Pusryčiai: tai svarbiausias dienos valgis. Tai padeda jūsų kūnui atsigauti po aštuonių valandų badavimo ir pagreitina medžiagų apykaitą, kad galėtumėte 24 valandas mėgautis sveika ir energija. Bet kadangi šis patiekalas yra toks svarbus, įsigilinti į bet ką (dar žinomą: tam tikrus javus) tiesiog nepavyks. Norėdami gauti naudos iš šio ryto valgio, suplakite kai kuriuos iš šių paprastų, skanių ir maistingų patiekalų!
Sluoksniuotas vaisių ir jogurto parfetas
Aptarnauja 1
Francesa Pucher iš „Fitness“ sutikimo 121, šis patiekalas padės jūsų kūnui jaustis energingai ir žvaliai ryte. Pasirinkite Kanados jogurtą su vietinėmis uogomis ir medumi, taip pat žiūrite į maistingą 100 mylių valgį.
Ingridientai:
- 1/2 - 3/4 puodelio: braškės, supjaustyti bananai, gervuogės ir mėlynės
- 1/2 puodelio jogurto be riebalų arba mažai riebalų
- 1 šaukštas cinamono
- 1 šaukštas medaus
- 1/2 puodelio daug skaidulų turinčių, mažai cukraus turinčių javų
- 1/4 puodelio nesaldinto, susmulkinto kokoso
- 1/4 puodelio kapotų graikinių riešutų arba supjaustytų migdolų
Nurodymai:
- Sumaišykite vaisius ir supilkite pusę mišinio į didelį dubenį.
- Sumaišykite jogurtą su cinamonu ir medumi.
- Šaukštu užpilkite pusę jogurto mišinio ant vaisių. Tada ant viršaus užpilkite pusę javų, kokosų ir riešutų.
- Pakartokite sluoksnius su likusiais vaisiais, jogurtu, dribsniais, kokosu ir riešutais.
Pusryčių picos
Padaro 4 porcijas
Pica ryte!? Mes sakome taip! Naudokite sveikus grūdų ingredientus ir kalcio turtingą Kanados mocarelos sūrį, o šie kąsneliai suteiks jums maistinių medžiagų, kurių jums reikia norint sveikai ir nuoširdžiai praleisti dieną.
Ingridientai:
- 4 pilno grūdo angliški bandelės, perpjautos per pusę
- 6 dideli kiaušiniai
- 1/3 puodelio neriebaus pieno
- 1/2 šaukštelio džiovintų raudonėlių
- 1/4 šaukštelio pipirų
- Žiupsnelis druskos
- 1/4 puodelio kubeliais pjaustytų grybų
- 1 didelis pomidoras, supjaustytas
- 8 griežinėliai neriebios kalakutienos šoninės, virtos
- 1/2 puodelio susmulkinto mocarelos sūrio
Nurodymai:
- Įkaitinkite orkaitę iki 250 laipsnių F (125 laipsnių C). Ant kepimo skardos išdėliokite angliškus bandeles ir kepkite apie penkias minutes arba kol sušils.
- Tuo tarpu dubenyje išplakti kiaušinius su pienu, raudonėliu, druska, pipirais ir grybais. Keptuvėje suplakite kiaušinius, kol tik sustings.
- Populiariausi angliški bandelės su pomidorų griežinėliu, šoninės gabalėliu, gausiu šaukštu kiaušinių ir tarkuotu sūriu.
- Įdėkite atgal į orkaitę ant kepimo skardos ir kaitinkite, kol sūris ištirps, maždaug septynias - aštuonias minutes.
Uogauti geri kokteiliai
Aptarnauja 2
Greičiausias būdas mėgautis pusryčiais ryte yra suplakti kokteilį. Uogose gausu antioksidantų ir imunitetą stiprinančių vitaminų, o jogurtas padės jums suvartoti daugiau kalcio. Įpilkite vaisių sulčių ir žvelgiate į vieną greitą ir lengvą patiekalą kelyje!
