Moterų įžymybės ir supermodeliai yra laikomi grožio ir fitneso standartu. Jų dailios figūros ir spinduliuojanti energija gali priversti jus nualpti net ir labiausiai pasitikinčiomis dienomis. Ar žinojote, kad A sąrašo turinys nėra skirtas tik įžymybėms? Čia yra naujausios kūno rengybos tendencijos ir superžvaigždžių paslaptys, kurias taip pat galite padaryti norėdami tapti sveiki!
funkcinis tinkamumas
Funkcinė viso kūno treniruotė yra A sąrašo pasirinkimas norint treniruotis ir palaikyti formą. Pamirškite monotoniškas valandas elipsiniais ar nuobodžiais pakartojimais svorio mašinose, garsenybės tuo pačiu metu naudojasi kūno rengybos pranašumais naudojant kelias raumenų grupes ir svertinių įrankių asortimentą, taip pat savo kūno svorį, kai jie eina per visą kūną skystį judesius.
Jackie Keller, „Nutrifit“ įkūrėja, sertifikuota sveikatingumo trenerė, mitybos specialistė ir trenerė, dirbo su A sąrašo autorėmis Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz ir Susan Sarandon. Ji sako: „Mūsų įžymybių klientai atlieka kombinuotus judesius, apimančius kelias raumenų grupes tuo pačiu metu, pavyzdžiui, vaikšto bicepso garbanomis. Jie atlieka pagrindinius pusiausvyros pratimus kartu su izometriniais susitraukimais “.
Įkūrėja Sarah Lurie Geležinė šerdis, sutinka ir priduria: „Didžiausia garsenybių kūno rengybos tendencija yra funkcinės viso kūno treniruotės, kuriose naudojami sudėtingi pratimai, kad per trumpesnį laiką būtų atlikta daugiau darbų“.
„Kombinuoti judesiai, tokie kaip pritūpimai su spaudimu virš galvos, įtraukia apatinę ir viršutinę kūno dalis, tuo pačiu stiprindami pagrindinius raumenis“, - sako ji. „Tai labai patinka įžymybėms, kurios neturi daug laiko praleisti sporto salėje, nes jos gali efektyviai 20 minučių treniruotė atliekant sudėtingus pratimus, kurie suteiks jiems 60 minučių treniruotės, skirtos vienai raumenų grupei, rezultatus laikas."
Virdulys
Pasak Lurie, vienas karščiausių kūno rengybos įrankių, kurį geriausi treneriai naudoja karštų kūnų Penelope Cruz ir Jessica Beal, yra virduliai. Šiuos sveriamus virdulius, kilusius iš Rusijos, galima pakelti ir pasukti atliekant judesius, kurie veikia visą kūną.
„Įžymybės traukia virdulius, nes,-sako Lurie,-dinamiški viso kūno judesiai naudojant virdulius „ne tik gerina jėgą ir raumenų tonusą, bet nuolat darydamos žvaigždės atlieka sunkią širdies ir kraujagyslių treniruotę“.
Kiek treniruotės? „Tik derindami jie gali padidinti savo pulsą iki 150 ar 160 dūžių per minutę virduliai ir pliometrija atliekant viso kūno judesius “,-sako Lurie, o tai reiškia, kad virduliai puikiai tinka tam liesam, tonizuota išvaizda.
Sporto atstovas spaudai Moterų sveikata žurnalas Amy Dixon sutinka: „Kettlebells yra viena iš sunkiausiai atliekamų treniruočių, nes jos Į darbą įtraukiamas visas kūnas, todėl dėl medžiagų apykaitos jis sudegina daug kalorijų paklausa. Jame sumaišomi stabilizavimo pratimai, pagreitis ir tiesiog jėga.
|
Proto ir kūno treniruotės
Kita garsenybių fitneso tendencija yra proto ir kūno integracija. Harvey Walden, kūno rengybos ekspertas VH-1 Celebrity Fit Club ir autorė Nėra pasiteisinimų! Fitneso treniruotė, sako: „Įžymybės atlieka jogos, pilateso ir kardio treniruočių derinį. Šie būdai veikia, nes jie yra sveikas būdas susitvarkyti ir padaryti tai teisingai “.
