Gali būti sunku rasti laiko susitvarkyti po kūdikio gimimo, ką daryti, jei priversite kūdikį įsitvirtinti, įsitvirtinsite naujame miego režime ir prisitaikysite prie motinystės atostogų. Tačiau širdies susitraukimų dažnio padidėjimas kaip nauja mama gali padėti sumažinti nerimą ir stresą, taip pat pagreitinti medžiagų apykaitą.
Norint rasti laiko treniruotėms, svarbiausia yra atlikti kelias užduotis ir rasti būdą sportuoti su savo kūdikiu. Štai keturi paprasti sprendimai.
Vaikščiojimas/bėgimas
Kalbant apie viso kūno treniruotes, nėra nieko geresnio už bėgimą. Jis tonizuoja kiekvieną raumenį, ypač šlaunis, klubus, pilvo raumenis ir rankas (vietas, kuriose gali atsirasti nėštumo svoris nusistovi)-ir padidina kalorijas: 140 kilogramų sverianti moteris per 30 minučių sudegins apie 225 kalorijas bėgiojimas. Tai taip pat lengva veikla su savo mažyliu: dešimtys įmonių dabar gamina specialų bėgimą vežimėliai, kurie yra pakankamai saugūs kūdikiui laikyti - tai reiškia, kad jūsų mažylis gali miegoti, kol gausite treniruotę į. Geriausia idėja yra pradėti nuo greito pasivaikščiojimo ir pereiti prie visiško bėgiojimo.
Joga
Jogos praktikavimas gali būti puikus būdas pagimdyti kūdikį ir greitai susitvarkyti. Pratimai taip pat padės sutelkti savo kvėpavimą - taigi, ištikus stresui, galėsite geriau susidoroti. Daugelis jogos studijų dabar siūlo po gimdymo pamokos, skirtos specialiai naujoms mamoms (pozos greičiausiai prasidės šiek tiek lengviau, kad jūsų sąnariai ir raiščiai priprastų prie lenkimo ir tempimo). Negana to, kai kurios jogos studijos siūlo kūdikių ir mamų užsiėmimus, kuriuose jūs atsinešate savo kūdikį ant jogos kilimėlio ir žaisdami su juo atliekate pozas.
Kūdikio svorio treniruotė
Tai galbūt lengviausia treniruočių idėja naujoms mamoms, norinčioms įtraukti savo kūdikį: idėja yra naudoti savo kūdikio svorį taip, kaip treniruoklių salės svorį, kaip hantelis, kad įtemptumėte ir tonizuotumėte raumenis. Pavyzdžiui, paguldykite kūdikį į laikiklį, pririškite jį prie kūno ir lėtai atlikite tam tikrus pritūpimų, atsilenkimų ar veršelių pakėlimus. Kalbant apie rankas, tiesiog vaikščiokite po namus laikydami mažylį - kūdikio svoris natūraliai mankštins jūsų bicepsą ir tricepsą.
Plaukimas
Purškimasis vandenyje yra viena geriausių treniruočių, kurią gali atlikti visi. Kodėl? Kadangi tai lengva sąnariams, sudegina pakankamai kalorijų, o vanduo veikia kaip pasipriešinimas, todėl jūsų raumenys greitai įtempiami ir tonizuojasi. Dauguma sporto salių siūlo naujoms mamoms „aquafit“ pamokas, o tai reiškia, kad šokinėjate į vandenį su mažyliu ant rankų. Pratimai yra pritaikyti, kad jūsų kūdikis nebūtų per daug drėgnas ir kad per daug nespaustumėte savęs ir raumenų po nėštumo. Taigi ne tik įgausite formą, bet ir jūsų mažylis pripras prie vandens.
Daugiau apie naujas mamas:
• Geriausi tonizuojantys pratimai skrandžiui
• 7 patarimai, kaip planuoti maistą naujoms mamoms
• Dažnos seksualinės problemos po gimdymo