Jei po ranka turite šviežių ar šaldytų uogų, jogurto ir riešutų sviesto, jūsų vaikai turi viską, ko reikia sveikiems pusryčiams. Šis uogų receptas yra tik vadovas. Jūsų vaikai gali naudoti bet kokius vaisius sezono metu ir pridėti kitų pasirinktų gėrybių.
Ingridientai:
- 2 puodeliai šviežių arba šaldytų (atšildytų) mėlynių, gervuogių, braškių (arba įvairių)
- 1 puodelis jogurto
- 2 šaukštai migdolų sviesto
- 1/2 puodelio neriebaus pieno arba 100 procentų vaisių sulčių
Nurodymai:
- Išmokykite vaikus saugiai naudotis maišytuvu (pvz., Niekada nedėkite pirštų prie ašmenų, maišydami neuždenkite dangčio ir pan.).
- Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą, uždenkite dangčiu ir maišykite iki vientisos masės.
Javai plius
Tarnauja 4
Javai gali būti prikrauti nereikalingo cukraus, todėl jei ryte esate įpratę ką nors užkąsti dideliame dubenyje, protinga pasidaryti pagrindą. Šis receptas yra labai paprastas (jis puikiai tinka ir vaikams!) Ir yra pilnas maistinių medžiagų. Užpildykite skaniu Kanados pienu, o šis rytinis patiekalas tampa jėgaine, kuri padės jums papildyti visą dieną.
Ingridientai:
- 3-4 puodeliai viso grūdo javų
- Švieži vaisiai: bananų griežinėliai, uogos ir kubeliais pjaustyti obuoliai
- Džiovinti vaisiai: spanguolės, razinos, vyšnios ir serbentai
- Riešutai ir sėklos pagal jūsų pasirinkimą
- Juodojo šokolado drožlės arba kapota juodojo šokolado plytelė
- Pienas (įprastas arba be pieno)
Nurodymai:
- Įsitikinkite, kad jūsų vaikai turi grūdų ir pieno pylimo įgūdžių, tada leiskite jiems pasirinkti ir pasirinkti mėgstamus priedus.
Lašišos Gruyere omletas
Aptarnauja 2
Ar turite šiek tiek laiko ant rankų ryte? Kodėl gi neplakus ko nors įmantraus, pavyzdžiui, šio skanaus omleto. Nuspręskite naudoti šviežią lašišą (vietoj konservuotų), pasieksite Kanados sūrio, panašaus į Gruyere, ir esame tikri, kad šis patiekalas net ir blogiausiais rytais atrodys sensacingai.
Ingridientai:
- 1/2 puodelio kreso lapų, supjaustytų
- 1/4 puodelio susmulkinto Gruyere sūrio
- 3 uncijos konservuotos lašišos, supakuotos su kaulais
- 4 kiaušiniai
- 1/4 puodelio pieno
- Druska ir šviežiai malti juodieji pipirai pagal skonį
Nurodymai:
- Mažame dubenyje sumaišykite kresus, sūrį ir lašišą.
- Vidutiniame dubenyje išplakite kiaušinius ir pieną. Pagardinkite druska ir pipirais.
- Įdėkite vidutinę keptuvę ant vidutinės ir stiprios ugnies. Purškite keptuvę virimo purškikliu. Supilkite kiaušinių mišinį ir virkite vieną minutę arba kol sustings (apie vieną minutę). Mentele pakelkite kraštus ir atlaisvinkite nuo keptuvės.
- Pabarstykite lašišos mišiniu pusę omleto. Sulenkite ant kitos omleto pusės. Uždenkite keptuvę ir nukelkite nuo ugnies. Leiskite sėdėti vieną ar dvi minutes, kad įkaitintų lašišos mišinį.
- Supilkite omletą ant serviravimo lėkštės. Perpjaukite per pusę ir patiekite.
Daugiau sveikų patiekalų idėjų
5 paprastos (bet sveikos!) Šeimos valgio idėjos
Visos dienos kalorijų meniu
5 Maistas, deginantis riebalus
