Vienišos mamos dažnai atsisako miego, kad visa tai padarytų, bet miegas daro mus geresnėmis mamomis. Štai keletas mano patarimų, kaip geriau išsimiegoti vienišai mamai.
t
t Būti mama apskritai gali būti jaudinantis, jaudinantis ir geriausias dalykas. Tai taip pat gali būti tiesiog varginanti. Kai buvau vedęs, jei atsitrenkiau į tą pavargusiųjų sieną, kaip mes visi, galėčiau vieną dieną išmiegoti ir šiek tiek atsigauti. Tačiau būdama vieniša mama miegoti yra puiki prabanga, kurią galima įsigyti tik kelis kartus per mėnesį, kai vaikai būna su tėčiu.
Kai tapau vieniša mama, kiekviena smulkmena pradėjo mane palaikyti ir pažadinti naktį. Nuo kasdienio streso „viską padaryti“ iki čiaudulio ar kosulio, dėl kurio šokinėjau iš lovos norėdama įsitikinti, kad mano vaikams viskas gerai, aš nemiegojau ir tai pradėjo daryti įtaką mano auklėjimas.
t Miegas yra būtinas viskam, ką darome, todėl man reikėjo kai kurių sprendimų - ir greitai. Be to, mums tikrai reikia miego mūsų sveikatai ir gerovei. Mes turime būti geriausi, kad galėtume žongliruoti visais mūsų vaikų poreikiais visą dieną, kiekvieną dieną.
„Ne tik dėl prasto miego žmonėms padidėja depresijos ir nerimo rizika, bet ir padidėja tikimybė susirgti imunodeficitu ir širdies ligomis“. sako daktaras Andrew McCullochas, buvęs Psichikos sveikatos fondo vadovas.
t Žemiau yra keletas būdų, kaip pagerinti miegą, taigi ir nuotaiką.
Eik miegoti, kai tavo vaikai
t Taip, aš žinau, koks vertingas yra „mamos“ laikas. Kai kuriomis dienomis aš to trokštu. Tačiau bandant iš naujo nustatyti šį miego laikrodį, gali padėti eiti miegoti, kai jūsų vaikai tai daro. Gali užtrukti - man prireikė maždaug savaitės - kol užmigsiu 19.30 val. Bet man pasisekė miegoti prieš triukšmą mano vaikų kambaryje pradėjo mane pažadinti, ir aš permokiau savo kūną, kad iš tikrųjų nusiraminčiau ir leistų užmigti ateiti.
Gaukite triukšmo slopintoją
t Maži triukšmai naktį pakelia mane ir siunčia bėgti patikrinti savo vaikų. Paprastai tai nieko. Tačiau šios mažos kelionės sukėlė man labai nepastovų miegą ir taip padidino mano išsekimą. Kai gavau čiužinį, kuriame buvo aušinimo ir šildymo funkcija, ir ventiliatorius, kurie švelniai pūtė visą naktį, supratau, kad daugiau negirdžiu smulkmenų. Aš vis dar girdžiu "Mama!" ir verkiu, jei mano vaikams reikia manęs, ir aš galiu išgirsti trikdymą, jei kas nors ateitų, bet aš nešokinėju dėl kiekvieno savo metimo ir nesigręžiu. Mano miego režimas yra stabilesnis naudojant mašiną. Kažkas nebrangaus, kaip garsus ventiliatorius, veiktų!
Miegas per dieną
t Turiu labai mažai laiko ant rankų per savaitę, kai neturiu savo vaikų. Paprastai tą laiką skiriu darbui, skalbimui, darbams ir moku sąskaitas. Tačiau aš mokausi, kad valandos miegas yra naudingas ne tik mano miegui, bet ir mano sveikatai bei laimei. Visi mano vaikai dar maži, todėl man sunku užmigti, kai jie yra namuose. Bet jei aš galiu slysti į galingą snaudulį tomis dienomis, kai jų nebėra, ir atidėlioti darbus iki vėlesnio laiko, manau, kad visa mano diena praeina šiek tiek geriau.
Išjunkite televizorių, telefoną ir planšetinį kompiuterį
Aš esu kaltas, kaltas, kaltas, kad paguldžiau savo vaikus į lovą, tada žiūrėjau laidas ir žaidžiau elektroninius žaidimus arba dirbu iki paryčių. Buvo varginanti visa tai išjungti ir iš tikrųjų eiti miegoti. Tikriausiai prireikė mėnesių, kol atsisakiau įpročio! Bet kai tai padariau - ir kai kurios naktys vis dar yra iššūkis - sužinojau, kad dieną esu daug produktyvesnė ir daug atsipalaidavusi su savo vaikais!
Pagalvokite miegoti
t Kolegijoje prieš metus turėjau rimtą nemigos problemą. Aš visą naktį mokyčiausi, visą dieną einu į pamokas, vakare dirbau du darbus ir tiesiog niekada nemiegu. Kreipiausi į savo gydytoją, kai dėl to prasidėjo rimtos problemos. Jis man pasakė, kad man reikia pratinti kūną miegoti. Jis sakė, kad gulėdamas lovoje turėčiau įsivaizduoti, kaip užmiega skirtingos kūno dalys. Aš tai darau dabar, kai negaliu priversti nustoti su manimi kalbėti. Pradedu nuo kojų pirštų ir judinu kojas aukštyn, kol galiausiai atsiduriu prie galvos ir leidžiu užsimerkti. „Mąstymo miegas“ padeda man greičiau užmigti, ir tai yra didelė premija už sveikesnį miegą.
Pasinaudokite „aš“ laiku
t Dauguma vienišų mamų turi kelis savaitgalius per mėnesį, per kuriuos jų vaikai eina pas tėvą. Mano taip, ir man nėra gėda prisipažinti, kad kartais aš laukiu tų laikų. Anksčiau laukdavau jų savaitgalių, kad galėčiau viską padaryti. Radau, kad esu taip užsiėmęs „pasivijimu“, kad užmigdysiu ant galinio degiklio. Po kurio laiko atrodė, kad savaitgaliais, kai būnu vienas, būnu labiau užimtas nei tada, kai vaikai namie. Nuo to laiko išmokau leisti sau miegoti - kiek tik noriu. Kai noriu, ilgokai miegu, o visa kita pasirūpinu, kad tikrai neblogai ir kokybiškai išsimiegotų, kai mano vaikų nebėra. Užuot dar labiau pavargęs, kai jie grįžta namo, aš atsipalaidavęs ir pasiruošęs visa tai priimti!
t Atrodo, kad miegas yra tas dalykas, kurio užimti žmonės pirmiausia atsisako, kai jiems reikia daugiau laiko, tačiau miegas yra tas dalykas, kurio mums visiems reikia daugiau. Ne kartą buvo įrodyta, kad daugiau miegančios moterys yra lieknesnės, sveikesnės ir atrodo jaunesnės nei tos, kurios miega nepastoviai. Kad būčiau geresnė mama, turiu geriau manimi rūpintis. Tai prasideda nuoseklesniu, ilgesniu miegu.
Šie keli dalykai man padėjo, ir aš pastebėjau skirtumą. Kaip daugiau miegoti kaip vieniša mama?
