Išlaikykite savo vaikų sveikatą mokykloje, pradėdami sveikus įpročius namuose. Įtraukite sveiką praktiką į įprastos šeimos rutinos dalį ir tikėkimės, kad kai kurie iš šių įpročių liks jūsų vaikams, kai jie išeis į mokyklą ir jums nepastebės.
Patiekite maistingus patiekalus
Nors jūs ne visada žinote, ką jūsų vaikai valgo, kol jie yra mokykloje, jūs galite patiekti maistingą maistą namuose. Kiekvieną rytą pasiūlykite savo vaikams sveikų pusryčių ir, jei įmanoma, kiekvieną vakarą kartu su šeima sėdėkite sveikos vakarienės. Nustačius sveikos mitybos įpročius namuose, labiau tikėtina, kad jūsų vaikas mokykloje pasirinks sveikus variantus. Maistingi pusryčiai neturi būti sudėtingi ir užimti daug laiko.
Peržiūrėkite šiuos sveikų pusryčių receptus, kuriuos vaikai gali pasigaminti patys. >>
Įsitikinkite, kad vaikai pakankamai miega
Tinkamas poilsis yra būtinas, kad vaikai galėtų atlikti akademinius ir fizinius darbus. Vaikai, kurie nepakankamai miega, taip pat yra labiau linkę į ligas. Jei leisite savo vaikams pabusti vėliau vasarą, likus kelioms savaitėms iki mokyklos pradžios, pradėkite juos grąžinti į mokyklos miego režimą. Miego kiekis, kurio mums reikia, skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Tačiau 5-9 metų vaikams paprastai reikia 10-12 valandų miego kiekvieną naktį. 10-12 metų vaikams reikia maždaug 10 valandų miego, o paaugliams-8-9 valandas. Miego trūkumas gali sutrikdyti dėmesio koncentraciją, kūrybiškumą, sprendimų priėmimą, nuotaiką ir motyvaciją, problemų sprendimą ir kitus protinius bei fizinius gebėjimus.
Išmokyti tinkamai plauti rankas
Vienas iš svarbiausių būdų išlaikyti savo vaikų sveikatą yra tinkamas rankų plovimas. Rankų plovimas gali pašalinti mikrobus ir užkrečiamųjų ligų plitimą. Namuose mokykite savo vaikus plauti rankas prieš ir po valgymo ar elgesio su maistu, taip pat po tualeto naudojimo, nosies išpūtimo, elgesio su gyvūnais, žaidimo smėlio dėžėse ar prisilietimo prie šiukšlių. Tinkamas rankų plovimas apima aktyvų rankų trynimą šiltu muiluotu vandeniu bent 20 sekundžių. Išmokykite vaikus du kartus dainuoti ar niūniuoti „Happy Birthday“ dainą, kad žinotumėte, kada baigiasi laikas. Tėvai turėtų rodyti pavyzdį, visada plaudami rankas ir namuose. Parodykite vaikams, kaip plauti ir išdžiovinti rankas, taip pat kaip išjungti maišytuvą ir atidaryti vonios duris rankšluosčiu. Maišytuvas ir durų rankenos yra mikrobų dauginimosi vieta.
Pašalinkite mikrobus ant paviršių ir žaislų
Naudodami rankšluosčius, tokius kaip „Clorox“ dezinfekavimo servetėlės, namuose esančius paviršius laikykite švarius ir be bakterijų. Šios servetėlės naikina 99,9 proc. Mikrobų, įskaitant peršalimą ir gripą sukeliančius virusus. Juos galite naudoti viskam - nuo stalviršių iki maišytuvų ir medinių stalų iki prietaisų. Vaikams reikia paprastumo ir patogumo, todėl namuose laikykite kelis šių servetėlių konteinerius. Dezinfekuodami plotą, nuvalykite paviršių pakankamai servetėlių, kad apdoroti paviršiai liktų akivaizdžiai šlapi keturias minutes, tada leiskite išdžiūti. Be maisto paviršių ir žaislų, visada valykite savo namų vietas, kurias liečia keli žmonės, įskaitant prietaisų rankenos, virtuvės ir vonios maišytuvai, tualeto rankenos, telefono imtuvai, televizoriaus nuotolinio valdymo pultai, durų rankenos ir šviesa jungikliai.
Daugiau apie vaikų sveikatą
Kaip jūsų vaiko gemalų etiketas?
Sergantis vaikas: klausimai, kuriuos reikia užduoti savo pediatrui
Patarimai, kaip išlaikyti savo vaikų sveikatą mokykloje
