Rasti užkandžius, kurie patiks jūsų vaikams ir kurie jiems tinka, gali atrodyti sudėtinga, tačiau galite rasti maistingų ir skanių variantų. Štai keletas sveikų užkandžių idėjų, kurių jūsų vaikai imsis.
Maistingi užkandžiai, kurių skonis taip pat geras
Jei atrodo, kad jūsų laikas eikvojamas pietų pakavimui savo vaikams, esate ne vienas. Gali užtrukti daug laiko ieškant maisto, kuris jiems patinka ir tinka. Be to, jums reikia sugalvoti gerai subalansuotų užkandžių, kad jie galėtų turėti ką nors sveiko per pertrauką, kad neįkristų į šiukšles už jūsų nugaros. Štai keletas patarimų, kaip supakuoti maistingus užkandžius.
Nepirkite fasuotų užkandžių
Kaip jūs tikriausiai jau žinote, fasuotuose maisto produktuose paprastai yra daug druskos, cukraus ir riebalų. Visada geriau pasirinkti tai, ką gaminate nuo nulio, ar kažką paprasto ir šviežio. Užuot sukišę vaisius, duokite savo vaikams visą vaisių. Kai kurie vaikai gali pageidauti, kad jų vaisiai būtų supjaustyti ir paruošti valgyti, todėl būtinai paruoškite juos taip, kaip jie greičiausiai valgys. Vietoj lydyto sūrio, supakuoto su baltais krekeriais, duokite jiems kokybiškų sūrio griežinėlių su viso grūdo krekeriais. Užuot pirkę supakuotus avižinius sausainius, savaitgalį turėdami laiko iškepkite šviežių, kontroliuodami sausainiuose esančius ingredientus. Be to, naminiai sausainiai visada yra daug geresnio skonio.
Į užkandį įtraukite baltymų
Baltymai padės jūsų vaikams jaustis sotiems ir dūzgs, kol ateis laikas mėgautis pietumis. Padovanokite jiems nedidelį maišą tako mišinio, kuriame yra nesūdytų riešutų. Galite subalansuoti jį su džiovintomis, nesaldžiomis spanguolėmis arba, jei jūsų vaikai kitaip jų nevalgys, į mišinį taip pat įsileiskite šiek tiek saldainių (M & M). Jei jiems leista į mokyklą atsinešti žemės riešutų ir žemės riešutų sviesto, gerai tiks ir senas salierų lazdelių su žemės riešutų sviestu budėjimo režimas. „Hummus“ taip pat yra puikus baltymų turtingas pasirinkimas. Kitas variantas yra derinti šviežius, supjaustytus vaisius su graikų jogurtu, kad jie gautų pieno kartu su vitaminais, mineralais ir baltymais.
Stebėkite porcijų dydžius
Atminkite, kad tai yra užkandis, todėl turėtų būti tik apie 150–200 kalorijų. Patikrinkite, ar sultyse nėra porcijų dydžio, ir įsitikinkite, kad tai, ką sudėjote nuo nulio, neprilygsta valgio dydžiui, kai kalbama apie jo maistingumą.
Sukurkite savo dukrai sveikos mitybos įpročius
10 galingų maisto produktų, kuriuos turėtų valgyti kiekviena moteris
Kodėl turėtumėte ruduoti pasirinkdami maistą?
