Nėštumo metu skirkite laiko kojoms pakelti ir mėgaukitės mažiau streso.
Būti nėščia Tai gali būti įdomus laikas, tačiau tarp gydytojų paskyrimų, pasiruošimo atvykimui ir, žinoma, augimo, jis taip pat gali būti padidėjusio streso ir nerimo laikas.
Svarbu, kad per devynis mėnesius skiriate laiko savo protui ir kūnui pailsėti. Nesvarbu, ar tai būtų kelios minutės per dieną, ar tik kartą per savaitę, pristabdęs rūpintis savimi padarys stebuklų ir jausis kaip naujas, pasiruošęs įveikti kitą nėštumo etapą.
Švelnūs pasivaikščiojimai
Tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau einant maloniai ir švelniai vaikščiojant nėščia padėsite ištempti įtemptus raumenis ir padidinti kraujotaką.
Jei tai vaizdingas pasivaikščiojimas, tarkime, palei paplūdimį ar prie upelio, ramybė taip pat puikiai tiks neramiems protams.
Meditacija ir joga
Ramus laikas medituoti ar ištempti kūną tikrai leis jums išvalyti mintis ir švelniai išsiaiškinti visus kūno posūkius.
Išmokytas jogas ir jo savininkas Joganiška Sidnėjaus šiaurinėje pakrantėje Melissa Knapp žada, kad „joga yra puikus ir vertingas turtas nėštumo metu“.
„Pritaikius pozas, joga gali būti praktikuojama nėštumo ir gimdymo metu“, - sako Knappas.
„Pirmąjį trimestrą daugiausia dėmesio skiriama kvėpavimui ir atsipalaidavimui. Antrąjį trimestrą pagrindinis dėmesys skiriamas jėgos ir ištvermės stiprinimui, stuburo išlyginimui ir erdvės suteikimui jūsų kūne bei pusiausvyros tarp veiklos ir poilsio paieškai. Trečiąjį trimestrą daugiausia dėmesio skiriama jogos naudojimui, kad psichiškai, fiziškai ir dvasiškai pasiruoštų darbui.
„Gimdymo metu jogos pozos, kuriose naudojama gravitacija, gali padėti jūsų kūdikiui nusileisti ir įvesti jūsų kūdikį palanki gimdymo padėtis, padedanti išsiplėsti gimdos kakleliui, atidaryti dubenį ir malšinti skausmą “, - sakė jis Knapp.
Plaukimas ar maudymas
Kūno pakėlimas vandenyje padės sušvelninti bet kokį sunkumo jausmą ir leis pailsėti kojoms. Daugeliui moterų patinka plaukimo ar tiesiog lėto vandens judėjimo pojūtis, ypač artėjant nėštumo pabaigai.
Jei norite, kad jūsų vonia namuose būtų rami, uždekite kambaryje žvakes ir paleiskite švelnią muziką, kad tai būtų namų SPA patirtis.
Rašymas
Paprastas veiksmas žurnale leidžia ramiai praleisti laiką, kad apmąstytų savo nėštumą ir išsiaiškintų viską, kas gali jus neraminti.
Nedarykite savo dienoraščio kasdieniu darbu, nes jis netrukus gali prarasti savo patrauklumą, bet kreipkitės į jį, kai pajusite pvz., išreikšti tam tikrą emociją arba kai norite užfiksuoti reikšmingą etapą nėštumas.
Žurnalas taip pat gali tapti vertingu prisiminimu, kuriame išsamiai aprašomas šis stebuklingas gyvenimo momentas.
Daugiau naudingų nėštumo patarimų
Kaip išgyventi vasaros nėštumą
Nėštumo metu išlikti tinkamas
Kate įkvėpta motinystės mada
