Mamos yra labai užsiėmusios rūpindamos savo šeimomis, dažnai pamiršta rūpintis savimi. Jei pastaruoju metu pakliuvote į grožio proveržį ir apleisite savo odą, pats laikas susigrąžinti savo odos priežiūros rutiną.
Tinkamai maitindamiesi, tinkamai mankštindamiesi ir keisdami kitus gyvenimo būdus, galite pagerinti savo odos būklę ir bendrą sveikatą.
1
Gerkite daug vandens
Daugelis žmonių žino apie geriamojo vandens naudą bendrai sveikatai. Vanduo taip pat yra labai svarbi jūsų odos hidratacijos ir sveikatos dalis. Jei jūsų oda sausa ir nuobodi, pabandykite padidinti vandens suvartojimą ir reguliariai naudoti drėkinamąjį kremą. Jei daug sportuojate arba gyvenate sausame klimate, jums gali prireikti daugiau nei rekomenduojamos aštuonios stiklinės vandens per dieną. Apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą, todėl galite dehidratuoti.
2
Mankštinkitės reguliariai
Pratimai yra svarbūs norint išlaikyti jūsų kūno formą, bet taip pat puikiai tinka jūsų odai. Širdies ir kraujagyslių pratimai palaiko odą mėgstančias maistines medžiagas, kurios cirkuliuoja per kraują. Kartais mamos mano, kad neturi laiko sportuoti, tačiau svarbu skirti laiko. Sportuoti nebūtinai reiškia eiti į sporto salę. Tai gali būti susiję su laiptais darbe, o ne liftu, arba pėsčiomis pietų valandą ar po vakarienės su šeima. Taip pat išeikite ir žaiskite su savo vaikais - futbolo žaidimas ar net paprastas žaidimas su žymėmis gali pakelti jūsų širdies ritmą ir sustiprinti raumenis, kuriuos pamiršote.
3
Valgykite maistą, kuriame gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių
Žinoma, svarbu ir tai, ką valgote. Stenkitės valgyti subalansuotą liesos mėsos, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir gerųjų riebalų kiekį. Nepakeičiamos riebalų rūgštys (EFA) yra labai svarbūs palaikant jūsų odos sveikatą. Jie palaiko odos struktūrą ir mažina uždegimą. Dauguma amerikiečių gauna daug Omega-6 (randama perdirbtame maiste, raudonoje mėsoje ir kiaušiniuose), bet nepakankamai Omega-3 (randama šalto vandens žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės ir tunas, taip pat linų sėmenyse ir riešutuose). Stenkitės į įprastą mitybą įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu Omega-3.
4
Naudokite tinkamas odos priežiūros priemones
Jūsų oda yra pagrindinė organizmo apsauga nuo toksinų ir mikrobų. Jei jūsų oda sveika, ji gali geriau apsaugoti - todėl būkite atsargūs rinkdamiesi odos priežiūros ir plaukų priežiūros produktus. Plovikliai, naftos chemijos produktai, kvapiosios medžiagos ir kiti ingredientai gali užkimšti poras, sudirginti ir pažeisti odą. Ieškokite valiklių, drėkinamųjų priemonių, kosmetikos ir kitų odos priežiūros produktų, kuriuose naudojami natūralūs ir botaniniai ingredientai, o ne aštrios cheminės medžiagos.
Vanduo kerta mūsų ląstelių membranas dviem būdais: pasklidęs per dvigubą lipidų sluoksnį ir per akvaporinus, natūralūs jūsų odos vartai, leidžiantys vandeniui tekėti į milijonus ištroškusių ląstelių. Ryte ir vakare naudokite drėkinamąjį kremą, kad oda būtų hidratuota ir sveika. Ypatingą dėmesį atkreipkite į vietas aplink akis ir burną - ten, kur oda yra plonesnė, sausesnė ir lengviau susiraukšlėja. Senstant jūsų odos poreikiai taip pat keičiasi. 40 -ies jums reikės sunkesnio drėkinamojo kremo nei 20 -ies.
5
Saugok save nuo saulės
Saulės UV spinduliai gali sukelti priešlaikinį senėjimą, raukšles, smulkias raukšleles, amžiaus dėmes, spalvos pakitimus ir net odos vėžį. Apsaugokite savo odą kremu nuo saulės, kurio SPF 15 ar didesnis. Jei ketinate būti tiesioginiuose saulės spinduliuose (pavyzdžiui, kai esate parke ar zoologijos sode su vaikais), dėvėkite skrybėlę ir akinius nuo saulės, kad apsaugotumėte galvos odą ir akis.
6
Išmiegokite kokybiškai
Galbūt jūs galvojate: „Taip, teisingai! bet tikrai reikia daugiau miegoti. Jei nesirūpinsite savimi ir pakankamai miegosite, negalėsite pasirūpinti savo šeima. Jūsų odai reikia laiko susitvarkyti ir tai atsitinka jums miegant. Daugumai suaugusiųjų reikia nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį, tačiau laikas labai skiriasi. Išbandykite save keletą naktų iš eilės miegodami, kol natūraliai atsibusite - tada fotografuokite, kad sužinotumėte, koks yra jūsų optimalus kiekis. Pakankamas miegas taip pat gali padėti išvengti streso, kuris gali sukelti uždegimą ir kitas odos problemas.
7
Venkite cigarečių dūmų ir teršalų
Ar vis dar rūkote? Tyrimai rodo, kad rūkalių oda sensta daugiau nei du kartus greičiau nei nerūkančiųjų. Rūkymas dehidratuoja jūsų odą ir praranda būtinas maistines medžiagas. Oro tarša taip pat gali sukelti panašių problemų. Detoksikuokite odą mesti rūkyti ir apriboti pasyvių dūmų bei kitų teršalų poveikį.
8
Kova su laisvaisiais radikalais su antioksidantais
Nesuklyskite su savo sūnaus močiute! Venkite raukšlių, kiek galite. Laisvieji radikalai atsiranda dėl saulės, dūmų ir taršos. Jie gali sukelti uždegimą ir pažeisti kolageną - pagrindinį jungiamojo audinio komponentą, kuris išlaiko odą stangrią ir be raukšlių. Priešnuodis? Antioksidantų, tokių kaip vitaminai A, C ir E, yra ryškių spalvų vaisiuose, uogose, daržovėse ir kai kuriuose ankštiniuose augaluose. Valgykite maistą, kuriame gausu antioksidantų ir prireikus vartoti papildus.
Daugiau grožio patarimų mamoms
Nauji būdai, kaip paryškinti pavargusias akis
Blizgesys dėl priežasties: makiažas jums ir jūsų paaugliui
Įvaldykite monochromatinį veidą
