5 paprasti būdai pagerinti kaulų sveikatą - „SheKnows“

Tai beveik savaime suprantama, tačiau geros kaulų jėgos išsaugojimas yra svarbus norint padėti mums atsistoti aukštai, išvengti varginančių ligų ir nešioti mus iki senatvės.

Susijusi istorija. Bučiavimasis iš tikrųjų yra geras jūsų psichinei ir fizinei sveikatai

Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte savo kaulų stiprumą ir užtikrintumėte, jog turite kūną, kuris leis jums važiuoti aukštai daugelį metų.

Visą vaikystę turime pasirūpinti, kad augančiam kaulams gautume pakankamai kalcio ir vitamino D. Suaugusiesiems taip pat svarbu išlaikyti gerą mitybą ir gyvenimo būdą, nes mūsų senstantis kūnas praranda galimybę lengvai atkurti kaulus. Moterys nėščioms, maitinančioms krūtimi ar menopauzę išgyvenančioms moterims dar labiau reikia palaikyti pokyčius, vykstančius jų kūne, palaikant gerą kaulų sveikatą.

Akivaizdžiausias žingsnis, kurio reikia imtis norint pagerinti kaulų sveikatą, yra užtikrinti, kad subalansuota mityba sugertų pakankamai kalcio. Paprasti ir natūralūs kalcio gavimo būdai yra šie:

• Pienas ir pieno produktai, tokie kaip jogurtas ir sūris
• Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai
• Žuvis minkštais kaulais, kaip konservuota lašiša

Dieta, pripildyta vaisių ir daržovių, taip pat padės jūsų organizmui įsisavinti kalcį ir sustiprins jūsų rėmą.

Kai kuriems žmonėms gali būti sunku kiekvieną dieną į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu kalcio. Jei tai jūs, apsvarstykite galimybę vartoti papildus, kuriuos galima lengvai įsigyti be recepto. Remiantis Medicinos instituto tyrimais, CaltrateKalcio ir vitamino D papildų gamintojai rekomenduoja šias kalcio dozes:

Tokie pratimai kaip plaukimas ir važiavimas dviračiu pašalina jūsų kūno svorį iš rėmo ir todėl nesustiprina jūsų kaulų.

• 1–3 metų amžiaus: 700 miligramų per dieną
• 4–8 metų amžiaus: 1000 miligramų per dieną
• 9–18 metų: 1300 miligramų per dieną
• 19–50 metų: 1000 miligramų per dieną
• Vyresni nei 50 metų: 1000 miligramų per dieną
• Vyresnės nei 51 metų moterys: 1200 miligramų per dieną

Pirmiau nurodytas sumas galima suvartoti naudojant skirtingų stiprumų papildus, priklausomai nuo to, kiek jums konkrečiai reikia.

Kitas gerai žinomas būdas sustiprinti kaulų stiprumą yra užtikrinti, kad kasdien gausite vitamino D dozę. Sveikata Kanada sako: „Vitaminas D yra maistinė medžiaga, padedanti organizmui panaudoti kalcį ir fosforą, kad sukurtų ir palaikytų stiprius kaulus ir dantis“.

Nors vitamino D galima gauti veikiant saulei, dauguma žmonių nori vartoti papildą arba vartoti maisto produktus, kurie buvo praturtinti juo, pavyzdžiui, karvės pieną, margariną ir kai kurias apelsinų sultis. Riebioje žuvyje ir kiaušinių tryniuose taip pat yra vitamino D.

Kaip ir jūsų raumenims, jūsų kaulams taip pat naudinga reguliari mankšta. Kuo daugiau juos dirbi, tuo stipresni jie išlieka. Tačiau tik tam tikros rūšies veikla yra naudinga kaulų stiprumui, ir jie yra žinomi kaip svorio pratimai.

Iš esmės turėtumėte pabandyti atlikti pratimus, kurie išlaikytų jūsų kūno svorį ant rėmo ir veiktų prieš gravitaciją, pavyzdžiui, vaikščiojimą, bėgiojimą, tenisą, laipiojimą laiptais ir šokius. Tokie pratimai kaip plaukimas ir važiavimas dviračiu pašalina jūsų kūno svorį iš rėmo ir todėl nesustiprina jūsų kaulų.

Senstant ar keičiant formą, kartais galime prarasti gebėjimą išlaikyti gerą pusiausvyrą - ir visi žinome, kad kritimas gali sukelti kaulų lūžius ar lūžius. Taigi, nors pusiausvyros pratimai, tokie kaip joga, tai chi ir užsiėmimai stovint, nepadidins kaulų stiprumo, jie padės išsilaikyti ant kojų ir išvengti nelaimingų atsitikimų. Kitas patarimas - atlikite pratimus, kurie stiprina pagrindinę jėgą, nes tai suteiks jums gerą laikyseną ir padės išlaikyti vertikaliai.

Daugiau apie sveiką gyvenseną

Kaip pradėti būti ryto žmogumi
Patarimai natūraliai apsaugai nuo saulės
6 būdai, kaip tobulėti su amžiumi