Jūs turite gražų naują kūdikį ir gyvenimas yra tobulas - išskyrus tą želė pilvą, kurio jūs tiesiog negalite atsikratyti. Čia yra 10 žingsnių, padedančių atsikratyti tos minkštos vidurio ir susigrąžinti savo kūdikio kūną.
Palaukite
Niekas nemotyvuos mankštintis, kaip pirmas žvilgsnis į pilvą po kūdikio. Kad ir kaip būtų viliojanti, negalite pradėti sportuoti, kai tik išeisite iš ligoninės. Kai kurios moterys gali saugiai pradėti sportuoti praėjus savaitei ar dviem po gimimo, o daugumai patariama palaukti, kol šešias savaites bus tikrinama po gimdymo. Klausykite savo gydytojo. Kūdikis yra didelis dalykas, ir jūsų kūnui reikia laiko išgydyti. Jei padarysite per daug per anksti, galite atsitraukti dar labiau.
Sporto planai po kūdikio naujoms mamoms >>
Žindyti
Visi žinome, kad žindymas yra naudingas jūsų kūdikiui. Tai suteikia jai daug svarbios naudos sveikatai, įskaitant imuninės sistemos stiprinimą. Kitas žindymo privalumas nėra toks plačiai žinomas, ir viskas jums: žindymas padės dar greičiau sumažinti pilvo apimtį. Žindymas ne tik leidžia jums suvalgyti apie 300 kalorijų daugiau per dieną, bet ir sukelia gimdos susitraukimą ir grįžta į normalų dydį greičiau nei maitinant krūtimi.
Žindymo dieta maitinančioms mamoms>>
Užsiimkite kardio treniruotėmis
Svarbiausia atsikratyti šio kūdikio svorio yra sudeginti kalorijas, ir jums reikės tam tikro kardio. Eikite pasivaikščioti, stumkite vežimėlį, šokinėkite ant elipsės formos, eikite į mankštos užsiėmimus ar šokkite aplink namus su kūdikiu ant rankų. Tai, ką darote, yra jūsų pasirinkimas. Tiesiog įsitikinkite, kad pakeliate širdies ritmą ir judate toliau.
Skrandis traškėja
Turėsite rimtai susitraukti, kad pilvas vėl sugrįžtų į buvusią šlovę. Pradėkite nuo mažų, maždaug 10 traškėjimų. Tai gali atrodyti nedaug, bet pabandę nustebsite dėl gailaus skrandžio raumenų būklės. Kai galėsite padaryti vieną 10 rinkinį, padarykite iki trijų 20 rinkinių ir darykite tai kiekvieną dieną.
Raskite savo rutiną
Tas pats tinka ne visiems. Jums gali tekti rasti treniruočių rutiną, leidžiančią tarp maitinimo ir pakeitimų atlikti mažus 10 minučių pratimus. Jei jūsų kūdikis miega, galite pastebėti, kad ryto valandos jums tinka geriausiai. Kai kurios moterys mėgaujasi grynu oru, kurį siūlo ilgas pasivaikščiojimas, o kitos mieliau sportuoja savo namuose. Raskite tai, kas jums tinka, ir laikykitės to.
Prašyti pagalbos
Būti supermama nėra lengva. Jei norite susigrąžinti kūną prieš kūdikį, greičiausiai turėsite paprašyti pagalbos. Paprašykite savo vyro stebėti kūdikį, kad turėtumėte laiko paruošti sveiką vakarienę, o ne viena ranka valgyti mikrobangų krosnelę, o kita maitinti. Paprašykite netoliese esančio draugo ar giminaitės auklėti valandą kelias naktis per savaitę, kad galėtumėte įsitraukti į geras treniruotes.
 |
Susikurk draugę mamytę, su kuria galėtum sportuoti. Pratybų draugas daro sportą smagesnį ir gali paskatinti jus keltis ir eiti. |
Valgyk teisingai
Paskutinis dalykas, kurį turėtų daryti naujos mamos, yra dietos laikymasis. Jums reikia maistingo maisto, kuris padėtų jums išgydyti ir išlaikyti energiją, kol kūdikis bėgs jus supuvęs. Žindančioms mamoms tų kalorijų reikia dar labiau. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad ir kokie būtų jūsų mitybos reikalavimai, yra sveikai maitintis. Rinkitės liesą mėsą, nesmulkintus grūdus, vaisius ir daržoves ir venkite riebalų.
Gerk vandenį
Svarbu išlikti hidratuotam. Gerkite daug vandens per dieną, kad išlaikytumėte hidrataciją ir pagreitintumėte medžiagų apykaitą. Taip pat pilvas bus pilnas, todėl valgysite mažiau. Gera taisyklė - visada su savimi turėti butelį vandens. Jei jis yra, tikriausiai išgersite net negalvodamas.
Mados patarimai po kūdikio: ką dėvėti>>
Miegoti
Beveik visoms naujoms mamoms trūksta vieno dalyko - miego. Deja, tai taip pat yra vienas didžiausių komponentų, padedančių susigrąžinti tą kūdikio kūną. Kai esate pavargę, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja ir manote, kad mažiau mankštinatės. Jūs taip pat labiau linkę patraukti nesveiko maisto. Miegokite, kai kūdikis miega, ir paprašykite vyro padėti naktį, bent jau savaitgaliais, kad galėtumėte užmigti.
Būk kantrus
Prisimeni, kiek laiko prireikė, kad atrodytum taip? Tikriausiai prireiks tiek laiko, jei ne ilgiau, kad sugrįžtumėte į normalią būseną. Stenkitės nenusileisti, jei nematote norimos pažangos - tai įvyks. Būkite kuo pozityvesni ir motyvuoti, nes tai palengvins visą procesą.
Daugiau patarimų po kūdikio
Kaip paslėpti pilvą po kūdikio
Įžymybių svorio metimo paslaptys: numesti kūdikio svorio
Jūsų kūnas po kūdikio
