Kalbėti apie stresas! Daugumos moterų gyvenimai yra pripildyti šeimos, draugų, darbo ir bendruomenės įsipareigojimų, ir tam tikru momentu mes neišvengiamai jaučiame, kad bėgame tuščiai. Čia yra penki veiksmingi streso šalintojai, padedantys užpildyti baką, kad galėtumėte susidoroti su stresu!
Ozoje Dorothy galėjo turėti liūtų, tigrų ir lokių, tačiau šiandienos moterys taip pat turi su tuo susidoroti. Šeima, eismas ir terminai, o mano! Kartais mūsų gyvenimas gali atrodyti kaip nesibaigianti kelionė į streso šalį. Nori atsipalaiduoti? Pasigaminkite puodelį žolelių arbatos, giliai valantį kvėpavimą ir perskaitykite merginą!
Įsitrauk savo zeną
Meditacijos, jogos, chi gong ar tai chi praktika gali atnešti jūsų gyvenimui pusiausvyrą. Šios praktikos sulėtina širdies ritmą, suaktyvina blauzdos nervą ir padeda atpalaiduoti įtemptus raumenis. Be to, tokia veikla gali kompensuoti neigiamą jūsų organizmo pernelyg aktyvuotos reakcijos į stresą (sveiki kortizolio) poveikį, jei tai atliekama reguliariai. Be to, kūno, proto ir dvasios darbas gali padėti suvaldyti pernelyg didelį nerimą.
Daugumai užimtų kūdikių sunkiausia yra skirti laiko. Jei negalite į savo tvarkaraštį įspausti įprastų tai chi, chi gong ar jogos užsiėmimų, pradėkite nuo meditacijos penkias minutes ryte ir penkias minutes, kai guli lovoje naktį prieš miegą.
Naudokite internetinį kalendorių
Vienas iš geriausių būdų nedelsiant sumažinti stresą yra suplanuoti visą dieną. Dauguma el. Pašto serverių siūlo internetinio kalendoriaus parinktį. Labai rekomenduoju „Google“ kalendorius, kurį ir naudoju. Jis siunčia mano dienos tvarkaraštį ir susitikimų/užduočių priminimus į mano išmanųjį telefoną, užtikrindamas, kad aš viskuo pasirūpinsiu ir niekada nepraleisiu susitikimo. Aš planuoju viską nuo treniruotės valandos iki „mano laiko“ kiekvieną dieną.
Valgykite mažiau cukraus ir padidinkite vitamino B ir omega-3 kiekį
Rafinuoti angliavandeniai, tokie kaip balti ryžiai, krakmolingos daržovės, duona ir kepiniai, padidina jūsų kortizolio (streso hormono) kiekį. Padidėjęs omega-3 riebalų rūgščių kiekis (randamas šalto vandens žuvyse, linų sėmenyse, spirituotuose maisto produktuose ir papilduose) padeda kontroliuoti streso hormoną kortizolį. Be to, vitaminas B5 padeda maitinti antinksčius, todėl kasdien gaukite rekomenduojamus penkis miligramus; valgykite kiaušinius, neskaldytus grūdus ir brokolius arba gerkite kokybišką B komplekso papildą.
Paimkite ausų užuomazgas ir atlikite judesį
Fiziškai aktyvūs žmonės jaučia mažiau streso, nerimo ir depresijos. Pratimai gali padidinti jūsų norepinefrino (cheminės medžiagos, kuri padeda smegenims efektyviau susidoroti su stresu) kiekį. Alice Domar, daktaras D. „Domar Center for Mind/Body Health“ įkūrėjas Walthame, Masačusetso valstijoje, sako: „Idealiu atveju mes turėtume praleisti 30 minučių mankštindamiesi penkis kartus per savaitę, bet veikla padeda “. Sukurkite grojaraštį, užpildytą mėgstamomis dainomis, įdėkite ausų krapštukus ir eikite sparčiai pasivaikščioti gamtoje arba jei oras nebendrauja, šokis!
Įsimylėk žodį NE
Darbų sąrašai niekada neišnyksta. Išbraukus vieną užduotį iš savo darbų sąrašo, apačioje neišvengiamai užrašoma nauja. Tai gyvenimo faktas! Norint surasti mažas poilsio ir atsipalaidavimo laiko kišenes, reikia gerai pagalvoti prieš imantis naujų užduočių ar naujų įsipareigojimų. „Ne“ yra pilnas sakinys. Kai atsidursite vietoje ką nors padaryti ar nuvažiuoti, priimkite taisyklę, kad iš karto neatsakysite. Vietoj to sakykite, aš patikrinsiu savo kalendorių ir susisieksiu su jumis. Tai suteiks jums laiko ir sveikos erdvės, reikalingos pasverti visas jūsų galimybes ir nuspręsti, ar tikrai norite įtraukti šią užduotį į savo sąrašą.
Lisa Marie Rosati yra „Amazon“ tarptautinė geriausiai parduodama autorė, tarptautinė sveikatos, sveikatingumo ir gyvenimo būdo deivė ir sveikatos ekspertė www.sharecare.com. Liza moko moteris visame pasaulyje, kaip ROCK savo deivę, atgauti savo seksualumą, pasiekti optimalų holistinę sveikatą, įžiebkite jų mojo ir sukurkite gyvenimą su savo dieviškomis moteriškomis dovanomis Interneto svetainė, www. LisaMarieRosati.com.
Daugiau proto:
10 patarimų, kaip išlaikyti emociškai sveiką
Ar kalbėtis su savimi yra geras dalykas?
Kaip atskirti darbą nuo namų
