Ar pavargote nuo to, kad jūsų vaikai užsuka nosį sveikam maistui? Peržiūrėkite šiuos paprastus, linksmus (ir taip, net ir klastingus) triukus, kad jūsų vaikai valgytų daugiau vaisių ir daržovių. Nenustebkite, jei jie pradės prašyti sekundžių!
1 veiksmas: vykdykite taisyklę „ne ačiū“
Melissa d’Arabian, Maisto tinklo šeimininkas Dešimt dolerių vakarienės, sako turinti taisyklę, kuri skatina jos vaikus paragauti naujų vaisių ir daržovių. Jie turi tai išbandyti, tačiau jiems leidžiama pasakyti „ne ačiū“ ir nevalgyti daugiau, jei jie to nori. „Geriau norėčiau, kad mano merginos noriai su šypsena išbandytų dešimt daržovių ir po to pasakytų„ ne ačiū “, nei kad užkimštų nosį ir nurytų visą porciją vienos daržovės“, - sako d’Arabianas.
Tai mus veda prie kito patarimo…
2 žingsnis: tęskite siūlymą
Jei jūsų vaikai nemėgsta brokolių ar šparaginių pupelių pirmą kartą, kai juos išbando, nuolat pasiūlykite jiems. „Tyrimai rodo, kad reikia 8–15 kartų, kol vaikas priima naują maistą“,-sako Hillary Feerick-Hillenbrand ir Jeff Hillenbrand.
3 žingsnis: pagalvokite sušalęs!
Kaip užkandis žiūrint televizorių, mano dukra dažnai sėdi su mažu dubeniu šaldytų žirnių ar šaldytų žalių pupelių ant kelių “, - sako Ellen Kellner, knygos „Pro-Child“ kelias: auklėjimas su buvusiu. „Aš perku ekologišką kokybę, todėl jie yra puikaus skonio ir iš tikrųjų sveikesni nei virti. Jei jie yra sušalę, jiems suteikiama gera gurkšnojimo kokybė - nėra gleivių “.
4 žingsnis: patiekite sriubas
Ianas Andersonas iš „PolishingPeanuts.com“ sako, kad jo vaikai mėgsta valgyti daržoves naminės sriubos. „Juos labai lengva pagaminti, jie yra tiršti ir skanūs. Brokoliai, porai ir bulvės, pomidorai, sąrašas yra begalinis. Be to, jie yra pigūs, dažnai neįtraukiami į mėsą, lengvai patiekiami su gabalėliu šviežios duonos, juose nėra chemikalų ir greitai pagaminami paprastu trintuvu “, - sako jis.
Paprasta, sveika ir nebrangu? Užregistruok mus!
5 žingsnis: išvalykite namus
Pasirūpinkite, kad jūsų namuose būtų sveiki vaisiai, daržovės ir vaisių sultys - ir išvenkite greito maisto. „Bet kuri išmintinga ketverių metų moteris atsisakys špinatų, jei galės ištverti pyrago gabalėlį. Kam valgyti pietus, kai svetainėje yra saldainių pilnas patiekalas? Jei viskas namuose yra sveika, tuomet galite nuoširdžiai pasakyti: „Galite turėti viską, ko norite“, - sako registruota dietologė Carol Meerschaert, MBA, RD. „Atsikratę namų nuo mažiau maistingo maisto, jūs leidžiate sveikam maistui, kurį norite, kad jie taptų pagrindine vieta“.
6 žingsnis: Parodykite pavyzdį
Jei jūsų vaikas matys, kad užkandžiaujate sausainiais ir riebiu maistu, jis darys tą patį. Būkite geras pavyzdys! „Jei suvalgysite 5–9 porcijas vaisių ir daržovių per dieną, jūsų vaikas taip pat išmoks tai daryti“, - sako Meerschaert.
7 žingsnis: gerkite vaisius ir daržoves
Ieškokite 100% sulčių ir vaisių bei daržovių sulčių mišinių, kad tai būtų lengvas ir sveikas būdas gauti šias būtinas maistines medžiagas į augančius organizmus - arba sumaišykite jas į kokteilį. „Į dubenėlius pripilkite įvairių ingredientų, tokių kaip uogos, mango, špinatai, brokoliai, linų ar chia sėklos, ir leiskite vaikams išsirinkti, ko jie nori. Jie netgi gali įjungti maišytuvą! Jie mėgsta kontroliuoti! “,-sako Hillenbrandas, rekomenduojantis pasigaminti kokteilių vakarėlius.
8 žingsnis: stebėkite savo žodžius
Žodžiai, kuriuos vartojate, gali netyčia atimti jūsų vaikus nuo vaisių ir daržovių. „Jei pasakysite vaikams, kad jiems kažkas nepatinka, jie tuo patikės“, - sako Hillenbrandas. „Pasakykite jiems, kad jie yra išrankūs ir jie bus. Dažnai vaikai restorane ar draugo namuose valgys maistą, kurio atsisakė namuose. Skatinkite juos paragauti maisto ir pažiūrėkite, ar jie jiems patinka “.
9 žingsnis: Paruoškite padažus ir prieskonius
“Greitai paruošite salotų padažą arba panardinkite arba naudokite parduotuvėje nusipirktą ir žiūrėkite, kaip jie valgo pupeles, morkas, salierus, agurkus ir bet kokias kitas daržoves, kurias supjaustote juostelėmis panardinimui “,-sako Hillenbrandas.
Kecskesas rekomenduoja pamerkti vaisius į aromatizuotą jogurtą ir paruošti daržovių padažą su paprastu jogurtu, sumaišytu su salsa. Pabarstykite druska ir daržovių prieskoniais, kad pagerintumėte skonį ir skonį.
10 žingsnis: Išbandykite nesąžiningus tėvų triukus
Jei visa kita nepavyks, įsiskverbti į vaisius ir daržoves kiekviena proga. „Slėpti nepopuliarų maistą. Apelsinų sultyse sumaišykite šiek tiek morkų sulčių. Į blynus įdėkite moliūgų. Kas galėjo atspėti, kad bulvių košėje yra ropių? “ sako Meerschaert
Daugiau būdų, kaip užauginti sveikus vaikus
Kokie jūsų vaiko mėgstamiausi smegenis stiprinantys pusryčiai?
15 būdų, kaip užauginti sveiką vaiką
3 būdai, kaip priversti vaikus sveikai maitintis
Norėdami gauti daugiau sveikos mitybos patarimų vaikams, patikrinkite tai:
10 sveikiausių maisto produktų, kuriuos jūsų vaikai turi valgyti
