Siekiate tapti žaliu? Atėjo laikas „žaliuoti“ su maistu, kurį valgote! Pabandykite įtraukti šiuos žalius maisto produktus į savo mitybą, kad pagerintumėte sveikatą.
Įtraukite „žalią“ į savo savaitės dietą, pridėdami šiuos septynis žalius maisto produktus ir gaukite daug maistinės naudos.
Žalia niekada nebuvo tokia skani!
Briuselio kopūstai
Šios miniatiūros iš kopūstų šeimos yra supakuotos su esminiais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis. Be to, jose natūraliai yra mažai kalorijų ir riebalų, todėl Briuselio kopūstų valgymas yra nesudėtingas. Didelis jų kiekis ląstelienoje leidžia jaustis sotiems ir padeda virškinimo procesui, o vitaminų A ir C atsargos stiprina imunitetą. Briuselio kopūstai taip pat yra puikus folio rūgšties šaltinis, būtinas augimui ir vystymuisi. Pabandykite Briuselio kopūstus troškinti, troškinti ar net marinuoti.
Kiviai
Šis neryškus vaisius su akį traukiančiu interjeru ir kvapniu skoniu gali pasigirti kalio, kraujo, nauda sveikatai slėgio reguliatorius ir kraujotakos ligų prevencija bei vitaminas E, antioksidantas, padedantis palaikyti odos sveikatą ir patobulinimas. Be to, kivi yra ypač puikus vitamino C šaltinis - vienas kivi turi daugiau nei du kartus per dieną rekomenduojamą šio imunitetą stiprinančio vitamino kiekį. Lengva mėgautis kivi; tiesiog perpjaukite vaisius per pusę ir šaukštu išimkite vidų.
Žaliosios paprikos
Žaliosios paprikos ne tik pagerina jūsų mėgstamą patiekalą, bet ir pagerina bendrą sveikatą. Žaliosios paprikos yra vitaminų A ir C, likopeno ir beta karotino galybė. Vitaminai A ir C apsaugo nuo ląstelių pažeidimo, įrodyta, kad likopenas mažina tam tikrų ligų (įskaitant kai kurias vėžio rūšis) riziką, o beta karotinas skatina širdies ir kraujotakos sveikatą. Nesvarbu, ar jos būtų keptos, keptos ant grotelių, keptos ar žalios, žaliosios paprikos yra lengvas bet kokio patiekalo priedas.
Šparagai
Šparagų ietys yra žinomos dėl savo priešuždegiminės naudos. Be to, jų ląsteliena ir inulinas padeda palaikyti virškinimą. Šparaguose esančios skaidulos stabilizuoja virškinimą, o inulinas padidina maistinių medžiagų įsisavinimą. Šparagai taip pat turi daug vitamino K, kuris skatina kaulų sveikatą. Apšlakstykite šparagus alyvuogių aliejumi ir mėgaukitės maišydami kepti arba kepti ant grotelių.
Bazilikas
Neleisk, kad maži šios žolelės lapai jus suklaidintų! Bazilikas yra kupinas naudos sveikatai. Bazilikas ne tik turi priešuždegiminių ir antibakterinių savybių, bet ir yra puikus geležies šaltinis. Geležis yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, nes ji yra atsakinga už deguonies pernešimą iš plaučių visame kūne. Įpilkite baziliko į makaronų patiekalus ar salotas, pabarstykite ant savo picos arba įmaišykite į savo pesto padažą.
Kalkės
Aitrus liepų rūgštumas gali neleisti jų įtraukti į savo mitybą, tačiau didžiulė nauda sveikatai įtikins jus juos įtraukti. Kalkės trykšta laisvuosius radikalus neutralizuojančiais antioksidantais ir imunitetą stiprinančiais flavonoidais. Be to, šis mažas vaisius yra pilnas vitamino C. Be imuninės sveikatos naudos, vitaminas C taip pat kaupia kolageną, skatina ląstelių gijimą ir detoksikuoja organizmą. Išspauskite laimo sulčių į savo vandenį arba ant vištienos, žuvies ar tofu.
Avokadas
Galbūt girdėjote, kad avokaduose yra daug riebalų, bet ar žinote, kad juose yra daug riebalų? Avokaduose yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Kitos maistinės medžiagos, esančios avokaduose, yra vitaminas E, skatinantis odos sveikatą, ir liuteinas, skatinantis akių sveikatą. Į omletus ir salotas įpilkite avokadų arba pasigaminkite gvakamolės.
Skaityti daugiau:
5 lengvi sveikos mitybos sprendimai
Nauji metai, naujas maistas: sveikas maistas, kurio nebandėte
Šiais metais natūraliai padidinkite savo energiją
