Nusprendėte šiais metais maitintis sveikiau, bet nežinote, kaip tai išlaikyti? Čia yra penki paprasti sveikos mitybos sprendimai, kurių nesunku laikytis.
Sveikatai svarbios rezoliucijos kasmet yra sąrašo viršuje, tačiau atrodo, kad jos niekada nesilaiko. Šiais metais paverskite šią rezoliuciją realybe naudodami šias penkias paprastas sveikos mitybos rezoliucijas.
Valgykite vieną naktį per savaitę
Nuspręskite valgyti ir gaminti vakarienę bent kartą per savaitę. Tai leidžia jums kontroliuoti, kas patenka į jūsų patiekalą, ir kiek jų patenka į jūsų lėkštę. Nepaslaptis restoranuose yra per daug blogų riebalų ir perdirbtų maisto produktų. Nors restoranai deda pastangas, kad taptų labiau sveiki, jūsų sveikata galiausiai priklauso nuo jūsų. Nuo pat pradžių iki pabaigos pasiliekant ir ruošiant maistą, suvokiama ir kontroliuojama, ką dedate į savo kūną.
Valgyk vietinį
Įgyvendinkite šią rezoliuciją pirkdami vietoje užaugintą maistą ir globodami vietinius restoranus. Pirkdami vietoje užaugintus maisto produktus, galėsite pasinaudoti visos suvartojamų maisto produktų maistine verte. Visame pasaulyje į jūsų vietinį prekybos centrą pristatomi maisto produktai yra veikiami daugiau teršalų ir turi mažesnę maistinę vertę dėl jų surinkimo būdo. Kitas valgymo vietoje aspektas yra valgymas vietiniams restoranams. Vietos restoranai dažniau naudoja vietinius ingredientus ir yra pasirengę pritaikyti meniu elementus, kad atitiktų jūsų mitybos poreikius.
Valgykite daugiau juodojo šokolado ir gerkite daugiau raudonojo vyno
Tarsi tau reiktų pasiteisinimo pasimėgauti dekadentišku juoduoju šokoladu ar prabangiu raudonu vynu! Tiek juodasis šokoladas, tiek raudonasis vynas yra pilni antioksidantų, kurie apsaugo nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Negana to, juodasis šokoladas ir raudonasis vynas taip pat padeda širdies ir kraujagyslių sistemai bei padidina gerojo cholesterolio kiekį.
Vietoj to gerkite vandenį
Pakeiskite tą sodos ar sulčių įprotį vandeniu. Soda ir sultys turi daug cukraus, o pridėtas cukrus sukelia didesnį stresą organizmui. Gėrimai, tokie kaip soda, sultys ir kava, taip pat gali įnešti į jūsų kūną kitų nereikalingų toksinų, todėl jūsų sistema sunkiau stengsis juos pašalinti. Vanduo valo ir reguliuoja jūsų kūną ir padeda išlaikyti aukštą energijos lygį. Maža to, vanduo yra be kalorijų. Pasirinkę vandenį, o ne kaloringus gėrimus, galite sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir padėti numesti svorio.
Du kartus per savaitę valgykite žuvį
Žuvies, ypač riebios žuvies, nauda sveikatai jau seniai minima ir atėjo laikas šį sveiką maistą įtraukti į savo įprastą mitybą. Du kartus per savaitę įtraukite žuvį į savaitės meniu. Lašiša, upėtakis, austrės ir tunas yra žuvys, kuriose yra turtingiausių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių, kurie yra neatskiriama širdies ir smegenų sveikatos dalis.
Skaityti daugiau:
7 žali maisto produktai, kuriuos reikia valgyti kiekvieną savaitę
Nauji metai, naujas maistas: sveikas maistas, kurio nebandėte
5 būdai, kaip padidinti antioksidantų kiekį šiais metais
