Jei ieškote moters, turinčios rimtų dietos ir kūno rengybos žinių, ieškokite toliau nei Kaseedee Jermain.
Jermain numetė daugiau nei 100 svarų per savo svorio metimo kelionę ir pelnė pramonės pagarbą kaip geriausias asmeninis treneris ir sveikatos treneris. Ji tvirtai įsitikinusi, kad vienintelis būdas pasiekti ilgalaikę kūno rengybos sėkmę yra protingas maisto pasirinkimas. „Pagalvok taip“, - aiškina ji. „Negalite pilti vandens į dujų baką ir tikėtis, kad jis nutekės, tad kodėl jūs tikitės, kad jūsų kūnas veiks tinkamai, jei nenaudosite tinkamo kuro?
Jūsų mitybos poreikiai prieš treniruotę
Pasak Jermain, protingas maisto pasirinkimas prieš treniruotę gali padidinti energiją, užkirsti kelią sužalojimams ir pagerinti svorio metimo rezultatus laikui bėgant. „Prieš treniruotę moterys turi valgyti lengvai virškinamus, lėtai atpalaiduojančius angliavandenius, kuriuose yra baltymų ir riebalų“,-sako ji. Šis maisto produktų derinys apsaugo nuo virškinimo problemų ir suteikia tvarios energijos mankštai.
Sudėkite jį kartu. Pagalvokite apie vaisius ir riešutus. Vienas geriausių variantų - paskrudinti duonos gabalėlį ir užpilti jį žemės riešutų sviestu, bananu ir šlakeliu medaus.
Virkite jį. Sumaišykite maistingas avižas, graikinius riešutus, vaisius ir sojos pieną vienos nakties avižų baro receptas kuris bus paruoštas vartoti pirmą kartą ryte.
Pirk. Skubant? Galite pasiimti naminių avižinių batonėlių maistą pasiimdami „Perfectly Simple“ avižinių dribsnių šokolado plytelės. Šie skanūs užkandžiai yra apgaulingai maistingi - kiekviename batonėlyje yra 10 gramų baltymų.
Gurkšnokite. Smoothies ne visada yra geriausias pasirinkimas, bet naminis Funky Monkey kokteilis yra pilnas baltymų ir angliavandenių iš sveikų vaisių ir riešutų. Taip pat nepamirškite gerti daug vandens.
Reabilitacijos po treniruotės poreikis
Kai pasieksite taką ar sporto salę, jūsų kūnui labai trūksta baltymų ir hidratacijos, kad tinkamai atsigautumėte. „Baltymai atstato raumenis, kuriuos ką tik dirbote“, - sako Jermain. „Triukas yra rasti baltymą, kuris lengvai virškinamas po sunkios treniruotės“.
Sudėkite jį kartu. Supjaustykite bananą viduryje, tada aptepkite jį žemės riešutų sviestu ir susmulkintu kokosu, kad gautumėte skanų ir baltymų pilną patiekalą.
Virkite jį. Tai atnaujinta tarp avokadų ir kietai virtų kiaušinių avokado kiaušinių salotų receptas suteikia skonio ir lengvų baltymų, kad greitai atsigautų. Jame naudojamas tik majonezo prisilietimas, todėl galite būti tikri, kad jis nėra per sunkus.
Pirk. Išbandykite baltyminį patiekalą, stabilų dėžutėje, pvz., „GoPicnic“ jautienos sūrio ir „Pita Chips“ veislių pakuotę, kad bėgdami gautumėte sveikų ir skanių baltymų.
Gurkšnokite. Keista, bet šokoladinis pienas yra daugelio elitinių sportininkų atsigaivinimo gėrimas. Jis pilnas baltymų ir maistinių medžiagų, taip pat padeda drėkinti ir papildyti angliavandenius.
Galiausiai atminkite, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, ir jūs galite netinkamai reaguoti į valgį, kuris tinka jūsų treniruočių partneriui. „Ne visiems mums reikia tų pačių maisto produktų, todėl išbandykite keletą skirtingų variantų, kad pamatytumėte, kas jums tinka“, - apibendrina Jermain.
Šį įrašą rėmė Tobulai Paprasta.
Daugiau treniruočių patarimų
3 paprastos jogos pozos, kurias galite atlikti prie savo stalo
Lengviausias būdas įkurti savo bėgimo klubą
Penkių minučių treniruotes gali atlikti net pačios judriausios moterys
