Nors ne visų ligų galima išvengti, tai, ką įdėjote į savo kūną, turi įtakos draugiškam šeimininkui aplinka, kurioje jūsų kūnas yra skirtas įvairioms ligoms, ir kaip ji yra pasirengusi išvengti mažų ir rimtų ligos. Čia yra lengvi dietos pakeitimai, kurie skatina geriau sveikata.
Sumažinkite raudonos mėsos vartojimą
Jei į savo racioną atimsite šaltą kalakutieną iš mėsos, tai neužtikrins, kad išvengsite visi liga, tačiau yra įrodyta nauda sveikatai, susijusi su raudonos mėsos vartojimo sumažinimu. Pagal Amerikos vėžio draugija„Tyrimai parodė, kad valgymas dideliais kiekiais raudonos mėsos ir perdirbta mėsa (pvz., Bekonas, dešrainiai ir delikatesai) padidina storosios žarnos, prostatos ir skrandžio vėžio riziką“. In Be to, ACS teigia, kad tyrimai taip pat rodo, kad kepant, kepant ar kepant ant grotelių mėsą labai aukštoje temperatūroje gali atsirasti cheminių medžiagų, kurios padidina kai kurių rūšių vėžys.
Kasdien gerkite uogas
Uogose natūraliai gausu vitaminų A, C, E ir folio rūgšties, seleno, kalcio, polifenolių ir junginių, vadinamų antocianinais. Tamsesnės uogos, ypač gervuogės, taip pat buvo siejamos su žiurkių burnos, stemplės ir storosios žarnos vėžio slopinimu. tyrimas atliktas Ohajo valstijos universitete. Maqui uogos, vadinamos „supermaistu“, turi 10 kartų didesnę antioksidacinę galią nei mėlynės ir greitai tampa viena labiausiai apkalbamų uogų. Manoma, kad jis sumažina uždegimą, palengvina artritą, slopina gliukozės kiekį kraujyje ir reguliuoja cholesterolio kiekį. Nors uoga randama Čilės Patagonijos regione, galite mėgautis jos teikiamais privalumais maišydami šaldytą džiovintą miltelių pavidalo, parduodamų mažmeninės prekybos maistu, į gardų rytinį kokteilį iš šviežių uogų, pieno ir jogurto. Kai šviežios uogos ne sezono metu, taip pat galite pasinaudoti jų nauda, į kokteilį pridėdami koncentruotų uogų miltelių, kurių taip pat galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse.
Eksperimentuokite su žalumynais
Jei išbandėte tik „standartines“ salotas, kurios yra maišeliuose, iš anksto nuplautos salotos, praleidžiate visiškai naują žalumynų pasaulį, kuris teikia didelę naudą sveikatai. Lapiniai ir tamsūs žalumynai, tokie kaip kopūstų, romėnų, špinatų ir kiaulpienių žalumynai, yra prisotinti vitaminais, mineralais ir amino rūgštimis ir yra daug skanesni nei salotų žalumynai. Garsenybių teigimu, jie ne tik pagerina jūsų kūno funkcijas, bet ir gali pagerinti jūsų odos, nagų ir plaukų išvaizdą dietologė Kimberly Snyder. Kiekvieną kartą, eidami į turgų, mesti sau iššūkį ir pasiimti tik vieną žalios spalvos tipą, kurio niekada nebandėte. Jie gali būti įdomus salotų priedas. Arba, kai jie yra lengvai garinami su alyvuogių aliejaus ir jūros druskos užuomina, jie sukuria skanų įjungtą garnyrą. Jei jums sunku valgyti daržoves, įmeskite jas į sulčiaspaudę su obuoliu ar kriauše ir gerkite jas.
Greitas patarimas
Kad sumažintumėte pesticidų ir kitų nepageidaujamų chemikalų, kuriuos galima rasti konservuotose daržovėse, poveikį, kai tik įmanoma, laikykitės šviežios rūšies ir pabandykite pirkti iš vietinių ūkininkų rinkų.
Daugiau sveikatos
Greitos vakarienės idėjos keliaujančioms mamoms
Sultys vaikams
Sveiki maisto produktai, kurie nėra sveiki
