Jūs pavargote nuo rūpinimosi savo naujagimiu, bet taip pat trokštate susigrąžinti savo kūdikio kūną. Štai kaip ir kada pradėti numesti kūdikio svorį.
Ar norite vėl sportuoti, kad pagimdžius kūdikį galėtumėte numesti svorio? Nors įžymybės mamos iš karto numeta visą savo kūdikio svorį - atrodo tinkamos, lieknos ir geresnės nei bet kada praktiškai iš karto - dažniausiai gydytojai rekomenduoja prieš gimdymą palaukti šešias savaites po gimdymo sportuoti.
Pradėkite lėtai
Ar jau pasiekėte šešių savaičių ribą (ar gavote gydytojo nurodymus)? Pradėkite nuo švelnių pratimų. Pasinaudokite proga išnešti kūdikį į vežimėlį ir pasivaikščioti. Tai leis jums išeiti iš namų gryno oro ir mankštintis, ir tai yra pakankamai saikinga, kad jūsų kūnas po kūdikio galėtų elgtis.
Išbandykite Kegels
Atsižvelgiant į stresą, kurį patyrėte nuo gimdymo, kaip ir galite tikėtis, dubens srities stiprinimas yra protinga idėja. Kegelio pratimai, stiprinantys dubens dugno raumenis, yra patogūs, nes juos galite atlikti bet kur ir bet kada (ir yra tikimybė, kad esate ribotas laiku, ką daryti su naujagimiu ir viskas). Norėdami atlikti Kegels, penkias sekundes susitraukite dubens dugno raumenis, tada atleiskite ir pakartokite. Nežinote, kokie yra jūsų dubens dugno raumenys? Įsivaizduokite, kad einate į prausyklą; susitraukite raumenis taip, tarsi sustabdytumėte šlapimo srovę - tai jūsų dubens dugno raumenys. Kitas geras pratimas dubens sričiai? Dubens posvyris: Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, kojas prisodinkite prie žemės, rankas šalia. Švelniai pakreipkite dubenį į viršų, laikykite, tada atleiskite ir pakartokite.
Įeikite į baseiną
Kokios kitos vidutinio sunkumo treniruotės jums būtų naudingos? Pratimai baseine suteiks jums pasipriešinimo, tačiau būkite švelnūs savo kūnui. Švelnus pilateso ar jogos užsiėmimas (dar ne jėga ar Ashtanga) padės sustiprinti jūsų branduolį, tuo pačiu padidindamas jūsų lankstumą. Jie taip pat tonizuos jūsų rankas, atsižvelgiant į pasipriešinimo darbą, nors jūsų rankos ir pečiai greičiausiai gaus daug mankštos, kai kūdikis pakels ir nešios, ką dabar darote.
Daugiau apie auklėjimą
10 Kanados mamos tinklaraštininkų, kuriuos mylime
Kaip pasiruošti motinystės atostogoms
Jūs ir jūsų kūdikis: pirmasis trimestras
