Jei bandėte pastoti šešis mėnesius ar ilgiau, laikas pradėti naudoti vaisingumo taktiką. Vienas iš pirmųjų žingsnių yra vaisingumo dieta. Štai puiki žinia: ši dieta ne tik padeda daugeliui moterų pastoti, bet ir gali padėti kovojant su PCOS, endometrioze, svorio metimu ir bendra jūsų sveikata.
t
t Visi visada ieško naujausios dietos mados, ypač po naujų metų. Žmonės visada stengiasi atlikti didžiulius pokyčius: atsisakyti angliavandenių, cukraus, riebalų. Problema ta, kad tiesiog atsisakyti didžiulės dietos dalies nėra jūsų sveikatos tikslų sprendimas. Geriausia vieta ieškoti puikios dietos, padedančios numesti svorio ir tapti sveikesne, yra vaisingumo dieta. Šios dietos esmė yra suvartojamos maistinės medžiagos ir maistas.
Pagrindinės maistinės medžiagos, kurias reikia pridėti prie dietos
- Cinkas
- Selenas
- Geležis
- Nepakeičiamos riebalų rūgštys
- Vitaminas A
- Vitamino C
- Vitaminas D.
- Vitaminas E
- B6
- B12
- Lipoinė rūgštis
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Čia pateikiamas bendrosios dietos suskirstymas, kurio turėtumėte laikytis, jei norite pagerinti savo sveikatą ir vaisingumą.
t Įpilkite daug ląstelienos turinčio maisto, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, tamsiai žalių lapų ir pupelių. Pluoštas reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir tiesiogiai padeda išspręsti PCOS, hormonų pusiausvyrą ir imunologines problemas. Svarbi dalis yra daug vaisių ir daržovių, kad gautumėte daug vitamino C ir B6 vitaminų.
t Pasirinkite ekologiškus ir neriebius pieno produktus. Tam tikros pieninės, tokios kaip pienas ir sūris, yra kenksmingos moterims, kenčiančioms nuo PCOS ir endometriozės, nes sukuria hormoninį disbalansą. Kaip alternatyvą išbandykite migdolų pieną.
t Valgykite nesmulkintus grūdus, kad gautumėte vitaminų ir pagerintumėte imuninę sistemą. Jūsų cukraus kiekis kraujyje bus subalansuotas, o jūsų hormonai bus sureguliuoti. Eikite į viso grūdo duoną, viso grūdo makaronus, kvinoją ir rudus ryžius.
t Įdėkite savo mitybą į daug, kruopščiai parinktų baltymų. Valgydami daug baltymų, galite pasiekti stebuklų siekdami svorio metimo tikslų ir suteiksite daugiau energijos visą dieną. Į raudoną mėsą ir vištieną gali būti pridėta daug antibiotikų ir hormonų, todėl pabandykite rasti žole maitinamą mėsą ir vištieną, laikomą lauke arba be narvų.
t Tyrinėkite įvairias mėsos rūšis, kad rastumėte didžiausią vitaminų kiekį. Kiaušiniai yra vienas geriausių baltymų šaltinių, ypač vaisingumui, ir turi papildomos naudos iš vitamino D ir B12. Taip pat baltymų galite rasti ne gyvūniniuose šaltiniuose, kurie jums dažnai yra geresni.
Baltymai vegetariškame maiste
- Graikiniai riešutai
- Migdolai
- Linų sėklos
- Moliūgų sėklos
- sezamo sėklos
- Saulėgrąžų sėklos
- Kanapių sėklos
- Chia sėklos
- Lęšiai
- Garbanzo pupelės
- Pinto pupelės
- Inkstų pupelės
- Navy pupelės
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Kalbant apie žuvį, laikykitės šalto vandens žuvų. Žuvyje yra omega-3, esminės riebalų rūgšties, kuri gamina hormonus, mažina uždegimą, mažina depresijos ir psichinės sveikatos problemų poveikį ir apsaugo nuo daugelio ligų. Tiems TTC omega-3 reguliuoja menstruacinius ciklus, padidina gimdos kaklelio gleives ir padidina kraujotaką į reprodukcinius organus, kad pagerėtų organų funkcija.
t Žuvis taip pat leidžia jums gauti visas baltymų naudą be raudonos mėsos rizikos, be to, vitaminas A yra pagrindinė žuvų maistinė medžiaga. Be to, jums puikiai tinka krabai, omarai, krevetės ir šukutės.
t Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti laikydamiesi dietos, yra gerti daug išgryninto vandens. Norite jį išvalyti, kad išvengtumėte toksinų iš vandens iš čiaupo ar plastikinių butelių. Gera taisyklė - pusę savo kūno svorio išgerti uncijomis.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
- Jokių pasterizuotų sulčių ar perdirbtų, rafinuotų ar dirbtinių cukrų. Koncentruotas cukrus sumažina cukraus kiekį kraujyje ir gali pakenkti jūsų imuninei sistemai. Sukurkite savo vaisių sultis ir kitiems gėrimams, pavyzdžiui, medui, naudokite natūralius saldiklius.
- Nėra perdirbtų sojų maisto produktų. Jie sugadina jūsų hormonų pusiausvyrą su estrogenų savybėmis.
- Nėra GMO maisto produktų, ypač kai kalbama apie tuos TTC.
- Nėra maisto be riebalų. Mūsų organizmui ne tik reikia tam tikrų riebalų (pvz., Nepakeičiamų riebalų rūgščių), kad jis būtų sveikas, bet kai riebalai pašalinami iš maisto, į jų vietą patenka tona cukraus.
- Sumažinkite išgeriamo kofeino kiekį arba suraskite maisto produktų, kurių sudėtyje yra kofeino. Nustokite gerti soda ir energetinius gėrimus ir sumažinkite kavos kiekį per dieną. Yra daug kitų būdų, kaip gauti energijos dienai.
t
t
t
t
t Priežastis, dėl kurios ši dieta keičia vaisingumą, yra sutelkti dėmesį į tai, kad kūnas veiktų geriau. Maistinės medžiagos padeda kiekvienai sistemai geriau bendrauti tarpusavyje ir sklandžiau funkcionuoti, kad padėtų vaisingumui. Šiems mechanikams labai trūksta vidutinio amerikietiško kūno. Jei visi laikytųsi šios dietos, pamatytume daug sveikesnę ir produktyvesnę visuomenę. Premija: tai gali jums padėti pastoti!
