Tai, ką supakuojate vaiko pietums, neturi būti nuobodu, nuobodu ar nesveika. Turėdami šiek tiek kūrybiškumo, galite sukurti maistingus pietų dėžutės patiekalus, kuriuos jūsų vaikai su malonumu valgys mokykloje.
Pietūs jūsų vaikams patiks
Atsisakykite baltos duonos
Sumuštiniai dažnai būna blogi, kai kalbama apie mitybą. Nereikia pamiršti sumuštinių, bet gali tekti pakeisti duoną. Nustokite naudoti baltą duoną ir vietoj to naudokite viso grūdo duoną savo vaikų pietums. Pilno grūdo duona nėra visa riešutinė ir grūdėta. Galite rasti daug minkštos, skanios duonos, kuri yra tokia gera, kad jūsų vaikai net nepastebės, kad baltos duonos nebėra. Norėdami pakeisti tempą, vietoj tradicinės duonos eksperimentuokite su tortilijomis, paplotėliais ir įvyniojimais. Apvyniokite vištieną (baltymus), avokadą (geri riebalai) ir sūrį (kalcis ir vitaminai), kad jiems patiks sveiki pietūs.
Naudokite Kanados sūrį
Sveikas, kvapnus Kanados sūris yra maistingas bet kokių pietų priedas. Supjaustytas Kanados sūris, kuriame gausu kalcio, baltymų ir kitų maistinių medžiagų, puikiai tinka bet kokiam sumuštiniui. Taip pat apsvarstykite galimybę supjaustyti sūrį į kubelius ir sumaišyti su kubeliais supjaustytu melionu, kad jūsų vaikams patiks pietūs. Jūs netgi galite iškepti sūrį ir vaisius, kad jūsų vaikams patiks skanūs kebabai.
Turėkite omenyje
Kanados sūris taip pat yra puikus būdas priversti savo mažuosius valgyti daržoves. Ištirpinkite sūrį ant brokolių, žiedinių kopūstų ir kitų daržovių, kurioms jūsų vaikai paprastai priešinasi. Galite būti nustebinti, matydami, kaip jie juos praryja!
Įpilkite šiek tiek pluošto
Pluoštas užpildys juos ir yra sveikas. Pagalvokite ne tik apie sumuštinį, bet ir patiekite liesą mėsą ar daržoves, sumaišytas su rudaisiais ryžiais, makaronais ir pupelėmis. Naudokite „bento“ dėžutę ar kitą sandarų indą, kad pietų dalys būtų atskirtos. Taip pat naudokite izoliuotą pietų dėžutę ar maišelį.
Padarykite triušio maišelį
Į maišelį su užtrauktuku įpilkite mažylio pietums kiaušinių, įskaitant apelsinų skilteles, obuolių skilteles, žalias morkas, salierų lazdeles, žalius žiedinius kopūstus ir kt. Šone pridėkite nedidelį indą su panardinimu. Vaikai mėgsta panardinimą, ir tai nebūtinai turi būti nesveika. Jiems patiks panardinti daržoves į humusą, salsą, pupelių padažą ar net šiek tiek lengvą fermos padažą.
Pasirinkite tinkamą gėrimą
Praleiskite soda ir kitus saldžius gėrimus. Pakuodami vaiko pietų dėžutę, įpilkite vandens (paprasto ar natūralaus skonio), lieso arba sojos pieno (net šokoladas yra maistingas) arba daržovių sulčių. Jei jūsų vaikai mėgsta vaisių sultis, jas labai praskieskite vandeniu. Kalbant apie gėrimus, būkite atsargūs dėl porcijos dydžio. Išskyrus vandenį, vaikai neturėtų gerti daug skysčių. Dažniausiai jiems reikia 4–8 uncijų.
Duok jiems skanėstą
Vaikai nori pamatyti skanėstą savo pietų dėžutėje, tačiau vien todėl, kad jis skanus, nereiškia, kad jis turėtų būti nesveikas. Švieži vaisiai yra nuostabus pasirinkimas, tačiau jei jie nori kažko daugiau, patiekite kepinius, pagamintus iš naudingų, maistingų ingredientų. Išbandykite šiuos sveikus priešmokyklinius pietų dėžutės desertus, įskaitant morkų keksiukus ir migdolų sviesto sausainius.
Daugiau apie sveiką mitybą
Kūrybingi būdai pridėti daržovių prie savo dietos
Tailando šukutės kokosų padaže
Daržovių traškučių receptai