Pasak „America Online Fitz“ kūno rengybos eksperto, „Alicia Minshew, vaidinanti Kendall Hart laidoje„ ABC All My Children “, užsiima daug pilateso, jogos ir svarmenų. Ji taip pat bėga keturias mylias du kartus per savaitę “. Ji priduria: „Sasha Cohen, JAV olimpinio sidabro medalio čiuožėjas ant ledo itin pažangios tempimo procedūros, padedančios pagerinti jos pusiausvyrą, išlaikyti beprotiškai lanksčią ir susižaloti Laisvas."
Be to, žvaigždės ieško treniruočių, kurios jiems tinka - psichiškai ir fiziškai - ir yra malonios. Įžymybių treneris nacionalinei kūno rengybos programai „„Novo Nordisk“ pristato: „Divabetic“ - pakeiskite savo diabetą„Kathy Dolgin, geriausiai žinoma kaip„ High Voltage “, dirbusi su linksma CBS naujienų vedėja Katie Couric ir daug energijos reikalaujančiu atlikėju RuPaulu, sako:„ Aš priverčiu savo klientus išsiaiškinti, kas juos jaudina. Muzika yra didelis motyvatorius, nes ji apima kūną ir protą “. Dolgino teigimu, derinimasis, kai susitvarko, taip pat suteikia kitų psichinių pranašumų. „Yra pratybų programa visiems ir įtraukus į ją muziką, darbas tampa linksmas, o ne sunkus darbas“.
Ne magija - tik sunkus darbas
„Didžiausia įžymybių fitneso paslaptis, - sako Waldenas, - yra sunkus darbas ir valandos, kurių reikia norint pasiekti šį tašką“. Fitzas tai patvirtina sakydamas: „Celebrio fitneso paslaptis yra ta, kad jų profesija verčia juos siekti tiesos fitnesas. Jei jie nori „atrodyti“, jie turi dažnai mankštintis ir žiūrėti, ką valgo. Įžymybės negauna mokymų - reikalaujama, kad jie būtų kruopštūs, kitaip jie nebus įdarbinti “.
Ir, pasak Dixono, „kai jie ruošiasi fotosesijai ar filmui, jie reguliariai atliks dvi treniruotes per dieną ir tikrai sumažins jų kalorijų “. Šiame versle nėra nuorodų ar greitų pataisymų-ilgalaikė sėkmė reiškia tvirtą įsipareigojimą išlikti aukščiausio lygio figūra.
dieta
Pasak Kellerio, geriausi kūnai priklauso žvaigždėms, kurios nuolat treniruojasi ir sveikai maitinasi. Ji sako: „Mūsų žvaigždės klientai laikosi subalansuotos mitybos, kaip ir mūsų bendroji„ NutriFit “ Rekomenduojama 60% palankių angliavandenių (vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų), 20% liesų baltymų ir 20% sveiki riebalai “.
Tinkamas kūnas reikalauja ilgalaikio sveikos mitybos ir, jei reikia, protingų dietos pakeitimų. Dixonas sako: „Gerai atrodyti reikia daug darbo ir atsidavimo mitybos planui“. Kai žvaigždėms reikia tam tikro vaidmens, jų mityba atspindi jų tikslus. Dixonas priduria: „Daug baltymų turinti dieta, kurioje mažai paprastų cukrų, yra veiksmingas būdas numesti svorio“. Tačiau kai kurios garsenybės eis į kraštutinumus. Pasak Dixono, „Valymo priemonės šiuo metu yra labai populiarios, nors nemanau, kad jos jums tinka. Kam ilgainiui baduoti kūną ir sulėtinti medžiagų apykaitą? “
Be to, kai kurios įžymybės laikosi konkrečių mitybos planų. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, knygos autorė F-faktoriaus dieta: sužinokite nuolatinio svorio metimo paslaptį, sako: „Per pastaruosius dešimt metų makrobiotinis, žalias maistas ir veganiška dieta įgijo didžiulį populiarumą. Šios dietos laikosi Madonna, Alicia Silverstone ir Demi Moore. Gwyneth Paltrow laikėsi griežtos makrobiotinės dietos, tačiau jos atsisakė, kai pastojo pirmagimio “. Ji priduria, „Visos šios dietos gali būti veiksmingos, nes jos yra pagrįstos augaliniais baltymais ir sveikais grūdais, kurie pagerins bendrą mitybą ir sveikata."
