Įveikti stresą kaip vienišai mamai gali būti sunku. Štai septyni patarimai, kurie man tinka!
t
Nuotraukų kreditas: „Design Pics“/Pete Stec/„Getty Images“
t Vienišos mamos subalansuoti subtilų vaikų, darbų ir nesavanaudiškumo derinį. Manau, kad dauguma iš mūsų viską turi kartu ir gana gerai tvarkosi, bent jau dažniausiai. Tada metamas veržliaraktis, kad būtų sutrikdyta ta pusiausvyra, ir mes siunčiame į chaoso laikotarpį, kuris atrodo neįveikiamas. Vaikas serga, automobilis sugenda, buvęs sunkus. Kad ir kas tai būtų, turime su tuo susitvarkyti. Be jokios pagalbos. Per vienišos motinystės metus man teko valdyti šiuos veržliarakčius po vieną. Šie septyni vienišų motinų streso veiksniai man padėjo ir gali padėti mums visiems atkurti pusiausvyrą net pačiais uoliausiais laikais.
t
Pasikalbėkite su draugais
t Man labai sunku tai padaryti, nes jaučiuosi verkšlenanti arba nerimauju dėl to, kad mano draugai manęs gailėsis. Tačiau tiesa yra ta, kad vedę ar vieniši draugai tikrai nori žinoti, kas vyksta. Neseniai su drauge atidariau užtvankas ir sužinojau, kad ji išgyveno tą patį, ką ir aš. Vien išgirdęs jos požiūrį, aš atsikratiau tam tikro streso dėl savo sprendimo ir pasijutau mažiau vienišas. Draugai yra nuostabiai skambančios lentos, net jei manote, kad jie nesupras.
t 
Pasivaikščioti
t Kai dalykų pasidaro per daug, apsiaukite batus ir išeikite iš namų ar darbo vietos, jei tik 15 minučių. Paprasta užduotis vaikščioti tik mintimis gali padėti išsiaiškinti situacijas. Kai mes ištrūkstame iš įprastos aplinkos ir geriame ritmiškai daužydami kojas gamtoje, problemos, su kuriomis susiduriame, atrodo lengviau valdomos.
t 
Užsirašykite
t Prisimenate, kaip mokykloje rašėte sakinius? Dabar aš naudoju tai kaip priminimo užduotį savo vaikams. Bet aš taip pat naudojuosi tam, kad padėtų man nuspręsti, kas yra svarbiausia ir ką galima perduoti vėliau. Priversdama save išvardyti ir nustatyti prioritetus popieriuje kažkaip daro dieną daug lengviau valdomą.
t 
Žiūrėti filmą
t paguldykite vaikus miegoti, paimkite dubenėlį mėgstamų ledų ir pasiimkite filmą, kurį norėjote pamatyti. Dvi valandos gryno savanaudiško pabėgimo yra tokios terapinės, kai gyvenimas verčia tave iš visų pusių.
t 
Peržiūrėkite senas nuotraukas
t Man nėra nieko ramesnio ir pakeliančio daugiau nei žiūrėti į savo vaikų nuotraukas. Stebint jų gimimą, pirmuosius žingsnius ir netvarkingus gimtadienio torto kadrus, mane ramina. Tai nukreipia mano dėmesį į atliekamą darbą, augina savo vaikus. Kartais vien tik iš naujo nustatant laikrodį mano problemos tampa ne tokios didelės.
t 
Tiesiog kvėpuok
t žinau, žinau. Atrodo paprasta. Bet aš kalbu apie tikrą meditaciją. Skiriant kelias minutes per dieną atsikvėpti ir atsipalaiduoti, mūsų užimtos dienos gali pakeisti pasaulį. „Tyrimai rodo, kad kasdieninė meditacija gali pakeisti smegenų nervų kelius ir padaryti jus atsparesnius stresui“, - sako psichologas. Robbie Malleris Hartmanas, daktaras D., Čikagos sveikatos ir sveikatingumo treneris. Ramiai sėdėkite savo kambaryje, leiskite vaikams žiūrėti dar vieną pasirodymą, užmerkite akis ir kvėpuokite! Jausmas puikus, pažadu!
t 
Planuokite laiką toli
Kai mano vaikai eina pas tėvą kelioms dienoms kiekvieną mėnesį, aš paprastai skiriu tam laiko, kad galėčiau užsiimti darbais ir darbais. Laikas bėga, ir, žinoma, mano namai yra švaresni, bet aš nesijaučiu turėjęs pertraukos. Pastaruoju metu aš planuoju laiką toli. Net jei tai reiškia, kad visą dieną dirbate draugų namuose, o ne savo namuose, kad išvengtumėte jausmo „aš turiu tai padaryti“, kuris vyksta čia, tai daro skirtumą. Esant dideliam stresui, mėgstu planuoti merginų vakarą ar greitą kelionę į paplūdimį ar gamtos parką. Bet koks laikas nuo normos gali padėti mums atkurti energiją, reikalingą susidoroti su visomis beždžionėmis ant nugaros!
t Kaip atsikratyti streso savo gyvenime? Kokie triukai jums tinka?
