Tyrimai rodo, kad vaikai, kurie vystosi sveika mityba įpročiai, kai jie yra jauni, labiau linkę aktyviai ir sveikai gyventi iki pilnametystės. Tačiau kaip paskatinti savo vaikus mokykloje gerai pasirinkti, kai visur, kur jie atsisuka, yra tiek daug neigiamos įtakos? Perskaitykite penkis geriausius patarimus, kaip mokykloje skatinti sveikos mitybos įpročius.
1 žingsnis: Pradėkite gerus mitybos įpročius namuose
Jei norite išmokyti savo vaikus gerai pasirinkti, pirmiausia turite padaryti modelį sveikos mitybos įpročiai namie. Kaip jūsų vaikai gali atsispirti mokyklos automato pagundai, jei mato, kaip jūs reguliariai numetate „Big Gulps“, bulvių traškučius ir saldainių batonėlius? Įsigykite sandėliuką ir šaldytuvą sveiko, maistingųjų medžiagų turinčio maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų, liesos mėsos, jūros gėrybių, paukštienos, neriebių pieno produktų, kiaušinių, riešutų, sėklų ir ankštinių augalų. Jei jūsų vaikai įpratę valgyti sveiką maistą namuose, jie taip pat labiau linkę rinktis sveiką būdami mokykloje.
2 žingsnis: pasikalbėkite su vaikais apie mitybą
Vaikai yra protingesni, nei manome. Net labai maži vaikai gali pradėti suprasti pagrindines geros mitybos sąvokas. Išmokykite juos apie įvairias maisto grupes. Pasakykite jiems, kad tai daro mūsų kūną laimingą, kai prisipildome visaverčio maisto, kuriame yra daug vitaminų, mineralų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų. Padėkite jiems suprasti, kad nors saldūs, sūrūs, chemijos prisotinti skanėstai gali būti gero skonio, jie nėra geri dėl mus.
Įtraukite savo vaikus į su maistu susijusią veiklą, kurią smagu daryti kartu. Nuneškite juos į maisto prekių parduotuvę ir padėkite išsirinkti vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir kitą maistingą maistą. Pasodinkite sodą kartu. Eik skinti obuolių. Leiskite savo vaikams padėti jums virti. Gali prireikti šiek tiek daugiau laiko ir pastangų apsipirkti, soduoti ir gaminti maistą kartu su vaikais, kai jie maži, tačiau galų gale jų dalyvavimas atsipirks.
3 žingsnis: supakuokite sveikus pietus
Pripildykite savo vaikų pietų dėžutes maistinių medžiagų turinčiu maistu, kuris yra sveikas ir įdomus valgyti. Vaikai gali būti smulkmeniški ir jiems dažnai daro įtaką maisto išvaizda, todėl būtinai supakuokite pietus patraukliai. Sveiki pilno grūdo sumuštiniai, supjaustyti linksmomis formomis su sausainių pjaustytuvais, tortilijos ratukais, pitos kąsneliais, vaisiais kabobai, skruzdėlės ant rąsto, džiovinti vaisiai ar daržovės, meliono rutuliukai ir daržovių iešmai - tik kelios idėjos prasidėjo.
Kaip supakuoti idealius pietus >>
4 žingsnis: retkarčiais pasilepinkite skanėstais
Nebijokite pasimėgauti retkarčiais. Jei visiškai susilaikysite nuo desertų ir greito maisto, tai gali tapti jūsų vaikų manija. Bet jei ketinate pasimėgauti ypatingu malonumu, išmokykite saiko. Išveskite savo vaikus į karštą pyragą ar picą, bet rinkitės protingas porcijas. Parodykite savo vaikams, kad protingas valgymas neturi būti vargas ar nepriteklius.
5 žingsnis: pasitikėkite savo vaikais
Jei namuose modeliuojate gerus mitybos įpročius, pakuojate sveikus pietus ir reguliariai kalbate su savo vaikais apie tai, kaip gyventi sveiką gyvenimo būdą, galite pasitikėti, kad jūsų vaikai gerai pasirinks (bent jau dauguma laikas!). Nepridėkite papildomo streso savo šeimos gyvenimui nerimaudami dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Jūs esate geras tėvas. Jūsų vaikai mokosi iš tu.
Daugiau būdų, kaip užauginti sveikus vaikus
Kokie jūsų vaiko mėgstamiausi smegenis stiprinantys pusryčiai?
15 būdų, kaip užauginti sveiką vaiką
3 būdai, kaip priversti vaikus sveikai maitintis
Norėdami gauti daugiau sveikos mitybos patarimų vaikams, patikrinkite tai:
10 sveikiausių maisto produktų, kuriuos jūsų vaikai turi valgyti
