Daugiau JK porų nei bet kada prašo pagalbos vaisingumas. Remiantis NHS duomenimis, „vienai iš šešių ar septynių porų bus sunku pastoti“. Darant prielaidą, kad neturite žinomų vaisingumo problemų, žemiau pateikti patarimai gali padėti motinai gamtai.
1. Sužinokite apie ovuliaciją ir mėnesinį ciklą
Sužinoję apie savo mėnesio ovuliacijos ciklą, galite padidinti nėštumo tikimybę. Žinant, kada vyksta ovuliacija, mylėjimasis gali sutapti su vaisingiausiomis dienomis. „Clearblue“ namų ovuliacijos testas „nustato ovuliacijos hormono LH (liuteinizuojančio hormono) padidėjimą likus 24–36 valandoms iki ovuliacijos ir nustato 2 geriausios dienos pastoti per bet kurį ciklą “. Kaip mama, taip pagimdžiusi du vaikus, tikrai galiu paliudyti, kad tai veikia!
2. Paimkite folio rūgštį
Net jei laikotės geros mitybos ir sveikos gyvensenos, jei planuojate pastoti, folio rūgšties papildas yra svarbus. Maisto standartų agentūra rekomenduoja, jei ketinate pastoti, „kasdien vartokite 400 mikrogramų folio rūgšties papildo nuo tada, kai nustojate vartoti kontracepciją iki 12
tūkst nėštumo savaitę “. Folio rūgštis sumažina riziką, kad jūsų kūdikiui atsiras stuburo bifida ir nervinio vamzdelio defektai. Jei nėštumas buvo pažeistas nervinio vamzdelio defektų arba sergate cukriniu diabetu, pasitarkite su savo šeimos gydytoju, nes jums reikės didesnės folio rūgšties dozės.3. Stebėkite savo svorį
Visi žinome, kad antsvoris gali būti problema, jei moteris bando pastoti, tačiau ar žinojote, kad pastoti taip pat yra problemiška, jei turite nepakankamą svorį? Riebalai mūsų kūne yra būtini, ypač kai moterys nori pastoti. Idealiu atveju KMI nuo 20 iki 25 suteikia optimalią galimybę pastoti. Gydytojai rekomenduoja mankštintis ir sveikai maitintis, o jei turite mažą svorį, siekite didesnio KMI valgydami daug maisto, kuriame yra vadinamųjų „gerųjų“ riebalų, tokių kaip avokadai ir riešutai.
4. Venkite kofeino
Nors įrodymai, siejantys kofeino vartojimą su vaisingumu, yra neįtikinami, (kai kurie tyrimai parodė, kad didelis kofeinas gali sumažinti jūsų pastojimo riziką, o kiti to nepadarė) Tikriausiai verta sumažinti kofeino vartojimą atvejis. Vieno Nyderlandų tyrimo, kuriame dalyvavo 9 000 moterų, kurių vaisingumas buvo prastas, rezultatai parodė, kad išgėrus daugiau nei keturis puodelius kavos per dieną, jų tikimybė pastoti sumažėjo net 26%.
5. Visiškai atsisakykite alkoholio
Anksčiau Jungtinėje Karalystėje moterims, bandančioms pastoti, buvo pasakyta, kad 1-2 vienetai per savaitę yra saugūs. Tačiau šiandien atrodo, kad Vyriausybė pakeitė savo nuomonę šiuo klausimu, o moterims dabar liepiama visiškai atsisakyti alkoholio. 2008 m. Kovo mėn. Nacionalinis sveikatos ir klinikinės kompetencijos institutas (NICE) paskelbė tai rekomenduojančias gaires moterys neturėtų gerti pirmojo trimestro, o šios gairės buvo taikomos moterims, kurios bandė tapti nėščia. Stiprus gėrimas bandant pastoti arba ankstyvosiomis nėštumo dienomis gali sukelti rimtą sutrikimą vadinamas vaisiaus alkoholio spektro sutrikimu, visą gyvenimą trunkančiu sutrikimu, kuris gali lemti mažą gimimo svorį ir mokymąsi sunkumų. (www.drinkaware.co.uk)
6. Atsipalaiduok!
„Vakarų Australijos universitete atliktas tyrimas parodė, kad moterys dažniau pastos laikotarpiais, kai yra atsipalaidavusios, o ne stresinės. Kitas tyrimas Trakijos universitete Turkijoje parodė, kad stresas mažina spermatozoidų skaičių ir judrumą, o tai rodo, kad atsipalaidavimas gali padidinti ir vyrų vaisingumą. (Nepriklausomas internete, 29/7/09)
Susijusios nuorodos
Rūpinkitės savo vaisingumu
Kaip fitnesas veikia jūsų vaisingumą
Kas yra vaisingumo maistas?
