Užkandžiauti protingai reiškia siūlyti vaikams maistą, kuris juos išlaikytų tinkamus ir degalus!
Norite padėti išlaikyti savo vaiką sveiką ir sveiką? Pagalvok baltymas! Baltymai yra gyvybiškai svarbūs organizmo imuninei sistemai, nes jie padeda formuoti antikūnus, apsaugančius nuo bakterijų ir virusų. Baltymai taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant smegenų signalus ir ląstelių struktūrą, o hemoglobino baltymai perneša deguonį į kraują. Plaukai ir nagai susidaro iš baltymų, o raumenų veiklą skatina baltymai, žinomi kaip aktinas ir miozinas. Baltyminiai užkandžiai gali padėti atstatyti kūno audinių susidėvėjimą, išlaikyti raumenis tvirtus ir netgi padėti susikaupti!
Užkandžiai protingi
Kitas baltymų turtingų užkandžių privalumas yra tai, kad jie sotūs ir dažnai turi mažai kalorijų bei riebalų… su sąlyga, kad pasirinksite tinkamus! Apsvarstykite šias liesos ir užpildymo galimybes:
- Grūdai, tokie kaip avižiniai dribsniai, kukurūzų spragėsiai, ryžiai ir nesmulkintų grūdų kruopos, suteikia baltymų, tačiau dauguma grūdų yra neišsamūs baltymų šaltiniai, todėl būtinai suporuokite juos su papildomais baltymais ar gyvūniniais baltymais, kad gautumėte visą dozę gerų, ląstelių kūrimo medžiagų.
- Į vaiko popietės užkandį įpilkite šiek tiek neriebaus pieno, kad gautumėte sotumo ir energijos. Sūris, jogurtas ir pienas tiekia maistinių medžiagų turtingus baltymus, kurie užpildo vaikus aktyviai popietei.
- Garantuojama, kad žuvyje, kiaušiniuose, vištienoje ir kalakutienoje esantys liesi baltymai bus pilnaverčiai, be to, pridėjus šių baltymų šaltinių į patiekalus, vaikai bus sotūs valandų valandas.
- Šviežios daržovės, įskaitant avokadą, brokolius, morkas, salierus ir pomidorus, netgi tiekia baltymus. Patiekite juos su humusu arba juodųjų pupelių padažu, kad gautumėte smagų popietės užkandį.
Pateikti energijos
Užpildytas tvarkaraštis, užpildytas pamokomis ir po pamokų, jūsų vaiko energijos poreikiai yra dideli. Svarbu, kad užkandžiai būtų maistingi. Maistas, kuriame yra daug baltymų, yra tinkamo vystymosi pagrindas. Gamindami skanius užkandžius, kuriuos noriai valgo jūsų vaikai, padedate papildyti jų protą ir kūną. Štai keletas lengvų, maistingų ir energiją didinančių variantų:
- Mini sumuštiniai, užpildyti tuno salotomis, vištiena ar kalakutiena su daržovėmis arba riebalais neriebiu sūriu
- Tortilijos, pripildytos juodųjų pupelių ir salsos, apibarstytos tarkuotu sūriu ir ištirpintos po broileriu
- Jogurtas su vaisių gabaliukais
- Vaisių kokteiliai, pagaminti iš uogų ir sojos pieno
- Krepšiai su kviečių krekeriais ir spalvingomis daržovių juostelėmis patiekiami su humusu arba graikišku jogurtu
- Riešutai ir sėklos derinami su džiovintais vaisiais, kad gautumėte skanų naminį takų mišinį arba keptų į sausainių batonėlius
- Blynai ir duona, kepti su moliūgais, persikais ar abrikosais, kad pagundytų jūsų išrankų valgytoją
Įtraukiant daug baltymų turinčius maisto produktus į vaikams malonius užkandžius, vaikai padeda išlikti aktyviems ir energingiems, taip pat į kasdienę mitybą įtraukia būtinų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų.
Pasakyk mums
Koks jūsų vaiko mėgstamiausias užkandis? Pasidalinkite komentaruose žemiau!
Daugiau patarimų
5 sveiki rudos spalvos pietūs vaikams patiks
Lengvi sveiki užkandžiai vaikams, kurie negali laukti vakarienės
Mitybos etiketė 101: į ką atkreipti dėmesį, kad jūsų vaikai būtų sveiki
