesčių, kurie gali kilti per šventes.
Atpažinti ir kovoti su nerimu
Metų metu, kai sunku žinoti, kaip pasiseks kiekviena proga, natūralu, kad jaučiate nerimą. Spaudimas, susijęs su atostogomis, taip pat įpareigojimas pamatyti artimuosius ar pažįstamus, su kuriais nesijaučiate patogiai, gali būti didžiulis.
Dharshini rekomenduoja atlikti gilius kvėpavimo pratimus ir praktikuoti sąmoningą meditaciją, kad nuramintų kūną ir protą. Taip pat gali būti naudinga vesti žurnalą apie tai, kas sukelia jūsų nerimą, kad galėtumėte nustatyti, kas jus pasiekia. Nustačius veiksnius, galite pradėti kurti sveikesnius įveikos metodus.
Streso valdymas
Stresas daugeliui iš mūsų yra didelė atostogų dalis. Jei pastebėsite, kad kalbėjimasis apie problemas padeda sumažinti streso lygį, Dharshini pataria jums paskambinti į savo vietovės nelaimių centrą, kad pašalintumėte daiktus iš krūtinės. Ji taip pat mano, kad sąmoninga meditacija gali būti naudinga, nes ji padeda sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, o ne įstrigti mintyse apie praeitį ar ateitį. Net ir nedideli jūsų kasdienybės papildymai, pvz., Maudymasis šiltoje vonioje, muzikos klausymasis, mankšta, skaitymas ir dienoraštis, gali veiksmingai sumažinti jūsų streso lygį. Jei nė vienas iš šių metodų jums nepadeda, Dharshini siūlo kognityvinį restruktūrizavimą per psichoterapiją ar konsultavimą, nes tai gali padėti jums pamatyti stresines situacijas iš skirtingų perspektyvų.
Kova su padidėjusiu depresijos jausmu
Dharshini prisipažįsta, kad savo praktikoje per šventes pastebi padidėjusį žmonių depresijos lygį. Atostogos sutelkia dėmesį į laiką su šeima, taigi, jei neturite šeimos, su kuria galėtumėte praleisti atostogas, arba jei turite praleisti daugiau laiko su šeimos nariais, su kuriais turite įtemptų santykių, suprantama, kad šiuo metu jums gali būti liūdna metus. Dėl šeimos trūkumo galite jaustis izoliuoti ir vieniši, o matydami nedraugiškus giminaičius galite sukelti socialinį nerimą. Abi gali sukelti depresijos jausmą. Dharshini aiškina, kad oro sąlygų pasikeitimas taip pat gali sukelti padidėjusį nerimo ir depresijos jausmą, nes esate priverstas dažniau likti viduje ir susidoroti su trumpesnėmis, tamsesnėmis dienomis.
Norėdami kovoti su šiomis erzinančiomis emocijomis, Dharshini rekomenduoja ieškoti kitų panašioje situacijoje. Aplink save pozityviais, paslaugiais žmonėmis, tokiais kaip psichoterapijos grupės, individualios konsultacijos ar tiesiog bendraminčių socialinės grupės, gali būti puikus paramos šaltinis per šventes. Dharshini taip pat rekomenduoja išbandyti naują veiklą arba įsitraukti į labdaros organizacijas, kad palengvintų depresijos jausmus. Apsvarstykite galimybę savanoriauti vietiniame maisto banke ar sriubos virtuvėje arba surinkti pinigų, kad palengvintumėte kai kuriuos skausmingus depresijos simptomus.
Kova su saviverte
Šventės gali sukelti spaudimą sau pirkti puikias dovanas artimiesiems ir kurti gurmaniškus patiekalus ypatingoms progoms. Ir kai viskas vyksta ne pagal planą arba kai kurios dovanos yra tiesiog per brangios, tai gali sukelti jausmą, kad nesate pakankamai geras. Jei šiuo metų laiku savivertė yra problema, Dharshini pataria į viską pažvelgti iš kitos perspektyvos. Pats faktas, kad tu bando gauti kam nors dovaną ar paruošti ką nors skanaus daug ką pasako apie tave kaip žmogų, ir tuo reikia didžiuotis.
sutelkti dėmesį
Dharshini pataria sutelkti savo jėgas į tikrąją atostogų prasmę - praleisti laiką su savo artimaisiais, jei įmanoma, arba daryti gera kitiems, kuriems to reikia.
Gauti pagalbos
Jei kuri nors iš šių problemų tampa didžiulė, gali būti naudingos konsultacijos ir kognityvinė ar emocijų terapija. Jei gyvenate didesniame Toronto rajone, susisiekite Chanderbhan konsultavimo paslaugos Daugiau informacijos. Jei ne, ieškokite panašių paslaugų šalia jūsų. Ten galima rasti daug išteklių, todėl nebijokite kreiptis.
Daugiau apie psichinę sveikatą
Idėjos psichinės sveikatos pertraukai
Depresija darbo vietoje: ką galite padaryti
Kaip jūsų mityba gali turėti įtakos jūsų nuotaikai
