Ar manote, kad esate užsiėmęs? Jūsų vaikai taip pat! Tarp mokyklos, futbolo treniruočių ir plaukimo pamokų jūsų vaikai nuolat keliauja. Laikykite juos degalus visą dieną šiais šešiais vaikučiams patogiais užkandžiais kelyje.
Saulėgrąžų sviestas ir medaus sumuštinis
Žemės riešutų sviestas ir želė yra tokie pasyvūs. Suteikite savo vaikams paprastą seną PB ir J, jei norite, kad vietoje žemės riešutų sviesto būtų naudojamas saulėgrąžų sviestas arba „Nutella“, o vietoj želė - medus arba agavos nektaras. Naudokite viso grūdo duoną ir nepamirškite nupjauti plutos! Supakuokite tai užkandis plastikiniame sumuštinių inde arba sandariame plastikiniame maišelyje.
Tako mišinys kelyje
Jūsų mažyliui „pasidaryk pats“ takų mišinys yra smagi veikla kartu ir sveika ir sotus užkandis, kuris suteiks jūsų vaikams labai reikalingos energijos, kol jie bus lauke takas. Kalbant apie takų mišinius, galimybių tikrai nėra. Leiskite savo vaikui padėti išsirinkti daiktus, kurie patenka į užkandžių mišinį. Kai kurios idėjos? Moliūgų sėklos, džiovintos spanguolės, anakardžiai ir juodojo šokolado saldainių gabaliukai su netirpstančiu lukštu; saulėgrąžų sėklų, auksinių razinų, sulaužytų pilno grūdo klišių gabalėlių ir kelių mažų kąsnio dydžio raudonojo saldymedžio gabalėlių; arba sumaišykite spragintus kukurūzus su obuolių traškučiais ir cinamono skonio javais (pvz., „Cinnamon Chex“).
 |
Visos sulčių dėžutės nėra vienodos. Kai kurie turi tik 10 procentų tikrų sulčių, o kiti turi papildomo cukraus. Eikite į 100 procentų sulčių. |
Namų granolos batonėliai
Lengvai paimami ir paimami, granoliniai batonėliai supakuoja maistinių medžiagų kartu su puikiu traškumu ir saldžiu skoniu-tai rankinis užkandis. Nors parduotuvėje galite nusipirkti „Granola“ batonėlių - o jų yra be galo daug - gamindami patys pasirūpinsite, kad jūsų vaikams patiks pagal užsakymą pagaminti sveiki užkandžiai.
Gaukite mūsų lengvą naminio granolos baro receptą čia >>
Įdaryti pita kišenės
„Pita“ kišenės yra puikus „konteineris“ kelyje beveik bet kokio tipo užkandžiams. Pilno grūdo pitą perpjaukite per pusę ir įdarykite kalakutiena bei šluotele grietinėlės sūrio; humusas ir cukriniai žirniai arba plonai supjaustytos morkos; pomidorų, salotų ir kalakutienos šoninės... galimybių yra begalė. Siųskite savo vaikus į kelionę su pita kišenėle, prikimšta mėgstamo sveiko maisto, ir jie greitai užsisakys šį užkandį kelyje.
Vaisiai ir daržovės
Vaisiai ir daržovės yra geriausias užkandis kelyje. Bananai yra su savo „konteineriu“, o morkų lazdelės ir brokolių vainikėliai puikiai tinka paimti ir eiti. Supilkite šį sveiką užkandį su išspaustu mažo cukraus jogurto mėgintuvėliu, kad gautumėte daugiau baltymų.
Sveiki obuolių sėlenų bandelės
Mėlynių bandelė gali būti skanus rytinis užkandis, tačiau mitybos požiūriu galite tai padaryti geriau. Iškeiskite savo vaikų mėlynių bandelę į sėlenų bandelę su obuoliais, kad gautumėte skanų, bet sveiką patiekalą. Šie bandelės yra ne tik skanūs, bet ir maistinių skaidulų, kurios greitai užpildys jūsų vaikus ir liks su jais iki pietų.
Peržiūrėkite šį sveikų obuolių sėlenų bandelės receptą >>
Daugiau užkandžių ir skanėstų
7 užkandžių receptai po pamokų su daržovėmis
10 geriausių mikrobangų krosnelių užkandžių po pamokų
Grįžkime į mokyklą, ką daryti ir ko nedaryti
