Patinka jums tai ar ne, peršalimo ir gripo sezonas jau čia. Atrodo, lyg kas nors nuolat šnipinėtų, čiaudėtų ir šiaip po oru. Taigi, kaip sumažinti tikimybę susirgti? Tai lengviau, nei manote. Turėdami šiek tiek numatymo ir keletą patobulinimų, ką valgote (ir nevalgote), galite padėti išvengti peršalimo ir gripo savo buityje.
Sveikesnės žiemos
Patinka jums tai ar ne, peršalimo ir gripo sezonas jau čia. Atrodo, lyg kas nors nuolat šnipinėtų, čiaudėtų ir šiaip po oru. Taigi, kaip sumažinti tikimybę susirgti? Tai lengviau, nei manote. Turėdami šiek tiek numatymo ir keletą patobulinimų, ką valgote (ir nevalgote), galite padėti išvengti peršalimo ir gripo savo buityje.
Norėdami gauti rimtų patarimų, kaip atsikratyti peršalimo ir gripo, kreipėmės į garsenybių mitybos specialistą Haylie Pomroy. Ji dalijasi geriausiais patarimais, kaip išlikti sveikiems visą sezoną.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
Kalbant apie kovą su daugybe peršalimo ir gripo klaidų, plūduriuojančių aplink jūsų namus ir biurą (ir apskritai visur, kur dabar lankotės), prevencija yra ne tik tai, ką jūs darote
Pirmasis kaltininkas: cukrus. „Žmonės suserga iškart po Helovino, nes valgome tiek daug cukraus“, - sako Pomroy. „Cukrus mažina imuninę sistemą ir kelia pavojų susirgti. Tai slopina imuninį atsaką kraujyje “, - aiškina ji.
Kitas „non-go“ sąraše yra pieno produktai. Pomroy sako, kad pieno produktų baltymų tipas slopina imuninį atsaką jūsų virškinimo trakte (žarnyne). Jei manote, kad jums gali kilti pavojus susirgti - būsite lėktuve, šalia vaikų ar šalia kitų sergančių žmonių - ji kaip prevencinę priemonę siūlo atsisakyti pieno produktų.
Maisto produktai, kuriuos reikia apsirūpinti
Greitas patarimas: „Pomroy“ gamina česnako/saldžiųjų bulvių košę, skirtą lengvam šalčiui kovoti.
Kova su peršalimu ar gripu (arba visų pirma jų vengimas) - tai valgyti maistą, kuris yra labiausiai maistingas. Mums pasisekė, daugelis jų yra sezono metu. „Daugelis dalykų, kurie auga šiuo metų laiku, iš tikrųjų labai stiprina imunitetą“,-sako Pomroy. Pagalvokite apie šakniavaisius, granatus, persimonus, moliūgus ir tamsius lapinius žalumynus. „Šiuo metų laiku sezono metu taip pat matome daug riešutų ir sėklų ir jie yra labai antivirusiniai“.
Ypač persimonai, kartu su Azijos kriaušėmis ir granatais, yra geri, kai turite pasikartojantį kosulį, pažymi Pomroy. Taip pat turėtumėte apsirūpinti maisto produktais, kuriuose gausu vitamino C, taip pat česnako, kuris yra antivirusinis.
Maistas nuo peršalimo ir gripo
Nors jūs manote, kad bet koks būdas gauti tų kovos su peršalimu ir gripu daržovių yra gerai, Pomrojus pataria jas virti, o ne valgyti žalias. „Šiuo metų laiku daržovėse svarbu gaminti virtą, o ne žalią“, - sako ji. „Tai padeda išlaikyti (jūsų) kūno temperatūrą šiltą. Kai ta temperatūra nukrenta, tada gali patekti virusai ir bakterijos “. Sumaišykite šias daržoves į sriubas, troškinius ir čili.
Užsirašykite: Jei gurkšnojate žolelių arbatą, kad išlaikytumėte hidrataciją, kai kurie iš tikrųjų dehidratuoja (pavyzdžiui, kiaulpienės). Laikykitės drėkinančių žolelių arbatų, kurių sudėtyje yra aviečių, granatų ir ramunėlių.
Peršalimas ir gripas: klaidos, kurių reikia vengti
Pomrojus sako, kad didžiausia klaida, kurią žmonės daro apsisaugodami nuo peršalimo ir gripo, leidžia sau dehidratuoti. „Tiek daug žmonių geria vandenį, kai lauke karšta, ir žiemą pamiršta“, - sako ji.
Taigi kiek turėtume gurkšnoti? Nepriklausomai nuo sezono, jūs turėtumėte gerti pusę savo kūno svorio uncijomis per dieną, sako Pomroy. Ji taip pat pataria šiltą arba kambario temperatūros vandenį, kad jūsų šerdis būtų šilta.
Dar viena klaida, kurią pažymi Pomrojus, ir toliau valgo taip, lyg atostogautumėte dar ilgai po Padėkos dienos ir Kalėdų. „Švęskite bet kokią šventę, kurią švenčiate tą dieną, bet tik tą dieną“, - pataria ji. Toliau kasdien valgydami tuos saldžius patiekalus, galite susilpninti imuninę sistemą.
Lengvų ir sveikų patiekalų paruošimo idėjos
Kai kuriems žmonėms žiemą sunku sveikai maitintis, nes produktai gali būti šiek tiek neryškūs ir brangesni. Pomrojus siūlo laikytis to, kas sezono metu (šakniavaisiai, moliūgai ir kt.), Ir naudoti juos raminančiuose, tačiau sveikuose preparatuose. Ji yra didelė savo lėtos viryklės gerbėja, todėl lengva paruošti sveiką maistą, ypač kai gaminate dideles partijas, kad greitai suvalgytumėte visą savaitę. „Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų imuninė sistema būtų stiprinama ir būtų sveika“, - sako Pomroy. „Neneigk savo potraukio maistui, tiesiog pasigamink jį nuo nulio ir naudok sveikus, šviežius ingredientus“. Naudojant alternatyvius grūdus (pavyzdžiui, kvinoją ir grikius), viskas taip pat padeda išlikti įdomiems.
Daugiau patarimų nuo peršalimo ir gripo
Kaip gydyti pilvo problemas
Kaip gripas gali pakenkti jūsų širdies sveikatai
Valgykite teisingai, kad išvengtumėte peršalimo ir gripo
