Būti žaidimo „užkandžių mama“ gali būti iššūkis! Prasidėjus mitybos pertraukai, svarbu pasiūlyti greitų, sveikų užkandžių, kurie padės vaikams įsikurti visą žaidimo laiką.
Vėl futbolo diena ir jūsų eilė tapti užkandžių mama - tėvu, kuris yra atsakingas už tai, kad grupė atneštų užkandžių, kad padėtų vaikams atsigauti ir pasiruošti žaisti! Bet ką turėtumėte atsinešti? Nesvarbu, ar tiekiate užkandžius futbolo komandai, ar bet kuriai kitai sporto šakai, čia yra keletas puikių užkandžių pasiūlymų, kaip išlaikyti energiją!
Gėrimai
Kad ir koks būtų jūsų vaiko amžius, norint užtikrinti maksimalią sveikatą ir našumą, gyvybiškai svarbu, kad žaidimo metu jis būtų hidratuotas. Butelis H2O yra originalus sportinis gėrimas, todėl būtinai turėkite daug po ranka. Nors vanduo yra puikus pasirinkimas numalšinti troškulį ir papildyti prarastus skysčius, komercinis sportinis gėrimas žengia šį žingsnį toliau, pridedant reikalingų angliavandenių ir elektrolitų. Norėdami greitai pasiimti ir pilvo užpildą, nesaldžios vaisių sultys, šokoladinis pienas ar aromatizuotas sojos gėrimas yra pasirinkimas, kuris laikinai padidins energijos lygį.
Vaisiai
Kai kurie treneriai gali norėti, kad jų mažieji sportininkai žaidimo metu turėtų kažką lengvo ir gaivaus. Vaisiai tikrai tinka. Nors dauguma vaisių yra sultingi, lengvai virškinami ir padeda vaikams jaustis lengvai, jie vis tiek yra pilni angliavandenių. Angliavandeniai yra būtinas sportininkų maistas, nes angliavandenių deginimas yra lygus energijai. Tegul komanda yra patenkinta šiomis idėjomis:
- Meliono iššokimai: į medinio iešmo galą įpilkite po vieną meliono rutulį iš arbūzo, medaus ir kantalopos. Padarykite daug, nes tai bus hitas!
- Vaisių salotų šūviai: naudokite mėginio dydžio plastikinius arba popierinius vienkartinius puodelius, kad sukurtumėte mišrių vaisių salotų „kadrus“. Pridėkite bet kokių sezoninių vaisių, kurie jums patinka, tačiau būtinai leiskite vaikui bent tris.
- Džiovinti vaisiai po saują: sudarykite atskirus plastikinius maišelius iš sumaišytų džiovintų vaisių. Dehidratuotos vyšnios, spanguolės, razinos ir abrikosai yra populiarus pasirinkimas. Įdėkite po vieną didelę saują į kiekvieną maišelį.
- Atogrąžų rojus: pakaitinis kubeliais supjaustytas mango ir ananasas, supjaustyti bananai ir apelsinų skiltelės ant medinių iešmelių. Lengvai apšlakstykite apelsinų sulčių koncentratu, pasaldintu medumi, o tada pabarstykite džiovintu kokosu. Vienam vaikui patiekite du.
- Kiti vaisiai: sveikos lukštentos braškės, obuolių skiltelės, įmerktos į citrinų vandenį, kad nesudegtų, ir arbūzo skiltelės.
Angliavandenių užkandžiai
Kadangi angliavandeniai sportininkui yra būtini, apsvarstykite galimybę atsinešti šiuos daiktus komandai:
- Užkandžių puodelio dydžio indai iš naminė granola
- Naminiai aukštos energijos užkandžiai
- Granolos barai iš savo virtuvės
- Vaisių bandelės arba mini bandelės
- Pagaminta nuo nulio takų mišinys
- Bananų duona
Kitos idėjos
Jūsų sportininkams reikia daugiau nei tik angliavandenių, kad jie būtų sveiki ir pasiruošę žaidimui. Štai keletas kitų puikių idėjų:
- Šaldyti jogurto vamzdeliai
- Žemės riešutų sviesto riestainių kąsneliai: supjaustykite riestainį per pusę, užtepkite ant žemės riešutų sviesto, vėl sudėkite ir padalinkite į keturias dalis.
- Pilno grūdo riestainiai ir sūrio virvės ar sūrio lazdelės
- Mėsos ir sūrio spiralės: padėkite viso kviečio tortilijos plėvelę ir ant viso paviršiaus paskleiskite ploną pikantiško kreminio sūrio sluoksnį. Sudėkite supjaustytą mėsą ir sūrį, tada susukite. Supjaustykite į vieno colio gabalus.
- Mini pitos, įdarytos humusu
Daugiau sveikų užkandžių idėjų
Sveiki užkandžiai po pamokų patiks jūsų vaikams
Daržovių užkandžiai, kuriuos jūsų vaikai pasiims
Užkandžiaukite protingai
