Yra tiek daug dalykų, kuriuos turėsite sutalpinti į savo tvarkaraštį, kai tik parsivešite kūdikį namo: sauskelnių keitimas; išmokyti savo kūdikį užsikabinti; suspaudus miegant. Turint tiek daug užduočių, gali būti sunku prisitaikyti prie kūno rengybos.
Pratimai po gimdymo gali būti naudingi jūsų kūnui daugiau nei vienu būdu - tai gali padėti įveikti stresą ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Taigi čia yra keletas patarimų ir gudrybių, kaip rasti laiko fitnesui - net kai tai atrodo neįmanoma.
Nustatyti tikslą
Kad galėtumėte ką nors pasiekti, turite nusistatyti sau tikslą. Nesvarbu, ar numesti keletą nėštumo kilogramų, ar įtempti ir tonizuoti raumenis, duoti sau ko nors siekti - ir nustatydamas realistišką „aš to pasieksiu“ terminą - tai padės motyvuoti jus atsikelti nuo sofos ir skirti tam laiko pratimas.
Raskite linksmybių
Nesvarbu, ar tai būtų jūsų draugai, ar šeima, pasikalbėkite su savo artimaisiais apie savo kūno rengybos tikslus ir paprašykite jų padėti jus motyvuoti.
Treniruokitės pliūpsniais
Kadangi bus sunku treniruotis kietą valandą - jūsų tvarkaraštis dabar sukasi apie jūsų kūdikį - geriausias būdas įsitraukti į kūno rengybą į dieną yra tai padaryti, kai tik galite. Tyrimai rodo, kad toks treniruočių tvarkaraštis gali būti naudingas jūsų širdžiai: tyrimai rodo, kad svarbu, kiek per dieną mankštinatės, o ne kiek treniruojatės per vieną treniruotę. Taigi padarykite keletą atsilenkimų, kai jūsų mažylis nusnūs. Įdėkite savo kūdikį į bėgiojantį vežimėlį ir eikite bėgti, kol ji važiuoja. Darykite atsispaudimus reklamos metu. Visa tai padės jums sustiprėti ir sulieknėti po nėštumo.
Prašyti pagalbos
Vienas iš greičiausių ir paprasčiausių būdų rasti laiko mankštintis yra padaryti tai savo dienos dalimi ir paprašyti partnerio stebėti jūsų naujagimį, kad galėtumėte treniruotis. Tai ne tik suteiks jūsų partneriui ir kūdikiui laiko prisirišti, bet ir suteiks jums labai reikalingos erdvės formuotis ir sutelkti dėmesį į savo tikslus. Jei jūsų partneris yra užsiėmęs, paskambinkite vienam iš savo palaikymo vedėjų (žr. Aukščiau) ir paklauskite, ar jie gali trumpam auklėti; didelė tikimybė, kad jie mielai padės.
Daugiau apie naujas mamas:
• 4 būdai, kaip sportuoti su kūdikiu
• Geriausi tonizuojantys pratimai skrandžiui
• 6 būdai, kaip išlaikyti savo socialinį gyvenimą kaip nauja mama
