Kai susiduriate su lėtiniu skausmas, kiekviena diena gali atrodyti kaip amžinybė. Skausmas vargina jus fiziškai ir psichiškai. Nesvarbu, ar kenčiate nuo ilgalaikio skausmo, ar atsigaunate po neseniai patirtos traumos, skausmo valdymas yra ne tik įmanomas, bet ir sprendimas, kurį galite priimti šiandien. Štai keturi skausmo malšinimo patarimai.
Sukurkite skausmo valdymo planą
„Lėtinio skausmo valdymas gali būti sudėtingas“,-sako daktaras Geoffas Gray, Kalifornijoje įsteigtas ortopedijos ir sporto fizinės terapijos specialistas, Heeluxe. „Tam reikalingas individualus požiūris, nes kiekvienas žmogus [turi unikalių veiksnių, trukdančių jiems nesijausti be skausmo]. Jis rekomenduoja dirbti su medicinos specialistas, kad nustatytų skausmo kilmę (pvz., juosmens disko išsipūtimas), tada sudarytų daugialypį skausmo valdymo planą, apima vaistus, veiklos keitimą, ledą ar šilumą, injekcijas (pvz., kortizono ar epidurines injekcijas), akupunktūrą, masažą ar vietinį gydymą kremai.
Kontroliuokite skausmą naudodami priešuždegiminius maisto produktus
Uždegimas yra viena iš labiausiai paplitusių skausmo priežasčių, todėl prasminga ieškoti būdų, kaip jį suvaldyti. Registruota holistinės mitybos specialistė Peggy Kotsopoulos, šeimininkė Gydo virtuvę su Peggy K ant Veria Living, rekomenduoja sumažinti uždegimą laikantis dietos. Ji labai rekomenduoja į savo mitybą įtraukti omega-3. „Riebi žuvis, savi ir chia sėklos yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis“,-aiškina ji. „Omega-3 mažina uždegimą, sutepa sąnarius ir ramina skaudančius raumenis, taigi mažina skausmą“. The holistinis sveikatos pedagogas taip pat rekomenduoja šiuos priešuždegiminius maisto produktus: ciberžolę, imbierą ir Kajenas.
Valdykite skausmą judėdami
Kai jus kankina skausmas, gali atrodyti, kad geriausias variantas yra likti lovoje, tačiau kūno judėjimas iš tikrųjų gali palengvinti. Kai bus pradėtas gydymas uždegimui kontroliuoti, daktaras Grėjus kartu su pacientais tobulina judesių amplitudę ir raumenų jėgą. Vienintelis būdas tai padaryti yra judėjimas. „[Skausmas] gali sugriežtinti kūną įvairiais būdais - judrumo atkūrimas padės kūnui grįžti prie natūralaus judesio ir laikysenos“, - sako jis. Sadie Nardini, sveikos gyvensenos ekspertas ir šeimininkas Rokyk savo jogą, sutinka ir rekomenduoja jogos pozas skausmui malšinti. „Jogos pozos gali padėti palengvinti uždegimą, nes jos pagerina kraujotaką ir pailgina raumenis“. Kalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte geriausią ir saugiausią fizinę veiklą būklė.
Galvokite teigiamai, kad sumažintumėte skausmą
Kai turite lėtinį skausmą, lengva sutelkti dėmesį į neigiamus savo gyvenimo aspektus. Tačiau teigiamas mąstymas - kurį turite pasirinkti, nes jis gali neatsirasti natūraliai - gali padėti jums valdyti skausmą. Shawnas Inkaras, teigiamos psichologijos ekspertas ir knygos autorius Niujorko laikas perkamiausia knyga Laimės pranašumas, sako, kad jūs galite pasirinkti laimę net ir esant lėtiniam skausmui ir tai darydami pajusite skausmo malšinimą. „Tyrime, kurio metu žmonės, kurie šešis mėnesius kasdien rašė apie teigiamą patirtį, kai kurie sugebėjo 50 % atsisakyti vaistų nuo skausmo“, - sako jis. Skausmas gali neišnykti, tačiau teigiamas mąstymas gali padidinti skausmo toleranciją. „Anchor“ rekomenduoja dienoraštį rašyti ar parašyti teigiamą el. Laišką draugui ar šeimai ir rasti būdų, kaip padėti kitiems ar žiūrėti juokingus filmus, kad jūsų mintys būtų teigiamos.
Daugiau būdų, kaip suvaldyti skausmą
Maistas nuo galvos skausmo
Masažo terapijos privalumai
Menstruacijų skausmo malšinimo būdai
