Ar jūsų paauglys pastaruoju metu pradėjo daugiau dėmesio skirti kalorijų skaičiui? Nors tam tikras sąmoningumo lygis yra geras dalykas, kai kurios merginos jaučia spaudimą būti lieknoms labai ankstyvame amžiuje. Kaip galime padėti savo vaikams protingai valgyti teisingai?
Pažiūrėkite, kaip 6 metų vaikas supakuoja pietus, ir jums pavyks
tikriausiai sausainį ar šešis reikia pakeisti sumuštiniu. Tačiau greitai pirmyn ketverius mirksėjimo metus, ir jūs to praleisite, ir tas pats vaikas staiga įtariai žiūri į užkandžius savo pietų dėžutėje.
"Kiek kalorijų šiame saldainių bare?" - klausia ji, tada papurto galvą ir ją nuima. „Aš noriu, kad mano pietūs iš viso sudarytų 300 kalorijų“.
Tai viena iš tų auklėjimo akimirkų, kurią reikia pamatyti, kad tikėtum, o pamačiusi negali to pamiršti - kad ir kaip stengiesi. Tad nenuostabu, kad autorė Carole Carson
Nuo riebalų iki tinkamo: paverskite save masės mažinimo ginklu, sako, kad mūsų, kaip tėvų, darbas yra mokyti ir demonstruoti sveikos mitybos įpročius savo vaikams.
Pripažinkite riziką
Net jei jūsų vaikas atvirai neskaičiuoja kalorijų, atkreipkite dėmesį į požymius, rodančius, kad ji gali turėti nesveiką maniją dėl savo svorio. „Atkreipkite dėmesį į vaiką, kuris primygtinai reikalauja praleisti
pusryčiai ir (arba) pietūs “, - įspėja Carsonas ir priduria, kad tai apima vaikus, kurie nuolat teisinasi valgio metu. „Šis vaikas gali bandyti badyti savo kūną norima forma“.
Pernelyg didelis pratimas yra dar vienas patarimas, kad kažkas ne taip. Nuovargis po sunkių krepšinio rungtynių? Normalus. Vaikas, kuris reguliariai stumia save iki išsekimo ar sužalojimo? Ne
Gerai.
Skatinkite gerus įpročius
Vienas iš paprasčiausių ir geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo vaikams, yra modeliuoti elgesį, kurio norite, kad jie imituotų, sako Carsonas. „Sukurkite sveikų įpročių visai šeimai“, - sako ji. Leisti
jūsų vaikai mato, kad maistas nėra atlygis - nei jums, nei jiems. „Užuot valgę prieš televizorių, susėskite kartu kaip šeima ir per vakarienę peržiūrėkite dienos įvykius“.
Carsonas taip pat rekomenduoja įtraukti vaikus į maisto ruošimą ir užkandžių, kuriuose yra vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų pieno produktų ir baltymų, paruošimą ir paruošimą. „Ne demonizuokite
bet kokį maistą “, - sako Carsonas, kuris siūlo tiesiog apriboti greito maisto vartojimą. Ji taip pat sako, kad bandymas kontroliuoti, ką vaikai valgo, yra „neįmanoma užduotis“, kuri netgi gali „paskatinti besaikį valgymą“.
Geresnis požiūris, sako Carsonas, yra „įtraukti visą šeimą į kūno rengybos veiklą, maisto planavimą ir maisto ruošimą“. Raskite įdomių būdų sportuoti kartu, sportuodami ir eidami
šeimos pasivaikščiojimai ar įsitraukimas į namų remonto projektus.
Kreipimasis susijęs su galvos svaigimu
Jei jūsų paauglys ar paauglys staiga skaičiuoja kalorijas, tai nebūtinai yra blogas dalykas. „Žinios apie maisto kalorijas yra pirmasis sąmoningo valgymo žingsnis“, - sako Carsonas.
Galite kartu skaityti etiketes ir analizuoti mitybos turinį.
Jei jūsų dukra lygina savo kūną su nuotraukomis, kurias mato žurnaluose ar internete, pasikalbėkite apie tai, ką mato. Vaikai ne visada supranta, kad „plonas pieštuko modelis, kuris atrodo stilingai
0 drabužiai yra fantazija, kurią sukuria makiažo meistrė ir profesionali fotografė “, - sako Carsonas ir nurodo, kad vaizdas gali būti net fotoshopuotas. „Realiame gyvenime“, - sako ji,
„Plonas pieštuko modelis gali būti anoreksiškas ir gali badyti jos širdį“. Leiskite savo vaikams žinoti, kad žiniasklaida reklamuoja pranešimus, kurie kartais yra pavojingi, ir padeda jai jaustis patogiau
jos pačios oda.
Nors negalime izoliuoti savo vaikų nuo nuolatinio šių pranešimų bombardavimo, galime padėti jiems sukurti atsaką, kuris būtų geresnis jų savigarbai ir sveikatai.
Daugiau apie vaikus ir svorio metimą:
- Padėti paaugliui numesti svorio
- 5 sveiki rudos spalvos pietūs vaikams patiks
- Jūsų paauglių mitybos reikalavimai
- Valgymo sutrikimų tiesa, tikrovė ir melas
