Fizinis aktyvumas yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų sumažinti stresą ir užtikrinti, kad vaikas gerai išsimiegotų. Jis atpalaiduoja tiek fizinę, tiek emocinę įtampą ir teigiamai veikia nuotaiką veikiančius smegenų neuromediatorius. Deja, vaikų nutukimo padidėjimas yra signalas, rodantis, kad daugelis mūsų vaikų nepakankamai sportuoja. Vaikai turėtų kasdien bent trisdešimt minučių atlikti vidutinio intensyvumo veiklą.
Jūs negalite manyti, kad jūsų vaikas mokykloje gauna pakankamai fizinio aktyvumo. Daugelis mokyklų nutraukė arba nutraukė savo fizinio lavinimo programas, o vaikai, mėgstantys sėslesnę veiklą, gali būti fiziškai neaktyvūs pertraukos metu. Kai kurie vaikai iš prigimties yra aktyvūs ir labai daug mankštinasi tiesiog bėgdami su draugais, važinėdami dviračiais ir žaisdami įvairius žaidimus, pvz., Žymą ar smūgį.
Patys vaikai, kuriems patinka bėgioti ir aktyviai žaisti, taip pat greičiausiai bus suinteresuoti komandinėmis sporto šakomis ir popamokinio sporto pamokomis. Nors jūsų vaikui nereikia lankyti oficialių pamokų ar būti sporto komandoje, svarbu, kad jis dalyvautų fizinėje veikloje, kuri jam būtų maloni.
Jei jūsų vaikas nenoriai sportuoja, būkite aktyvaus gyvenimo būdo pavyzdžiu ir raskite veiklos, kurią jums patinka daryti kartu. Pasitelkite savo vaizduotę ir išbandykite įvairias veiklas, tokias kaip važinėjimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, čiuožimas linijoje ar šokiai. Jei bėgiojate ir jūsų vaikas yra pakankamai senas, leiskite jam važiuoti dviračiu kartu su jumis, kad abu galėtumėte mankštintis. Jei manote, kad vaikui nėra saugu vaikščioti į mokyklą ir jūsų tvarkaraštis tai leidžia, planuokite kartu eiti į mokyklą ryte arba po pietų namo. Maži vaikai paprastai mėgaujasi turėdami keletą papildomų minučių vaikščiodami ir kalbėdami su mama ar tėčiu. Tai taip pat yra geras būdas išmokyti saugumo pamokas apie gatvės kirtimą ir automobilių, kurie gali išeiti iš važiuojamųjų dalių, stebėjimą.
Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi galimybę žaisti lauke. Įrodyta, kad dienos šviesos poveikis vaikams (ir suaugusiems) padeda geriau miegoti naktį. Jei neturite pakankamai didelės vietos vaikui žaisti lauke, nuneškite jį į parką. Pasibaigus aktyviai dienai, jūs ir jūsų vaikas labiau linkę gerai išsimiegoti.
Nors energingas pratimas yra svarbus, jis neturėtų būti atliekamas per kelias valandas prieš miegą. Įnirtinga veikla arba energingas pratimas per vėlai naktį stimuliuoja kūną ir padidina medžiagų apykaitą, todėl daugeliui vaikų sunku atsipalaiduoti. Tačiau lėtas, nuolatinis tempimas ir joga puikiai tinka prieš miegą, nes padeda atsipalaiduoti ir paruošia kūną geram miegui. Tai taip pat padeda vaikams išlipti iš galvos ir į savo kūną po dienos, kai jie važinėja automobiliais, skaito, sėdi prie kompiuterio ir žiūri televizorių.
- Stenkitės užtikrinti, kad jūsų vaikas kasdien bent 30 minučių vidutiniškai intensyviai mankštintųsi.
- Būkite aktyvaus gyvenimo būdo pavyzdžiu.
- Raskite įdomių užsiėmimų lauke, kuriuos galėtumėte atlikti kartu su šeima.
- Vakare prieš miegą darykite lėtus pratimus.
