Vitamino D trūkumas siejamas su krūties, žarnyno ir prostatos vėžiu, širdies ligomis, svorio padidėjimu ir net depresija. Saulės šviesa yra geriausias natūralus vitamino D šaltinis, tačiau taip pat yra veiksnys odos vėžys, kiek reikia apsaugoti nuo saulės?
Vitaminas D vs. apsauga nuo saulės
Apsauga nuo saulės reikalingas tada, kai UV indeksas - pasaulinis standartas, matuojantis saulės spinduliuotės kiekį tam tikroje srityje, laiku ir dieną - pasiekia tris ar daugiau. Lygiai pasiekia vidurdienį, kai saulė pasiekia aukščiausią tašką, ir nusileidžia saulei.
Kenksmingų lygių UV spinduliai skiriasi priklausomai nuo to, kurioje Australijos dalyje gyvenate, koks paros metas ar net koks metų laikas. Daugumoje pietinės Australijos dalys, UV lygis žemas visą žiemą. Dienos UV vidurkis svyruoja apie tris ar žemiau, taigi nebent nuolat dirbate lauke ar drožinėjate Falls Creek arba Mt Buller, galite išsisukti, nenešiodami apsaugos nuo saulės. Toliau į šiaurę, atogrąžų Kvinslende, UV spindulių lygis nuolat viršija tris ir buvo žinoma, kad per karščius vasaros mėnesiais jis šoktelėjo iki 14 ir daugiau. Būtina rimtai žiūrėti į apsaugą nuo saulės ir būtinai lauke dėvėti tinkamą odos tipą.
Kiek man reikia vitamino D?
Norint išlaikyti optimalų vitamino D kiekį, ultravioletinių spindulių poveikis priklauso nuo:
- Sezonas - pavasaris, vasara, žiema ar ruduo?
- Kur tu gyveni - ar esate Hobarte, Melburne ar saulėtame Kvinslande?
- Kokią odą turite -ar pradedate kepti vos po kelių minučių, ar esate tamsios odos?
- Jūsų unikali aplinkybė - pvz. ar anksčiau sirgote odos vėžiu?
Jei galite pasiimti kelnes ir apnuoginti tas lelijos baltas kojas, pasiraitokite rankoves ir išleiskite tik kelias minučių per dieną saulėje - vengiant nuo 10 iki 14 val. - tai turėtų padėti pagerinti jūsų vitamino D lygiai. Tačiau, jei esate tamsiaodis, galite pastebėti, kad jums reikia bent trigubai daugiau saulės spindulių.
Kaip sužinoti, kada ultravioletiniai spinduliai yra aukšti?
Didžiausias UV lygis yra nuo 10 iki 14 val. (nuo 11 iki 15 val., taupant vasaros laiką), kai saulė yra didžiausia. Įsitikinkite, kad jei tuo metu turite būti lauke, dėvite geros reputacijos drabužius apsaugos nuo saulės. Jei norite patikrinti, koks yra aukštas UV lygis, „Sun Smart“ vitamino D sekimo priemonė pagal UV indeksą parodys, kiek saulės reikia, kad gautumėte dienos vitamino D. Tai greitas ir paprastas būdas išsiaiškinti, ar galite saugiai išeiti į lauką, ar turite būti protingesni saulėje.
Tikslas yra rasti pusiausvyrą tarp pakankamai saulės, kad padėtų padidinti vitamino D kiekį, nepersistengiant ir nepažeidžiant odos.
Daugiau informacijos apie saulę
Sužinokite kalbą: ką iš tikrųjų reiškia UVA, UVB ir SPF?
Ką reiškia apsaugos nuo saulės lygis?
Patarimai, kaip išmokyti savo vaikus apsaugoti nuo saulės
