Sveiko greito maisto pasirinkimas - „SheKnows“

instagram viewer

Atsisveikinkite, pigūs maži žaisliukai vaikiškų temų maišeliuose... bent jau San Franciske. Neseniai miestas priėmė įstatymą, draudžiantį žaislus valgyti nesveiką maistą. Tačiau kyla klausimas: ar valgydamas galite priimti sveikus sprendimus greitas maistas?

ar tinka priešuždegiminė dieta
Susijusi istorija. Ar priešuždegiminė dieta jums tinka? Kodėl turėtumėte tai išbandyti ir kaip pradėti
Skrudintos bulvės

„Happy Meals“ San Franciske tapo šiek tiek mažiau laimingi.

Šią savaitę San Fransisko stebėtojų taryba uždraudė restoranams dovanoti žaislus nesveiko maisto metu. Vadinamasis „Happy Meal“ draudimas reiškia, kad tie kartais mieli, kartais nenaudingi žaislai liks be daugelio vaikų patiekalų mieste.

Naujasis įstatymas leidžia žaislus duoti tik tada, kai maistas atitinka tam tikrus standartus: mažiau nei 600 kalorijų, vaisių ir daržovių, įskaitant sveiką gėrimą be riebalų ir cukraus. Taip pat riboja, kiek tų kalorijų gali gauti iš riebalų, o tai yra didelė greito maisto patiekalų problema.

Draudimas atkreipia dėmesį į tebesitęsiančią netinkamos greito maisto vaikų mitybos problemą. Ir tai kelia klausimą: ar egzistuoja sveikas greitas maistas? O ar gali būti sveikas ir retkarčiais valgyti greito maisto? Ekspertai sako, kad galite tai padaryti teisingai pasirinkę. Šie trys patarimai padės jums ir jūsų šeimai gerai valgyti... net ir valgant greitą maistą.

1 patarimas: laikykitės arti gamtos

Pakalbėk apie tai!

Peržiūrėkite mūsų pranešimų lentas ir dabar kalbėkite su kitomis mamomis apie greitą maistą!

eiti į laivą

Jūsų geriausias pasirinkimas? Kaip ir bet kurioje valgymo situacijoje, laikykitės maisto produktų, kurie yra kuo arčiau gamtos. Michelle Pfennighaus, CHC, iš „FindYourBalanceHealth.com“ teigia, kad jei nesate tikri, galite paprašyti informacijos apie ingredientus daugelyje greito maisto restoranų. „Norėdami pasirinkti sveikesnį greito maisto pasirinkimą, ieškokite daiktų su paprastais, lengvai atpažįstamais ingredientais. Pavyzdžiui, kepta bulvė „Wendy's“ arba avižiniai dribsniai „Starbucks“. Salotos yra tinkamas pasirinkimas, tačiau būkite atsargūs dėl padažų ingredientų “, - sako Pfennighaus.

Tai sakant, gerai pasiduoti - saikingai. „Aš žinau, kad salotos yra brangios, ir, jei sukaupsite visus lašinių gabalėlius ir padažą, kurie iš tikrųjų padaro jų skonį, jūs taip pat galėjote turėti sultingas mėsainis kalorijų ekvivalentiškumo požiūriu “, - sako Christen Cooper, MS, RD,„ Cooper Nutrition Education and Communications “įkūrėja Pleasantville mieste, NY.

2 patarimas: laikykite jį mažą

Dienos „Ar norėtumėte tai padidinti?“ gal jau seniai nebėra, bet tai nereiškia, kad porcijos mažos - nebent taip užsisakote. „Net jei pasirinksite valgyti su mėsainiu ar bulvytėmis, padarykite jį mažą, o ne didelį, o vietoj sodos užsisakykite vandens“, - sako Pfennighausas.

Kita idėja? Praleiskite maitinimo variantą ir užsisakykite a la carte. „Negalima būti super dydžio, mažo dydžio. Užsisakykite paprastą mėsainį arba įprastą sūrio mėsainį, mažas bulvytes ir 100% sulčių, pieno ar paprasto vandens. Jūs sukaupsite arčiau 500 kalorijų, o ne arčiau 1200 (ir tai be deserto) “, - sako Cooperis.

3 patarimas: būkite išrankūs priedams

Nesvarbu, ar jūs ir jūsų vaikai traukiate vištienos sumuštinius, mėsainius ar ką nors kitą, geras įprotis yra būti atrankiniam dėl patiekalų. „Užsisakykite salotų, kuriose kepta vištiena, o ne kepta, praleiskite skrebučius ir paprašykite mažai kalorijų arba be riebalų padažo ir naudokite tik pusę pakelio“,-sako Kathy Jordan, MS, RD, LDN, CPT KJ transformacija pagal KJ.

Tas pats pasakytina apie padažus ant sumuštinių. „Paprašykite šoninio majonezo, kad galėtumėte kontroliuoti jo kiekį. Saugokitės kitų riebalų turinčių padažų, kuriuose yra majonezo “,-sako Jordanija.

Ir galiausiai didžiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra saikas. Turėti sodos ar nedidelį gruzdintą prancūzišką kepsnį nėra didelė problema - tiesiog nepadarykite to kasdieniu dalyku arba turėkite abu kartu. „Tiesiog visada prisiminkite:„ McDonald's “ir kitos greito maisto įstaigos turėtų būti laikomos išimtimis, kaip„ skanėstais “, o ne kaip pagrindiniai patiekalai“, - sako Cooperis.

Ar turite sveikų greito maisto mėgstamiausių? Pasidalykite jais komentarų skiltyje.

Skaitykite daugiau apie geresnį maisto pasirinkimą kelyje:

  • Sveiko greito maisto pasirinkimas
  • Rinkdamiesi meniu, laikykitės dietos strategijų