Nesvarbu, ar esate jaunas, ar senas, gera kaulų jėga yra labai svarbi, ir yra daug būdų, kaip įsitikinti, kad gaunate kuo daugiau kalcio, nei išgėrę stiklinę pieno.
Galbūt žinote apie kai kuriuos akivaizdžius maisto produktus, kuriuose gausu kalcio, tačiau ar žinojote, kad yra papildomų dietos ir gyvenimo būdo priemonių, kurios pagerins kalcio absorbciją? Pasinaudokite šiais patarimais ir padėkite savo kūnui pagalbos ranką, kad išlaikytumėte stiprius kaulus.
Kur rasti kalcio
Kalcio galite vartoti įvairiais būdais; kai kurie yra akivaizdūs, o kai kurie - ne taip gerai žinomi. Pabandykite į savo subalansuotą mitybą įtraukti šiuos dalykus:
- Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris ir jogurtas, ir gėrimų mišiniai, kaip tiršti kokteiliai
- Tamsiai žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai
- Minkštų kaulų žuvis, valgoma su nepažeistais kaulais, pavyzdžiui, konservuota lašiša
Jei nerimaujate dėl svorio metimo, liesi ir neriebūs pieno produktai vis dar yra geri kalcio šaltiniai. Ir jei norite būti visiškai tikri, kad gaunate kasdienį kalcio poreikį, vartokite papildą kartu su sveika mityba.
Kaip maksimaliai išnaudoti kalcio kiekį
Kartais nepakanka vien išgerti sunkvežimio pieno, kad padidintume kalcio suvartojimą. Tiesą sakant, mūsų kūnas daug geriau įsisavina maistines medžiagas, kai keičiame paprastą gyvenimo būdą ir mitybą. Tai gali būti ypač svarbu senstant, atsižvelgiant į tai, kad laikui bėgant mūsų organizmo gebėjimas absorbuoti kalcį ir atkurti kaulų stiprumą mažėja.
Geriausias būdas padidinti kalcio pasisavinimą organizme yra jį derinti su gera vitamino D doze.
Sveikata Kanada paaiškina, kad „vitaminas D yra maistinė medžiaga, padedanti organizmui panaudoti kalcį ir fosforą, kad sukurtų ir palaikytų stiprius kaulus ir dantis. Vitaminas D yra unikalus tuo, kad jį organizmas gali sintetinti po ultravioletinių saulės spindulių poveikio “.
Taigi šiek tiek laiko, praleisto saulėje, gali būti naudinga jūsų kaulams. Jei tik išeinate į lauką, kelias minutes praleiskite skrybėlę ir apsauginį kremą nuo saulės, kad saulė galėtų tiesiogiai patekti į jūsų odą ir virsti vitaminu D. Tačiau kadangi tai nėra praktiška galimybė ištisus metus, daugeliui žmonių naudinga vartoti vitamino D papildą, kurį galima įsigyti atskirai arba kartu su vitaminu D.
Dieta, pripildyta vaisių ir daržovių, taip pat gali padėti jūsų organizmui išlaikyti kalcį. Ekspertai adresu C.Sveikata „Kai jūsų kūnas virškina ir metabolizuoja vaisius ir daržoves, jūsų kūnas gamina bikarbonatą, kuris sumažina kalcio nuostolius“.
Pratimas
Galiausiai, ne tik valgykite subalansuotą mitybą su pakankamu kalcio ir vitamino D kiekiu, sutelkite dėmesį į mankštą. Veikla, atliekanti svorį (kai jūsų kūno svoris laikomas ant rėmo, pvz., Vaikščiojant ar bėgiojant), padės išlaikyti jūsų kaulus stiprius.
Daugiau apie sveiką gyvenseną
6 būdai, kaip tobulėti su amžiumi
Mėnesio podkastas: Psichikos ligos laiminga valanda
Treniruotės jūsų pagrindiniams raumenims
