Ieškote intelektualios kojos, kai reikia studijuoti? Padidinkite savo protą naudodami keletą šių vitaminų ir maistinių medžiagų turinčių maisto produktų.
Omega-3 riebalų rūgštys
Kodėl: Tyrimai rodo, kad valgant maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, tai padeda apsaugoti smegenis nuo degeneracijos ir gerina smegenų ląstelių kokybę. Tai padeda sustiprinti jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį į tam tikras užduotis, įskaitant mokymąsi. Mūsų kūnas natūraliai negamina omega-3 riebalų rūgščių, todėl labai svarbu valgyti tinkamą maistą, kad jie patektų į jūsų kasdienę mitybą.
Ką turėtumėte valgyti: Žuvis, pavyzdžiui, lašiša ir silkė; riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, moliūgai, ir spirituoti kiaušiniai
Vitaminas B1
Kodėl: Pagrindinis nervų sistemos gynėjas ir reguliatorius, vitaminas B1 (dar žinomas kaip tiaminas) padeda organizmui metabolizuotis angliavandenių, paverčiant juos degalais, kuriuos smegenys gali naudoti energijai (būtina atminčiai ir sutelkti dėmesį).
Ką turėtumėte valgyti: Pilno grūdo; lapiniai žalumynai; saulėgrąžų sėklos; tam tikros žuvys, pavyzdžiui, tunas; morkos; šparagai
Folio rūgštis
Kodėl: Naujausi Alzheimerio ligos ir smegenų degeneracijos priežasčių tyrimai rodo, kad pakankamas folio rūgšties kiekis gali apsaugoti smegenis nuo ankstyvųjų senėjimo požymių. Be to, nuolatinis psichinis ar fizinis stresas (pvz., Susidūrus su terminais ar egzaminais) išeikvoja šios svarbios maistinės medžiagos kūną ir sutrikdo jūsų smegenų gebėjimą tinkamai veikti.
Ką turėtumėte valgyti: Špinatai ir kitos tamsiai žalios daržovės; Lima pupelės; kantalupa; arbūzas; kviečio grūdo gemalas; kepenys
Antioksidantai
Kodėl: Organizmas absorbuojamas iš tam tikrų vaisių ir daržovių, antioksidantai pašalina neigiamą laisvųjų radikalų poveikį organizmo ląstelėms. Kuo daugiau valgysite antioksidantų, tuo sveikesnės jūsų ląstelės - taigi ir jūsų smegenys. Kasdien gaunamas pakankamas kiekis taip pat apsaugo jūsų smegenis nuo degeneracijos ir padeda sustiprinti atmintį bei susikaupimą.
Ką turėtumėte valgyti: Pomidorai; mėlynės; Juodasis šokoladas; lapiniai žalumynai; riešutai; vynuogės
Geležis
Kodėl: Geležies trūkumas gali sukelti įvairių problemų, įskaitant sutrumpintą dėmesio trukmę. Taip yra daugiausia todėl, kad geležis padeda pernešti deguonį į jūsų smegenis per raudonuosius kraujo kūnelius, todėl smegenys yra budrios ir dėmesingos. Moterims gali prireikti geležies papildų dėl kraujo netekimo mėnesinių metu (pirmiausia pasitarkite su gydytoju). Vitaminas C padidina jūsų organizmo geležies absorbcijos galimybes, todėl valgykite vaisių ir daržovių su bet kokia mėsa, kurią ruošiate.
Ką turėtumėte valgyti: Lapiniai žalumynai; liesa mėsa; spirituotų javų
Susiję straipsniai
- 20 super maisto produktų
- Septyni supermaisto receptai su žolelėmis ir prieskoniais
- Stebuklingo maisto demaskavimas: ar egzotiški supermaisto produktai yra geresni už įprastus produktus?
