Jau seniai žinoma, kad kalcis yra gyvybiškai svarbus stipriems kaulams. Tačiau vitaminas D yra toks pat svarbus užtikrinant, kad turėsite tvirtą rėmą, kuris atves jus į vyresnius metus.
Štai atsakymai į penkis svarbiausius klausimus apie vitaminą D, užtikrinančius, kad ir jūs galite būti kelyje į puikią kaulų sveikatą!
Kas yra vitaminas D?
Yra visa vitaminų abėcėlė, ir žinojimas, kuriuos vartoti ir kodėl, gali būti paini. Tačiau vitaminas D vaidina labai specifinį vaidmenį kuriant ir palaikant stiprius kaulus, nuo vaikystės iki vyresnio amžiaus. Sveikata Kanada siūlo tokį apibrėžimą: „Vitaminas D yra maistinė medžiaga, padedanti organizmui panaudoti kalcį ir fosforą stipriems kaulams ir dantims kurti ir palaikyti“.
Kaip vitaminas D padeda kaulų sveikatai?
„Health Canada“ paaiškina, kad vitaminas D padeda jūsų organizmui efektyviai įsisavinti kalcį. Taigi, jei norite užtikrinti, kad kasdien gausite kalcio, įsitikinkite, kad taip pat gaunate pakankamai vitamino D, kad įsisavintumėte maistines medžiagas.
Ar vitaminas D nėra absorbuojamas iš saulės?
Žinomiausi vitamino D maisto šaltiniai yra tie, kurie buvo praturtinti maistinėmis medžiagomis. Kiti maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra kai kurios apelsinų sultys, praturtintos kalciu, riebios žuvys ir kiaušinių tryniai.
Unikali vitamino D savybė yra ta, kad praleidus tam tikrą laiką saulėje, galima prilyginti gerą jo dozę. Osteoporozė Kanada paaiškina, kad „saulės spinduliai sąveikauja su mūsų oda ir gamina vitaminą D, kuris gali būti naudojamas kaulų ir raumenų sveikatai“.
Tačiau organizacija įspėja kanadiečius, kad „kadangi gyvename šiauriniame klimate, saulės negauname tiek, kiek reikia; o kai vasarą tepame kremą nuo saulės, tai neleidžia odai gaminti saulės vitamino vitamino D. Be to, senstant odos gebėjimas gaminti vitaminą D mažėja, ir dėl visų šių priežasčių daugelyje kanadiečių trūksta vitamino D.
Dėl šios priežasties Osteoporosis Canada rekomenduoja „įprastą vitamino D papildymą visiems Kanados suaugusiesiems ištisus metus“.
Kaip dar galiu gauti vitamino D ištisus metus?
Vitamino D paros normą galite padidinti įvairiais būdais. Tačiau pirmiausia pateikiame rekomenduojamų paros dozių iš „Health Canada“ vaizdą:
- 0–12 mėnesių kūdikiai: 400 TV arba 10 mikrogramų
- Vaikai nuo 1 metų iki suaugusiųjų iki 70 metų: 600 TV arba 15 mikrogramų
- Vyresni nei 70 metų suaugusieji: 800 TV arba 20 mikrogramų
- Nėščios ir maitinančios krūtimi moterys: 600 TV arba 15 mikrogramų
Žinomiausi vitamino D maisto šaltiniai yra tie, kurie buvo praturtinti maistinėmis medžiagomis. Kanadoje privaloma karvės pieną ir margariną papildyti vitaminu D (kituose pieno produktuose gali būti mažesnis vitamino kiekis). Kiti maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra kai kurios apelsinų sultys, praturtintos kalciu, riebios žuvys ir kiaušinių tryniai.
Arba vienas iš paprasčiausių būdų užtikrinti pastovią dienos vitamino D dozę yra papildas.
Ar galite gauti per daug vitamino D?
„Health Canada“ įspėja, kad „per daug vitamino D organizme gali kauptis per daug kalcio, o tai gali sukelti inkstų ir kitų minkštųjų audinių, įskaitant širdį, plaučius ir kraujagysles, kalkėjimą “.
Norėdami įsitikinti, kad jums tinkamas ir saugus vitamino D kiekis, pasitarkite su bendrosios praktikos gydytoju.
Daugiau apie sveiką gyvenseną
Kaip pradėti būti ryto žmogumi
Patarimai natūraliai apsaugai nuo saulės
5 svorio metimo klaidos, kurias galite padaryti
