Jei tau kankina menopauzė ir jautiesi šiek tiek „visur“, tu nesi vienas. Vienas iš labiausiai paplitusių šio didžiulio gyvenimo pokyčio šalutinių poveikių yra audringos emocijos. Geros naujienos yra tai, kad jausti šį disbalansą yra visiškai normalu. Štai keletas patarimų, kaip susidoroti su šiais emociniais pokyčiais, kad jie nevaldytų jūsų gyvenimo.
Emocijos ir menopauzė
Daugeliui tam tikro amžiaus moterų tikras ženklas, kad jos pradeda periomenopauzę-fazę prieš menopauzę-yra tai, kad jos pradeda važinėti emociniais kalneliais. Vieną minutę jie džiaugiasi ir mėgaujasi šia diena, kitą - susierzinę ir gali jausti, kad verkia. Šie nuotaikos pakilimai aukštyn ir žemyn atsiranda dėl to, kad sumažėja hormonų kiekis prieš menopauzę ir jos metu (subalansuotas estrogeno kiekis reguliuoja nuotaiką). Be to, mažas estrogeno kiekis gali prisidėti prie depresijos simptomų atsiradimo.
Kaip tu gali susitvarkyti
Pasitarę su gydytoju, galite padaryti keletą dalykų, kad susidorotumėte su nuotaikos svyravimais, susijusiais su menopauze ir menopauze.
Pažvelkite į pakaitinę estrogenų terapiją (ERT). Ši terapija padidina hormonų kiekį moters kūne, taip sumažinant šalutinį poveikį, kurį ji gali patirti menopauzės metu.
Sportuoti. Pratimai yra natūralus nuotaikos stiprintuvas ir reguliatorius, nes padeda padidinti endorfinų-savijautos hormonų-kiekį organizme. Tai taip pat pagerina kūno įvaizdį. Kūno fizinė būklė gali pasikeisti menopauzės metu; pavyzdžiui, svorio metimas tampa sunkesnis.
Žinokite depresijos požymius. Yra skirtumas tarp blogos dienos ir depresijos, todėl svarbu žinoti šį skirtumą šiuo hormoniškai įkrautu laiku. Jei jaučiate liūdesį be priežasties arba esate irzlesnis nei įprastai ir šie simptomai pasireiškia dvi ar tris savaites, pasitarkite su gydytoju. Jis gali padėti jums parengti gydymo planą, kuris gali apimti vaistų vartojimą.
Susikoncentruokite į save. Šiuo neramiu gyvenimo laikotarpiu svarbu skirti laiko atsipalaiduoti, atsikratyti streso ir pasirūpinti savimi. Praktikuokite meditaciją ir jogą - tai padeda pagerinti kvėpavimą ir gali sumažinti didelį stresą. Taip pat turėtumėte praleisti kuo daugiau laiko užsiimdami veikla, kuri leidžia jaustis atsipalaidavusiai, nes tai padės padidinti savijautos hormonus jūsų organizme.
Pasirūpink savimi. Kaip ir bet kurių esminių sveikatos pokyčių atveju, subalansuota mityba ir daug vandens gerinimas gali padėti pagerinti jūsų kūno sveikatą ir būklę - tiek fiziškai, tiek psichiškai. Jei rūkote, pabandykite mesti rūkyti ir sumažinkite alkoholio ir kofeino kiekį (abu jie gali turėti įtakos nuotaikai). Taip pat galbūt norėsite pasikalbėti su gydytoju natūropatu apie savo vitaminų kiekį, nes mažas vitamino D kiekis buvo susijęs su depresija.
Daugiau apie nuotaiką ir emocijas
Kaip jūsų mityba gali turėti įtakos jūsų nuotaikai
5 maisto produktai, skirti nuotaikai
Bliuzo įveikimo būdai
