Ar turite keletą išrankūs valgytojai ant rankų tiesiog negalite įtikinti suvalgyti jų daržovių? Nesunku užtikrinti, kad vaikai gautų visus reikalingus vitaminus ir mineralus, kai paslėpsite savo daržoves šiais sumaniais būdais.
Šiek tiek tyrės nuveža daug
Virtuvės kombainas bus geriausias jūsų draugas, kai bandysite priversti vaikus valgyti daugiau daržovių. Pagalvokite: net mes, suaugę, į savo kokteilius maišome baltymų miltelius ir lapinius žalumynus, nes skoniai taip gerai susilieja, kad vos galime pasakyti, kas ten yra.
Ar jūsų vaikai yra dideli makaronų mėgėjai? Na, o ne naudokite paprastą pomidorų padažą, kuriame yra tik viena daržovė, sukurkite padažą, kuris jiems suteiktų visą krūvą. Pradėkite troškinti saują svogūnų, morkų ir brokolių didelėje keptuvėje. Jūs netgi galite pridėti grybų, cukinijų ir špinatų arčiau kepimo laiko pabaigos. Kai daržovės suminkštės, supilkite pomidorų padažą ir leiskite viskam kartu sušilti. Tada perkelkite mišinį į virtuvės kombainą ir išmaišykite. Turėsite sveiką padažą, kuris gali būti naudojamas viskam - nuo spagečių iki lazanijos - ir jūsų vaikai nebus išmintingesni.
Užkaskite daržoves į mėgstamus patiekalus
Yra tam tikrų patiekalų, kuriuos galite tikėtis, kad dauguma vaikų juos myli. Pavyzdžiui, kaip jūsų mažyliai mano apie bulvių košę ir žirnius? Jei atsakymas yra tas, kad jie juos myli, mes galime pasiūlyti sveiką alternatyvą. Užuot naudoję krakmolingas bulves, pakeiskite virtus žiedinius kopūstus, kad tai būtų nuostabu trintų „bulvių“ ir žirnių. Arba jei tai yra makaronai ir sūris, kurių jiems nepakanka, patikrinkite šį protingą mac ir sūris receptas. Jūsų vaikai niekada neatspės, kad jame yra morkų ir grybų, bet jūs žinosite. O tai reiškia, kad galite šiek tiek ramiau miegoti žinodami, kad jūsų mažyliai gauna visas reikalingas maistines medžiagas.
Vaikai mėgsta saldžius daiktus, todėl patiekite jiems dubenėlį super vaisiai >>
Kepiniuose
Kuris vaikas nemėgsta pabusti iš šviežių blynų ar bandelių? Praktiškai jokio. Taip yra todėl, kad kepiniai yra saldūs ir skanūs - ir dažnai laikomi šiek tiek malonumu. Taigi, kol jūs, mažyliai, galvojate, kad jiems tai suteikia tikrą malonumą šokoladinių cukinijų bandelės, jūs žinosite visą maistingą gėrį, kurį gauna jų kūnai. O kai užkandžių laikas pasibaigs, patiekite juos cukinijų ir morkų sausainiai papildomam mitybos stiprinimui.
pasakyk mums.
Kaip padaryti tu įtraukti daržovių į savo vaikų patiekalus? Pasidalykite savo idėjomis žemiau esančiuose komentaruose!
Daugiau apie vaikus ir sveiką mitybą
Būdai, kaip jūsų vaikai gali būti „sveiki“, o ne „ploni“
Daržovių užkandžiai, kuriuos jūsų vaikai pasiims
Maistingi pietų dėžutės patiekalai vaikams
